Leste

Para meus clientes que estão em uma missão, lançar uma tenaz rotina de treinamento inovador e gordura da barriga no mundo pode fazer a diferença. '' Missa de stoppini “Este é um método de exercício único e eficaz que combina os princípios do Pilates com o apoio de uma parede e oferece uma abordagem de áudio específica e fortalece os músculos centrais. É

A inclusão dessa formação empilhada da parede em seu condicionamento físico oferece uma abordagem objetiva e eficaz para remover a gordura da barriga indesejada. Essa forma de treinamento enfatiza fortemente a inclusão e fortalecimento dos músculos centrais. Ao incluir movimentos controlados contra a resistência da parede, os músculos abdominais profundos estão ocupados, o que leva a uma definição melhor e em um tom melhor. O Wall Pilates também é um exercício com um pequeno efeito, o que o torna adequado para diferentes doenças físicas. Os movimentos controlados são macios nas juntas, enquanto entram efetivamente no abdômen. Portanto, é uma excelente opção para aqueles que tentam evitar exercícios de alta qualidade que podem piorar os problemas das articulações.

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A consistência é a chave, portanto, essa rotina deve ser feita pelo menos três vezes por semana para obter resultados ideais. Combine esta formação com uma dieta bem projetada e hidratação apropriada para uma abordagem holística para obter uma seção média sutil e adaptada.

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Fique contra a parede com as costas e envolva lentamente as turbinas. Indica seu coração quando você se levanta novamente. Repita para três séries de 10 repetições.

Prateleiras de parede

Pegue uma posição de mesa com os antebraços ou mãos no chão e os pés na parede. Mantenha a mesa e mantenha seu corpo em linha reta. Mantenha 30 segundos em um minuto e repita três séries.

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Limpeza de parede

Aposentar

Coloque as pernas na parede nas costas. Selecione as pernas no chão ao lado, com o núcleo incorporado para levantá -lo novamente. Em seguida, dobre do outro lado enquanto muda. Crie três séries de 15 repetições.

A parede está com linhas de joelho

Sente os joelhos contra a parede com um ângulo de 90 graus. Levante um joelho no peito e alterne as pernas. Repita para três séries de 20 repetições (10 por perna).

Moer bicicletas de parede

Aposentar

Vá com seus quadris perto da parede. Prepare o abdômen por bicicleta e leve o cotovelo em frente ao joelho e estique a outra perna contra a parede. Repita para três séries de 15 repetições por página.