Faremos você a entrar em um pequeno segredo. Às vezes, pequenas mudanças podem ter a maior influência na vida. Por exemplo, tome perda de peso a longo prazo. Não é necessário respeitar as dietas extremas ou uma rotina de direção incondicional para atingir esse objetivo de saúde e estado físico. Às vezes queima 100 calorias adicionais por dia Solza em quilos indesejados E sentir o máximo possível. Investigação Ele percebeu que a redução de seu consumo diário de energia em apenas 100 calorias era suficiente para evitar aumentar o peso. Essa abordagem simples, mas eficaz, apóia seus objetivos de adequação e perda de peso sem verificar todo o seu estilo de vida.
Se você perguntar o que pode fazer para garantir que 100 calorias adicionais por dia sejam cobertas. Nós discutimos com Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e uma dioptria esportiva que compartilham sabedoria durante a revisão da garagem na academia, que compartilha conselhos práticos, hábitos sustentáveis e especialistas para ajudá -lo a queimar calorias e dissolver isso a mais.
A beleza de queimar 100 calorias adicionais está em seu efeito cumulativo. Existem 700 calorias por uma semana. Mais de um mês representa 3.000 calorias extensas. Esses pequenos ajustes podem levar a uma diferença real em seu balanço energético geral e em seu controle de peso. Leia a continuação para queimar as 10 opções simples, queimar 100 calorias adicionais por dia. Se terminar, não perca 6 maneiras de saber como o estresse pode causar ganho de peso e como evitá -lo.
Join a 45-minute fitness class.
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Seja alta intensidade, uma dança ou um intervalo de bicicleta, as classes estruturadas para condicionamento físico podem ser uma ótima maneira de queimar muito mais de 100 calorias. Além disso, essas classes aumentam a saúde cardiovascular e transmitem uma sensação de camaradagem, o que torna uma oportunidade agradável para alcançar seu diário levou à queima de calorias.
As aulas de condicionamento físico, como Body Bump ou Zumba, não permitem que ele faça muitas pausas em seu tempo livre para manter sua alta frequência cardíaca. Isso os torna difíceis e eficazes e facilmente ajuda a queimar 100 calorias ou ainda mais, explica mal -estar.
Coma mais proteínas.
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Eles fazem isso ou não. Se você estiver aumentando o consumo de proteínas, poderá queimar mais calorias o dia todo. Investigação Ele mostrou que a proteína tem um efeito térmico mais alto, o que significa que seu corpo gasta mais energia para digerir do que gordura ou carboidratos.
As proteínas podem aumentar sua taxa metabólica adormecida, porque é necessária mais energia para digerir carboidratos ou gorduras. Você também se sente satisfeito por mais tempo e pode comer mais de 100 calorias a menos o dia todo, explica sombria.
Escolha frutas inteiras para frutas secas.
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Quanto aos refrescos, escolha as frutas inteiras em suas contrapartes secas. Frutas inoriais, como maçãs ou bagas, estão densamente em nutrientes e contêm mais água e fibra, o que promove uma sensação de abundância.
Um punhado de passas contém 150 calorias, enquanto um punhado de uvas tem 30 calorias, diz Moody. A botter? Você tem o mesmo perfil nutritivo em termos de vitaminas, minerais e fibras. A diferença é que as passas eliminaram a água para que possam comer mais do que a parte calórica da fruta. Se você comer frutas inteiras, pode acabar comendo 100 calorias menos que o normal.
quanto suco de limão tem meio limão
Não negligencie máquinas cardiovasculares.
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Que o volume de execução, o instrutor elíptico ou estacionário oferece máquinas cardiovasculares eficientes e personalizáveis. Ele se concentra de pelo menos 30 a 45 minutos de cardio para moderar a intensidade para obter essa lente adicional de 100 queimaduras no solo sem esforço.
A Moody nos diz: estas calorias de fogo em máquinas podem ser úteis, mas não são necessariamente precisas. Embora sejam difíceis no capacete ou na esteira até que queimem 150 calorias. Para acelerar, vá para a inclinação, aumente a intensidade ou a alta intensidade em intervalos.
15 minutos de esperança.
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A natação é uma atividade de combustão calórica fantástica que é fraca e simples para as articulações. A resistência à água inclui vários grupos musculares e transforma seu banheiro em um treinamento completo que apóia a relevância geral e a saúde.
Se você estava com fome depois de um dia na piscina, porque queimou muitas calorias, explica MOODY. “A natação é um dos esportes mais queimados em calorias, porque o esforço é necessário para suspender todo o peso corporal na água por períodos mais longos. Apenas 15 minutos podem nadar [cerca de] 100 calorias.
Levante os pesos por 30 minutos.
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O ganho de peso oferece vantagens físicas além da escultura muscular. É também um treinamento fatal em calorias. Uma sessão de levantamento de peso de 30 minutos inclui vários grupos musculares, aumenta o metabolismo e continua a queimar calorias, mesmo após o final. Mais longe, Estudos Você descobriu que o treinamento de resistência (por exemplo, levantamento de peso) pode ajudar a manter a massa muscular durante um déficit de calorias.
A ciência mostrou que o levantamento de peso queima muitas calorias durante o treinamento e após o treinamento em um fenômeno chamado consumo excessivo de oxigênio após o treinamento (MPOC), explica Moody. Esse fenômeno ocorre quando o corpo tenta fazer com que o nível normal de oxigênio novamente depois que o oxigênio foi usado para aumentar os veículos de mercadorias pesadas e restaurar esse oxigênio após o exercício das calorias ardentes.
Do a 30-minute Pilates class.
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A 30-minute Pilates class combines strength training, flexibility, and core engagement, accelerating energy expenditure for a solid calorie burn.
Coca-Cola e Gin
Ao contrário do Yoga, o Pilates tende a absorver mais movimentos de resistência, em vez de se concentrar na flexibilidade e equilíbrio, o que leva a queimar mais calorias, explica mal -humoradas.
Corte as bebidas altas -Calorias.
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A troca de bebidas altas em calorias, como sementes doces ou bebidas especiais de água para água, chá com base em plantas ou café preto pode levar a uma redução significativa nas calorias. UM Estudoso Percebi que toda bebida calipular e açúcar acrescentava 147 calorias por dia à admissão diária de mulheres.
Moody sugere: Mude seu café uma vez por dia com leite ou chá doce para água e há 100 calorias que podem ser facilmente cortadas.
Lave seu carro à mão.
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Vá para cerca de 30 minutos para esfregar e polir seu carro, músculos e aumentar a frequência cardíaca, o que significa que você pode consertar calorias adicionais.
Vamos lá, você sabe que uma boa descamação poderia usar, diz Moody. O esforço que seu carro deve lavar dentro e fora por pelo menos 20 minutos pode queimar 100 calorias adicionais.
Traga seu cachorro para caminhar.
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Uma caminhada de 30 minutos com seu cão tem uma forma estelar de 100 calorias adicionais por dia. Depois de um Estudoso 2017 Os donos de cães são mais ativos fisicamente ativos que -dog e têm menos probabilidade de estar acima do peso ou obesidade.
Jogue para pesquisar com seu cachorro, afirmar ou tocar uma banda e relaxá -lo. Se você pode se mover, você e seu filhote por 30 a 45 minutos, seu corpo e seu melhor amigo peludo, obrigado, disse Moody.
