Hoje queremos tudo mais rápido. Isso também se aplica à perda de peso. COMO Coma, não isso! Ele examinou os melhores alimentos para queimar gordura no planeta e os combinou para realmente acelerar seus esforços de perda de peso. Para identificar resultados mais rápidos e tornar o tempo ideal para alimentos, triplique essas combinações de alimentos que o enchem, incham e ajudam a queimar gordura. E se você estiver procurando por outras dicas, consulte os hábitos alimentares para perder a gordura do estômago quando dizem os nutricionistas.
Pão grande com abacate Cayenna Pepe
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O abacate Toas não está apenas na moda no Instagram; Pode ser um lanche de verdade se você fizer isso bem. O advogado tem uma gordura saudável e insaturada que contém apenas ácido, o que os faz sentir mais tempo. A germinação do pão de grãos como o pão de Hesekiel está cheio de fibras, o que faz você se sentir satisfeito e com fome pela abóbora. Cubra seu abacate quebrado com pimenta Cayena, capsaicina, um uprepedor de apetite. Um estudo sobre American Journal of Clinical Nutrition Ele descobriu que a capsaicina induz saciedade, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias. Além disso, os pesquisadores descobriram que a capsaicina pode ajudá -los a perder a gordura da barriga.
Canela - Mova as maçãs da manteiga
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Quanto às combinações de alimentos em estrela, maçãs e manteiga de amendoim são uma opção clássica com a qual você pode perder peso. A manteiga de amendoim contém uma gordura insaturada que pode ajudá -lo a perder peso que mantém gorduras cheias e poliinsaturadas, o que pode ajudar a melhorar o metabolismo da insulina. Desenvolva sua manteiga de amendoim favorita (de preferência apenas com amendoins e sal como ingredientes) em uma maçã de fibra, um nutriente que pode ajudar a reduzir as gorduras viscerais. Cubra com uma pitada de canela que contém antioxidantes chamada polifenóis e que pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável e evitar as pontas e os confrontos que podem causar ganho de peso. Cinamaldeído, ingrediente, canela dá seu gosto (e o nome), também pode ajudar as pessoas a perder a gordura da barriga. Em Relacionamentos científicos No estudo, os pesquisadores japoneses deram aos ratos uma dose diária de cinamaldeído. Aqueles que comeram cinamaldeído sofreram uma diminuição na gordura da barriga.
Hortelã com limão de chá verde
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O chá é uma bebida mágica comprovada que ajuda a perder peso e usar gordura da barriga. O chá verde, em particular, é rico em ECGC antioxidante, uma conexão que pode queimar gordura. Também é rico em catecina, outro antioxidante que pode promover a liberação de gordura das células adiposas e ajudar seu fígado a converter a gordura em energia. Há um limão em seu chá verde, que contém pectina e polifenóis que mostraram que as pessoas ajudam as pessoas a se sentirem cheias e a perder peso. Adicione um ramo de hortelã, um apoiador comprovado.
Yogourt Grec -esque
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Iogurte Greco É como o MVP do iogurte e por uma boa razão. Está cheio de proteínas (20 gramas em uma parte 7uteter), o que pode ajudá -lo a desenvolver os músculos que queimam gordura. Tem uma boa dose de vitamina D e cálcio, o que pode ajudar a desativar o hormônio do fabricante do fabricante de gordura de cortisol. Jazz graças ao seu iogurte liso chato com framboesas, bagas antioxidantes contendo polifenóis que mostraram que os pesquisadores podem ajudar a interromper a formação de células adiposas. Cubra com algumas amêndoas para um aperto salgado. Um estudo publicado na publicação Jornal a American Heart Association Eles descobriram que as pessoas que apenas comiam amêndoas por dia reduziram as pernas e as gorduras da barriga.
como você faz ovos duros
Água do pepino de lodo
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Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a perda de peso é brincar com combinações de alimentos, graças à deliciosa água de desintoxicação. Não apenas o aroma H2O com ingredientes deliciosos e completamente naturais faz com que ele beba mais do que esse líquido abdominal plano, mas pode envolver com nutrientes adicionais para aumentar o metabolismo. Tente adicionar fatias de pepino que são muitas vitaminas C e K. Um pequeno limão para um uppreer de apetite e essas vadias que ficam sem polifenóis.
Bluelle Avena Canela
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Se você comer uma dieta rica em grãos integrais com um alto teor de fibras, poderá perder peso. Então o dia começa com uma tigela de aveia. Os pesquisadores descobriram que as altas quantidades de fibras insolúveis o ajudarão com fome e se sentirão satisfeitas por mais tempo. Cubra um punhado de mirtilos antioxidantes, como polifenóis, e pode ajudar a remover a gordura da barriga. Um estudo externo Universidade de Michigan Eles descobriram que os ratos que tinham um pó de mirtilo misturados com suas refeições tinham menos gordura da barriga após 90 dias do que os ratos sem baías. Polvilhe uma canela que controla a insulina para um café da manhã generoso que derrete o livro.
Proprietário -Avócado -ölspinat
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Os ovos são uma escolha satisfatória quando se trata de uma refeição ou lanche graças ao teor de proteínas (cerca de 6 gramas de ovo grande). E não apenas isso As proteínas ajudam você a perder peso , mas também o aminoácido da arginina. Um estudo publicado na publicação Revista para suplementos nutricionais Ele descobriu que as mulheres obesas, que receberam arginina por um período de 12 semanas, perdem em média 7 centímetros de seu tamanho e diminuíram em média £ 6,5. Coma e uma parte abundante de espinafre, rica em fibras e ferro que aumentam os músculos. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que consumiram tilacóides consumiram membranas de folhas verdes encontradas no espinafre, de acordo com o estudo publicado na revista, perderam mais peso do que um grupo de placebo. Apetite . Pulverize o óleo de abacate, um óleo de aroma leve rico em deficiência satisfatória.
Batata -doce com iogurte de salmão
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Como a proteína magra contribui para o desenvolvimento de músculos e gorduras de fogo, é essencial integrar proteínas saudáveis em sua dieta. O salmão selvagem é uma das melhores opções, porque é rico em ácidos graxos ômega-3 que possuem propriedades anti-inflamatórias e queimadas. Mexa com um lado de batata -doce, os carboidratos lentos que você mantém completamente por mais tempo. O delicioso - também contém carotenóides antioxidantes que podem estabilizar o açúcar no sangue e ajudar os níveis de insulina. Cubra com uma colher de molho de iogurte para obter cálcio, vitamina C e proteínas adicionais.
E
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O frango de carne branca também é outra ótima fonte de proteína magra que ajuda você não apenas a aumentar seus músculos, mas também a se sentir cheio. Misture o peito de frango com uma folha verde como o ouriço. Estudos mostram que as pessoas que comem o maior volume e as baixas calorias têm tamanhos inferiores e inferiores. Adicione um órgão ferozmente inteiro para preencher uma fibra de elevação adicional e algumas proteínas adicionais.
Lentes de tomate de caldo
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Você está procurando um almoço completo e uma gordura? Entre em contato com a sopa de lentes. Um estudo em Das American Journal of Clinical Nutrition Ele encontrou pessoas que comiam uma parte diária de leguminosas como parte de uma dieta calórica, mais peso do que aquelas que comiam a mesma quantidade de calorias, mas não entendiam muitas leguminosas. O caldo também pode ajudar a aumentar a perda de peso sem preencher calorias indesejadas. Adicione os tomates anti -inflamatórios que também podem ajudá -lo a reverter a resistência à leptina, o que leva a uma maior perda de peso.
Mint Watermellad Honey
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Um Melonen -Rich -Obssalat não é apenas um café da manhã colorido ou um conjunto. Você também pode ajudá -lo a perder peso. A melancia é uma das nossas melhores frutas para perda de gordura, pois melhora os perfis lipídicos e pode reduzir a acumulação de FATAC. Está conectado ao mel de Melone, que é um diurético natural que pode ajudá -lo a lançar a água. Cubra com folhas de hortelã fresca para apoiar a digestão e transformar a gordura em energia.
Alho alho com alho enlameado
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Você acha que o bife está de dieta fora dos limites? Discuta de novo! O bife ponderado nos alimentos é rico em aminoaciducina, que pode ajudar a desenvolver massa muscular magra e queimar excesso de gordura. A carne pasológica também possui ácidos graxos saudáveis -3 que podem ajudar a reduzir a inflamação. Aproveite as alcachofras de Jerusalém ou Solfesto, por um lado. Eles são ricos em fibras insolúveis saudáveis com um intestino chamado oligofrutico, que foi demonstrado que ele remove a fome e ajuda a perda de peso. De acordo com um estudo da revista, uma lâmpada anti -inflamatória que mostrou que reduz o IMC, de acordo com um estudo da revista Pesquisa e prática nutricional .
Toalhas de amêndoa
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Deixe a caseinpulverproteína e opte por ricota rica em derivados de leite. É também uma proteína lenta com a qual você pode se sentir cheio e ajudá -lo a dormir melhor com o triptofano do aminoácido. Combine -o com bagas antioxidantes, como morangos ou framboesas, e cubra -as com um punhado de amêndoas para algumas proteínas adicionais e gorduras saudáveis.
Chá branco -lemons -ingwer
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Como o chá verde, o chá branco também pode ajudá -lo a perder peso. Um estudo publicado na publicação Revista nutricional Descobri que o chá branco pode aumentar a gordura e atrasar a formação de células adiposas. Também é rico em antioxidantes que ajudam o fígado a converter gordura em energia. Volve seu chá com gengibre fresco que possui propriedades anti -inflamatórias. Um estudo publicado na revista metabolismo Ele descobriu que o gengibre ajuda a reduzir os sentimentos de fome, o que pode ajudar a perda de peso. Adicione um pouco de limões ricos em pectina para outro pulso de perda de peso.
Quinoa Avocat Quinoa Blumenkohl
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receitas de bebidas de tequila
Croce Ready -legumes feitos como couve -flor são boas fontes de fibra, o que faz com que se sinta cheio e pode ajudá -lo a perder peso. Também é termogênio, o que significa que seu corpo queima mais calorias que o digere do que outros vegetais. Satisfazer esses vegetais saudáveis em óleo de abacate; A combinação de gorduras saudáveis e fibras de enchimento será uma refeição satisfatória. É ainda mais bêbado em um leito de quinoa, porque esse trigo velho é uma proteína completa que pode aumentar a perda de gordura. De acordo com um estudo publicado na revista Food Chemical A quinoa tem a dimensão dos mais altos aminoácidos betainanos que aceleram seu metabolismo e combate a gordura. E se você quiser melhorar sua dieta e jogar fora Nosso conselho é fácil de torná -lo muito longe.
Pimenta de azeite do papa
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As batatas brancas tinham uma má reputação, mas se forem apreciadas com moderação (e cozinhe de maneira saudável), você pode ajudá -lo a perder peso. Os SPs estão cheios de potássio, o que ajuda a proibir o inchaço abdominal e ajudar com a dor da fome. Pesquisadores australianos Descobri que as batatas cheias de arroz cheio, ricas em fibras e aveia. Mas tenha cuidado para fazê -lo: cozinhe, não -roast, coberto de azeite saudável para o coração e a pimenta, que contém piperina que pode ajudar a reduzir o colesterol.
Proprietário picish pomelo salsa
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Os ovos ricos em proteínas não são apenas bons para a construção de músculos, mas também podem ajudá-lo a aumentar a gordura graças à conexão L-arginina. Cubra com um pequeno molho de pimenta de picante Cayena. A capsaicina foi demonstrada, encontrada em pimentas fortes, remove o apetite e aumenta a capacidade de seu corpo queimar gordura como energia. Divirta -se com meio pagamento. Há uma razão pela qual essas frutas cítricas ácidas fizeram parte de uma dieta popular da moda. É rico em fitoquímicos que podem ajudar na produção de obconcin e ajudar o corpo a quebrar a gordura. É um café da manhã completo que coloca seu corpo em um modo gordo em chamas.
Spinaci -Apple -ingwer
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Muitas pessoas bebem Frappè para perder peso, mas nem todos os ingredientes são iguais. Enrole o espinafre fino, o verde -folha que pode ajudá -lo a perder peso, enchendo -o e dando uma boa dose de K e vitaminas. Adicione uma maçã completa de fibra que pode ajudá -lo a reduzir a gordura visceral. Adicione um gengibre fresco cheio de fitonutrientes para ter um sabor picante que também pode ajudá -lo a colocar gordura.
Nouts da baía de chocolate escuro
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Alimentos saudáveis não significam que você deve cortar a sobremesa. De fato, a adição de chocolate escuro pode ajudá -lo a perder peso. O chocolate escuro (pelo menos 70% do cacau) está cheio de antioxidantes, em particular flavanoli, e possui propriedades anti -inflamatórias. De acordo com um estudo publicado na revista, Flavoli pode impedir que o peso aumente o peso BMJ E pode aumentar o consumo de energia. Os duplicados antioxidantes que combinam chocolate escuro com frutas que também contêm flavanooli. Adicione nozes completas que estão cheias de boas gorduras poliinsaturadas e podem reduzir o acúmulo de gordura e melhorar o metabolismo da insulina.
Feijão quinoa neri
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Faça um ponto de virada saudável em uma tigela de burrito com uma base de quinoa. O trigo antigo contém aminoácido de lisina, que não apenas contribui para queimaduras de gordura, mas também para manter ossos e a pele saudáveis. Ele também possui uma cadeia completa de aminoácidos que pode ajudar a desenvolver músculos que, como suspeitos, também queimam gordura. Misture o feijão preto rico em fibra, o que pode ajudá -lo não apenas a se sentir mais feliz, mas também para alimentar suas bactérias intestinais saudáveis para evitar a inflamação. Cubra com cerca de ¼ de abacate para satisfazer gorduras saudáveis. Esta é uma das nossas combinações de alimentos favoritas, porque a torna uma refeição equilibrada sem afetar o sabor!
Mesmo se você tiver que fazer algo. Veja 50 receitas saudáveis em 10 minutos (ou não)!
