A poeira de proteínas também é versátil e deliciosa, mas também uma maneira fácil de aumentar nossa ingestão diária de proteínas, a fim de obter a dose diária recomendada de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens. A proteína resolve alguns benefícios importantes à saúde e reduz o desejo, preenche os músculos, aumenta a energia e ajuda a perda de peso. Para aumentar o tamanho, a poeira de proteínas também possui uma caloria baixa e super fácil de comer. Portanto, se você está cansado do fato de que as proteínas simples estão agitadas e estão curiosas com proteínas em forma de poeira, é hora de adicioná -lo a todas as áreas da sua dieta. Estamos entrando!
Como os sabores variam do pó das proteínas de amendoim com creme de laranja, com uma variedade de misturas para se adaptar a muitos estilos de vida nutricionais, eles devem estar um pouco cientes do que se misturam lá. E como uma das partes mais importantes para manter as proteínas corporais é a qualidade da proteína, não se esqueça de estudar que você também é o melhor e o pior pó de proteína. Agora estamos começando a cozinhar com proteínas em pó!
Use -o em suas panquecas
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Como você pode preparar um café da manhã tradicionalmente prejudicial em uma máquina de construção muscular? Adicione proteínas em pó! Essas panquecas super simples não têm, mas três fontes de proteínas: proteínas em pó, aveia inteira, iogurte grego e leite.
você pode congelar queijo americano fatiado
Obtenha nossa receita para as melhores panquecas de proteínas.
Avena
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Você cai de novo na farinha de aveia em chamas porque acha que a flora simples de aveia é um café da manhã irritante sem gosto? Não precisa ser assim! Você pode começar com proteínas em pó lançando essas aveia com sabor anteriormente (cheias de ingredientes artificiais, aditivos e açúcar) e desfrutar de um café da manhã rico usando uma pequena proteína em pó. Misture ¼ xícara de aveia com aço com 1 xícara de água (ou seu leite favorito), 1 colher de sopa de pó de proteína, 1/2 colher de sopa de linza, uma maçã verde em cubos e noz -moscada. Cozinhe a água, adicione a aveia, reduza -a ao fogo por 30 minutos. Adicione todas as suas fixações no final para obter uma tigela perfeitamente quente com farinha de aveia saudável ou gelada Avena durante la notte .
Prepare as bolas de proteína
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Você não quer ter uma barra completa? Crie bolas de energia de proteínas de desbloqueio no local! Prepare muitos de vocês e prepare -os para um lanche simples durante a semana. Experimente uma dessas 25 receitas de esfera energética que estão em exaustão.
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Remover!
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Você aspira a tremer? Dê seu choque com as vantagens surpreendentes da proteína de poeira que adicionam proteínas! Experimente uma dessas 22 melhores receitas para a porta do leite de proteína para perda de peso.
Proteína di ferro -Gofres
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Eu li, seu chato faz com que eles sejam do passado e prepare essa massa de proteínas. Crie esses waffles de proteína e impedem que o ferro de Gofres do Goftres do lado de fora que não venha do waffle em um grego.
Obtenha nossa receita para receita de waffle de proteína de chocolate.
Amplificador de seus tremores
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Deixe sua fruta sacudir um leite de proteína e adicione uma colher de sua mistura favorita de proteína em pó. Para ser ainda mais denso em nutrientes, adicione sementes de chia e alimentos de linhaça. Você também pode imitar algumas de suas sobremesas favoritas, como bolo de cenoura ou creme de coco na forma de agitação com essas proteínas proteínas. Eles abalam grande consistência e alguns sabores suaves geralmente necessários.
Obtenha nossas receitas para 22 receitas de leite de proteína para especialistas em dieta e fitness.
Adicione seu café
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O dia começa bem com a cafeína de que você precisa, para que sua energia voe e as proteínas necessárias para fazê -la funcionar. Adicione uma única colher de proteínas em pó e leite de amêndoa ou leite de coco a uma xícara de nova preparação, misture e divirta -se. O café já está cheio de antioxidantes naturais e fortalecimento metabólico.
Satisfeito seus doces
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Brownies, bolos, biscoitos e muito mais, não faltam sobremesas saudáveis às quais você pode adicionar proteínas em pó! Escolha uma proteína de poeira com o sabor que procura uma sobremesa e misture diretamente na massa. Adoramos esta receita para brownies de proteínas Cozinha ambiciosa Isso permite que você tenha um brownie por apenas 100 calorias! É uma das maneiras mais fáceis de cozinhar com proteínas em pó.
Crie suas barras de proteína
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Por que comprar uma barra de proteínas se você pode fazer o seu? Obtenha a fixação de proteínas em pó misturando -a na sua receita de barra de proteína, como: por exemplo: Baker minimalista .
Eu joguei em donuts cozidos no forno
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Essas panquecas de proteína de mirtilo são incrivelmente saborosas. E com 8 gramas de carboidratos e 17 gramas de proteína de rosca, não vai parar em um! Esta receita é fácil de preparar, o que torna seus próximos doces. O ódio é satisfatório (em mais de uma direção)!
Obtenha esta receita de Uma pequena receita saudável .
Haz um elegante perfeito
Com uma aprovação amigável da maneira fofa
O iogurte é um delicioso lanche carregado de benefícios à saúde, como probióticos de cálcio e construção óssea. Um estudo realizado por Das American Journal of Clinical Nutrition Ele mostrou que existe uma ligação direta entre bactérias que produzem ácido lático no iogurte e forte saúde intestinal. Misture uma pequena colher de sopa de proteína em pó de baunilha, simples Iogurte Greco , Bagas mistas, canela e um punhado de amêndoas raspadas e um delicioso presente a qualquer hora do dia.
Obtenha esta receita de yogurt parfait de Bonitinho .
Chia combina
Com a gentil permissão do meu querido vegano
Quando se trata de manter uma alegria deliciosa que não é de partir o coração, o Chia pode ser facilmente combinado com todos os líquidos para encontrar a coerência dos Budas sem aditivos desnecessários. Para tornar seu chia ainda mais emocionante, adicione uma colher de proteína de chocolate para dar a este futebol mais doce que você está procurando e ainda mais proteínas.
Obtenha esta receita de chía pudín en Meu querido vegano .
Adicione a proteína proteica
Com o tipo de aprovação de um belo desastre
Parece supérfluo? Talvez, mas ao adicionar poeira de proteína insípida, as almôndegas podem realmente estender hambúrgueres vegetarianos ou cansar essas vantagens abdominais. É um grande arquivo e mantém as refeições clássicas do Fliir e sente como você deve fazê -lo! Também não há passos loucos; Basta adicionar ¼ xícara de proteína em pó à sua receita de assinatura.
Obtenha esta receita de hamburguesas vegetarianas en Uma boa bagunça .
Polvilhe sua fruta
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Uma tigela refrescante de frutas não é mais: suculenta, estimulante e muito satisfatória. Mas os frutos são um dos grupos alimentares que se destacam no contexto da relação proteína Calorira. Ao dar à sua fruta uma pitada de proteína em pó, você pode alterá -lo! Torne -se um lanche perfeito para o almoço, o que oferece todos os seus nutrientes importantes.
Criar uma diminuição
Com a gentil autorização do mundo de um grande homem
Crie uma proteína de poeira um dos seus favoritos saudáveis para obter benefícios adicionais. Você pode combinar uma colher de proteína de chocolate em pó, uma colher de manteiga de nozes e uma colher de água simultaneamente até atingir a consistência desejada para mergulhar as maçãs. Ou procure um delicioso iogurte, houmous ou guacamole tzatziki com uma colher de pó de proteína aromática. Certifique -se de não adicionar muito para alterar a consistência do molho. Integre lentamente e adicione um líquido como água com limão ou suco, se necessário.
Obtenha esta receita de inmersión en proteína de brothie Um mundo de um grande homem .
Saudar uma pizza sul
Com o tipo de aprovação de um belo desastre
Pizza cheia de proteínas? Sim, por favor! É difícil resistir à pizza uma boa parte. Então pare de se opor e desfrute de uma versão saudável do velho favorito. Crie uma massa de pizza simples com 1 xícara de farinha de aveia enrolada, ¼ xícara de aroma em pó, 1 ovo inteiro, 2 proteínas e especiarias de sua escolha. Ou pegue esta receita para a massa de pizza de proteínas Uma boa bagunça .
Adicione -o ao purê de batata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Sim, o purê de batata é uma das muitas maneiras de cozinhar com proteínas em pó! Ou realmente para todos os vegetais que podem ser limpos. Você pode adicionar uma pequena colher de sopa de proteína em pó vegetais de purê, como abóbora, couve -flor ou batata, e isso pode ser a resposta para obter essa consistência perfeitamente correta. Se parecer imóvel, adicione um toque de amêndoas ou leite aquático.
Use para lanche
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Existem lanches infinitos que podem produzir ou cobrir com proteínas de pó para obter um impulso de proteínas em seu corpo. Misture os portões de milho ou as ervilhas chiques de proteína e o chipotle de chocolate para obter um equilíbrio perfeito e salgado. Falando em milho -popcorn ... A pipoca de milho é? Os nutricionistas gravados pesam de uma vez por todos
