As melhores refeições na cadeia alimentar com restaurantes ricos em proteínas

A proteína é um nutriente popular por muitos motivos. Muitos o associam à perda de peso, enquanto outros continuam se registrando para apoiar os objetivos do lucro muscular. Os dois resultados são possíveis com uma dieta rica em proteínas, mas é fácil atingir uma meta rica em proteínas quando você come com comida? Se você preparar suas refeições em casa, é muito mais fácil alcançar os objetivos de calorias e nutrientes, incluindo proteínas. Com um pouco de planejamento, no entanto, também é possível obter um grande número de proteínas quando elas comem em restaurantes.

Se você for a uma das redes de restaurantes mais populares nos Estados Unidos que levam em consideração as metas de proteína, poderá atingir seus objetivos. Do Olive Garden ao Outback Steakhouse, cada restaurante oferece pratos ricos em proteínas para atender às suas necessidades. Se você está procurando comida com restaurantes ricos em proteínas, considere outros objetivos nutritivos. As refeições ricas em proteínas são frequentemente equipadas com ricas calorias, gorduras e carboidratos.

Para manter o alto teor de proteínas ao alterar a dieta geral dos alimentos, escolha uma opção de menu com proteínas cozidas grelhadas, assadas, fluxo ou no forno. Limite as refeições em açúcar e tente integrá -lo Frutas vegetais Em cada refeição. Leia o resto para obter as melhores refeições com alta proteína que você pode perguntar em 16 cadeias de restaurantes populares.

o que há em um mai tai

Chilis: Avocado Classico -

Bebê

Embora as costelas da criança possam atrair sua atenção para o menu, elas não são a melhor fonte de proteína. Ele 10 -vours com empréstimos para o advogado Oferece 60 gramas de proteína e apenas 510 calorias. Este é um número apropriado de calorias para a maioria das pessoas, mas se estiver no topo delas, será um bife de 5-8 onças e salvará o resto para outra refeição. Esta refeição também possui carboidratos e, graças ao advogado, oferece fibras decentes.

Olive Garden: Margherita Greld Chicken Mol

Azeitona

Os restaurantes italianos podem imaginar a meca de carboidratos com uma pequena proteína. No entanto, o Olive Garden tem várias opções de alta proteínas. A maioria vem com calorias muito altas, mas Azeitona's grilled chicken margherita É um bom equilíbrio entre proteínas de calorias. Ele também recebe 5 gramas de fibras mínimas de agregado e preenchimento de açúcar. Infelizmente, o sódio é alto, mas é uma métrica difícil permanecer baixa em um restaurante. Leve em consideração o consumo de sal pelo resto do dia para compensar o sódio nesta refeição.

Ruby Terça -feira: salmão grelhado

Ruby Martes

O peixe é geralmente uma fonte magra de proteína. Embora o salmão ofereça um teor de gordura mais do que outros tipos de peixes, ele também contém gorduras ômega-3 essenciais. Isso oferece uma vantagem sobre outras proteínas magras, como aves. Que apartamento Oferece um número adequado de calorias, muitas proteínas e gorduras anti -inflamatórias. A fibra está localizada no fundo desta refeição. Em seguida, aguarde o lado da viagem branca para uma porção dupla de vegetais. Isso também reduz as calorias sem eliminar muitas proteínas.

TGI Fridyyys: Vox 5 -On-ARTER-HIGHTBUST

TGI sexta -feira

A base de Esta refeição Existem dois peitos de frango. Dessa forma, você pode envolver 40 gramas de proteína e não contar os elementos laterais que selecionou. Por apenas 250 calorias, obtenha muitas proteínas em uma única refeição e a maioria das pessoas tem muitas calorias para completar seu prato. Uma salada e o lado vegetal seriam uma boa seleção para incluir mais fibras em sua comida. Deixe o molho entregue com o frango porque fornece calorias vazias.

Fábrica de bolo de queijo: medalhões de bife grelhado

Fusível la cheesecake

O menu de trabalho de cheesecake pode ser intimidador com muitas opções, mas possui uma seção de baixa caloria que atua como um bom ponto de partida. Uma refeição menos de 600 calorias não deve sacrificar a proteína e Estes medalhões de bife Mostra que 45 gramas de proteína fornecem 440 calorias. Esta refeição tem legumes e um purê de batata, o que significa que 4 gramas também podem ser fornecidos. Mude as batatas para vegetais adicionais para uma fibra completa nesta refeição.

suco de laranja e rum

Applebee: peito de frango grelhado

Applebee

Um peito simples de frango é uma opção razoável se você estiver procurando por proteínas. É uma boa regra geral ao escolher refeições em um restaurante. Mais molho, ingredientes e objetos de bem -estar em um prato, mais calorias provavelmente oferecerão. Esta refeição de poitrine de poulet grillé Ele mantém muito fácil combinar a grelha magra com dois lados. O purê de batata e o brócolis formam uma refeição equilibrada que contém 6 gramas de fibra e quase 50 gramas de proteína com 550 calorias.

Roux Rouge

Outro prato de galinha, Esta opção Há muita explosão para o seu dinheiro. Com 400 calorias, oferece muito que funciona para uma variedade de necessidades de energia e mais de 50 gramas de proteína. Uma cama de salada oferece fibras preciosas, vitaminas e minerais para preparar uma refeição completa. Se você deseja escalar uma grama de gordura, mude o vinagrete do rancho para um molho adicional e use -o como um vinagrete.

PF Chang's: Frango com brócolis

PF Chang's

Muitas proteínas populares em restaurantes chineses são fritos, como gergelim e frango doce amargo. No entanto, Que apartamento de pollo de jengibre Está cheio de sabor e cozido em óleo em vez da fritadeira. Isso só faz com que as calorias gordas e leves e oferece 30 gramas de proteína de enchimento. Esse número de poder inclui o brócolis com o qual é servido, mas não o arroz. A inclusão do arroz integrado neste prato aumenta carboidratos, calorias e fibras em alimentos. Selecione apenas uma parte que atenda às suas necessidades de energia.

Lagosta vermelha: truta arco -íris grelhada

Lagosta radical

A truta é outra fonte de proteína magra. Embora não forneça o mesmo conteúdo que um ômega-3 de salmão, existe uma grande fonte de proteínas de construção muscular. 68 gramas, Esta refeição Oferece proteínas mais do que suficientes. Infelizmente, o número de 550 calorias é apenas para peixes e não contém os objetos laterais que você selecionou. Para manter as calorias em seus objetivos, permite que a pele do peixe omite e escolha os lados dos vegetais que provavelmente oferecem menos calorias do que opções com força e fritura.

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Denny's: Fit Slam

Denny's

Denny's offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but Este golpe É uma das melhores fontes de proteína na cadeia. Oferece um número adequado de calorias, é relativamente baixo em gorduras e fibras saturadas. Não se assuste com o teor de açúcar. Este prato tem um lado da fruta que contém açúcar natural, mas o açúcar mínimo está em alimentos.

Steakhouse Outback: Central Coupe

Steakhouse d'Ontback

Este 5 -O C'est une excellente option de protéine dans le steakhouse Outback. Les coupes de viande grasse telles que les côtes et les côtes peuvent fournir presque autant de graisses que les protéines, ce qui le rend moins idéal. Cependant, le lombaire et le filet sont des coupes plus minces avec une relation de bord protéique moins chère. Comme tous les autres repas, sélectionnez une page d'usine sur cette liste pour inclure plus de fibres dans ce repas. Le steak est également équipé d'une pomme de terre au four qui peut profiter ou changer pour les légumes de saison ou pour un repas plus de nutriments pleins de nutriments.

Hooters: camarão de camarão - 1/2 balança

Feito

Semelhante aos peixes, os camarões são uma fonte magra de proteína. Pode não fornecer gordura ômega-3, mas contém muitas proteínas para um número relativamente baixo de calorias. Fatos nutricionais de Esta refeição Digite um molho de manteiga. Para reduzir consideravelmente gorduras e calorias neste prato, tirar a manteiga e aproveitar os camarões com um limão. Para tornar esta refeição mais equilibrada, divida o prato principal com alguém e dê uma salada lateral para sua porção.

Texas Roadhouse: Dallas Filet

Texas Roadhouse

O sutil É sua melhor aposta para as proteínas do Texas Roadhouse. Para 270 calorias, obtenha 45 gramas de proteína e apenas 10 gramas de gordura. É a maioria dos nutrientes e permite que muito espaço construa uma refeição bem conectada em dois lados. Vegetais abertos, feijão verde e salada são excelentes opções. Você também pode desfrutar do seu famoso papel por pouco mais de 100 calorias sem manteiga.

California Pizza Kitchen: salada de embalagem com frango

California Pizza Kitchen / Facebook

Você não pode considerar uma pizzaria como uma boa opção para refeições ricas em proteínas, mas Na CPK, forneça 40 gramas de proteína e 7 gramas de fibra por apenas 570 calorias. Deixe a salada do molho para economizar calorias e gramas consideráveis sem afetar outros nutrientes. O sódio está em cima deste prato, mas o salto do molho reduz esse número e pode levar em consideração o sódio pelo resto do dia para compensá -lo.

Ihop: construa sua tortilha

Conjunto

óleos de cozinha neutros

As panquecas ihop são a razão pela qual pode não colocar uma proteína, mas mas Construa sua tortilha Você pode fazer o trabalho. Sua tortilha básica tem ovos e queijo por apenas 400 calorias e 28 gramas de proteína. Isso explica qualquer lado. Portanto, se estiver no topo do orçamento calórico, o queijo falha e carrega seus ovos com folhas finas e proteínas como o presunto. Isso abre seu orçamento calórico para deixar espaço com frutas assadas e secas.

Longhorn Steakhouse: Salmón de Longhorn

Asador Longhorn

Outra opção de peixe, Este 7 UNZEX Salmon Adicione muitas proteínas a 33 gramas. Obtenha essa gordura essencial e apenas 310 mg de sódio, o que torna o menor teor de sódio em nossa lista. O tribunal riu por 230 calorias adicionais e pode selecionar um lado vegetal como brócolis para uma refeição de fibra.