Quando cresceram, provavelmente pediram ao anúncio que o Nauseum comesse suas frutas e vegetais. Então, embora a mordida consumida por Bruxelas abraçada consumida, é possível que seja perguntado: por que os adultos estão obcecados com frutas e vegetais? A resposta é clara: eles estão entre os alimentos mais saudáveis do mundo.
Frutas e vegetais são poderes nutricionais que oferecem uma variedade de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outros nutrientes essenciais para uma boa saúde e boa durabilidade. As vantagens da saúde incluem Risco de doenças crônicas (Como doenças cardíacas, diabetes e obesidade), melhorando a saúde e a digestão intestinal, reduz a inflamação, aumento de energia e controle saudável de peso.
Se você quiser perder peso, acrescente que mais produtos não são negociáveis em sua dieta. Um estudo de 2020 mostrou que as mulheres que aumentaram sua gravação de frutas e vegetais especializados Perda de peso saudável Reduziu o risco de sobrepeso ou obesidade e pode ser melhor que o controle e a velocidade de potência.
O balanço energético é um dos fatores mais importantes para aqueles que querem perder peso, ele disse Gianna Masi, Rdn , um consultor de regime Barbendilla Em outras palavras, temos que comer menos calorias do que queimamos. “Frutas e vegetais são muito grandes ao procurar perda de peso devido à quantidade de volume que possuem e são ainda mais baixos em calorias. Podemos consumir uma tigela maior de frutas ou vegetais e comer um volume mais amplo do que esses alimentos [em comparação com os alimentos transformados densos em calorias]. Esse fator pode levar ao fato de que a dieta é mais agradável porque pode consumir quantidades maiores de alimentos.
Com tantas opções deliciosas e nutritivas, no entanto, pode ser difícil saber quais frutas e vegetais são os melhores para perder peso. Esta é a razão pela qual conversamos Trista Best, Rd , Nutricionista com Equilíbrio do suplemento nutricional E Masi, que compartilham sua sabedoria nas melhores plantas para desenvolver mais em seu prato, para que possam jogar livros de uma maneira saudável e mantê -los longe para sempre.
coquetéis deliciosos
Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, você verá 5 perdas de hábitos de comida e perda muscular, dizem os especialistas.
Frutas
Foto: Istock
Um concorrente principal para a redução do IMC está de acordo com um estudo de Nutrientes . Os mirtilos em particular estão conectados O menor ganho de peso e um risco reduzido de obesidade e -2 do tipo diabetes. Eles também são uma boa fonte de antioxidantes e outros nutrientes importantes para a saúde geral, ele explica melhor.
Vegetais rápidos
Aposentar
Vegetais rápidos, such as Brócolis As cores da couve -flor, Ricci e Bruxelas são poderes nutricionais que oferecem uma variedade de benefícios à saúde. Enquanto você é conhecido principalmente para o seu Benefícios da prevenção do câncer Eles também são um excelente alimento para apoiar a perda de peso, porque são baixos em calorias, ricos em fibras e densamente nutrientes.
Vegetais rápidos kann dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, da es wie die meisten Gemüsesorte eine kalorische Dichte und eine erhebliche Menge an Ballaststoffen am besten aufweist. 'Diese Gemüse enthalten starke Antioxidantien, von denen bekannt ist, dass sie Zytokine und NF-KB reduzieren, Substanzen, die den Entzündungsprozess vorantreiben. Wenn diese im Körper reichlich vorhanden sind und anhalten dürfen, kann ein gefährliches Entzündungsniveau erreicht werden. Diese Verringerung der Entzündung zusammen mit dem Gefühle der Sättigung des hohen Fasergehalts ist im Gewichtsverlustprozess nützlich. '' '
Advogado
Aposentar
Embora os advogados estejam apertados em calorias por causa de seu alto teor de gordura (forneça gordura Nove calorias por grama Ao contrário de quatro calorias por grama de proteínas e carboidratos), eles são um alimento fantástico que os ajuda a alcançar seus objetivos de perda de peso. De acordo com o estudo sobre saúde da Aventist, um importante estudo de coorte com mais de 55.400 pessoas, o consumo do advogado reduz o risco de ter um excesso de peso ou obesidade de 15% Nos consumidores dos altos advogados e 7% com consumidores com advogados baixos, em comparação com aqueles que continham essas deliciosas e nutriências frutas.
“Embora o abacate tenha uma gordura rica, a maioria das gorduras é uma gordura insaturada, que é considerada saudável. O aumento da ingestão de gorduras insaturadas pode ajudar a reduzir o peso corporal e o tamanho, é preferível ser reduzido.
Papas
Aposentar
Papas often get a bad rap for being a high-carb food that doesn't do any favors for weight loss. However, this unfair assumption is far from true. Papas are packed with nutrients, healthy carbs, and fiber, making them a healthy addition to any weight loss meal plan. Em fact, the results of a 2021 study published in Nutrientes Ele descobriu que o consumo de batata estava associado a uma melhor qualidade de nutrição, maior absorção de nutrientes e melhor regulação dos nutrientes.
As batatas são baixas em calorias, enquanto são ricas em fibras e outros nutrientes úteis para perder peso, diz o melhor. A densidade calórica de uma batata de terracota depende do tamanho da batata e dos ingredientes adicionados ou dos materiais Spezia. Deve -se notar que a densidade calórica de uma batata cozida pode variar de acordo com fatores como a variedade de batatas, o método de cozimento e os ingredientes adicionais.
Pepino
Aposentar
Pepinos are a weight-loss-friendly snack. Comprised of 96% da água e conter 45 calorias para o oito polegadas de pepino Pepino liefern Flüssigkeitszufuhr und zufriedenstellende Crunch. Weiter, Investigação Ele sugere que eles são uma excelente fonte de antioxidantes e vitaminas que podem aumentar a saúde geral e ajudá -los a lançar mais quilos.
Melancia
Aposentar
Melancia is a mega-hydrating fruit and low in calories, making it a refreshing choice for weight loss. According to a 2019 study in Nutrientes Os alimentos de aves aquáticas podem reduzir o peso corporal, o índice de massa corporal (IMC), a proporção de salada e tamanho da pressão arterial. De fato, seu teor de inundação contribui para o fato de permanecer cheio, enquanto o açúcar natural garante a suavidade com calorias satisfatórias sem calorias adicionais. Dele USDA , 100 gramas de melancia contêm apenas 30 calorias.
Chair Deck
Aposentar
Chair Deck is a staple for weight-conscious folks due to its low-calorie content and high water volume. According to a 2023 Studio in Ciências alimentares Os participantes que consomem regularmente o aipo em pó sofreram perda de peso muito mais do que os participantes que não o fizeram. Este vegetal crocante é considerado uma dieta negativa de calorias, o que significa que é necessária mais energia para digerir o que acrescenta. Dele USDA , 100 gramas de aipo contém 96 gramas de água, 2 gramas de fibra e apenas 14 calorias.
A fibra nos mantém totalmente o que pode ajudar alguém tentando perder peso, explica Masi. Além disso, a fibra mantém seus hábitos regulares do banheiro e apóia a saúde do intestino.
Pesca
Aposentar
deliciosas receitas de vegetais
Pesca are a beloved juicy fruit whose natural sweetness offers a healthier alternative to sugary snacks. A single peach delivers 63 Caloria , 2 gramas de fibras essenciais e vitaminas e antioxidantes que geralmente melhoram sua saúde e bem -estar e, ao mesmo tempo, ajudam a manter a fome em falhas. Sejam novas adições ou saladas, os pêssegos são uma adição deliciosa e nutritiva à sua dieta consciente.
Courgettes
Aposentar
Depois dele USDA A abobrinha é um vegetal versátil e baixo calórico que contém apenas 21 calorias por 100 gramas. Com a pele, ele adiciona a fibra de abobrinha, ajuda a digestão e um aumento na saturação. Ha Studio 2020 Descobri que os alimentos de vegetais densos nutritivos, como abobrinhas, que são carvão e ricos em vitaminas e minerais, são uma excelente oportunidade para controle de peso saudável.
Espinafre
Aposentar
bebida alcoólica de chocolate quente
Espinafre is a nutrient powerhouse that can aid in weight loss due to its low-calorie, high-nutrient, and water content. Per the USDA Um único copo de rotação contém 27 gramas de água, 7 calorias e 1 grama de fibra. A fibra no espinafre dá o volume de refeições que 2023 Studio Os pontos podem ajudar a melhorar a sensação de saciedade, reduzir o apetite e reduzir a ingestão de calorias.
Citrus
Aposentar
Citruss—which include oranges, Pomélo, lemons, and limes—are some of the best fruits for weight loss.
Em Nutrientes Pesquisadores de estudos descobriram que frutas cítricas, como Pomélo Eles estavam entre os produtos mais eficazes dos produtos para reduzir o índice de massa corporal dos participantes (IMC). A toranja pode ajudar na perda de peso, porque são calorias relativamente baixas e fibras altas, o que pode ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito após comer, é melhor dizer. A toranja também contém uma conexão chamada ninguenina, que mostrou que influencia a obesidade nos estudos com animais.
Tirar sarro de
Aposentar
Tirar sarro de is a sweet and delicious snack to aid your weight loss efforts. Its high water content aids in hydration and the fiber content (one gram of fiber per 100-gram serving) helps increase fullness and satiety. Additionally, Investigação reciente Emdica che il cantalupo può supportare il suo sistema immunitario con una buona dose di vitamine A e C 34 caloria Ao preencher o abdome de nutrientes do combustível.
Ei.
Aposentar
Sob calorias e fibras altas, a Papia melhora sua sensação de abundância enquanto ajuda a digestão. Dele USDA , 100 gramas de Papaia bruta fornecem 43 calorias e 2 gramas de fibra. Além disso, Papia é uma rica fonte de vitaminas e enzimas como papaina Investigação Os shows podem contribuir para um metabolismo saudável: o motor para queimar as calorias do corpo.
rabanete
compartilhar
rabanete are a crisp and peppery vegetable that adds flavor and crunch to salads and snacks with minimal calories. Half a cup of sliced rabanetehes contains only 9 Caloria e 1 grama de fibra. Um estudo em 2021 publicado em Tendências de ciências alimentares Ele descobriu que as propriedades de alta fibra e baixo carboidrato do rabanete podem aumentar a sensação de abundância sem adicionar calorias excessivas. Eles também são uma excelente fonte de Vitaminas e antioxidantes Para manter a redução do peso ao longo da estrada.
Tolice
Aposentar
Tolice are a sweet and satisfying fruit that can be included in your weight loss menu. With a single plum providing just 30 caloria , 1 grama de fibra e açúcar natural, as ameixas oferecem uma alternativa mais saudável aos lanches contendo açúcar. Seu teor de fibra ajuda a aumentar a saúde digestiva e aumentar e evitar a saturação. De acordo com um estudo realizado recentemente em Revista para ciências nutricionais , Ameixas oferecem mais benefícios à saúde, como
