É fácil ficar preso nas duas opções de alimentos antes do treinamento que se esqueceu completamente de prestar atenção ao que você bebe. Mas, como você verá, as bebidas que o consumo podem fazer ou quebrar seu treinamento. Os efeitos negativos das opções de consumo de álcool podem variar, inchaço e cólicas com cabos de energia repentinos ou piores.
Portanto, se você deseja que seu treinamento seja agradável e eficaz, veja o que você bebe. Evite essas 12 bebidas para superar seu treinamento sem cólicas e cheias de energia. Afinal, você realmente não quer gastar metade da sua carreira para encontrar Porta Potter, certo? E 19 opções para queimar 100 calorias sem academia.
Gordura e smoothies
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Nozes, sementes e músculos fazem deliciosas adições a Frappè ou Tremor, não antes de treinar. Grasso se move lentamente no intestino do estômago, o que pode causar problemas estomacais, como cólicas durante o treinamento, ele diz Erin Shyong , Rd, MPH, CDE, um nutricionista gravado no show de Laura Cipullo Efryle em Closter, Nova Jersey. Para manter seu instinto feliz, mantenha a gordura de tremores e raquetes uma ou duas horas antes do treinamento. Por outro lado, uma Lactiero -Casearia Grasaria seria uma excelente opção após o treinamento. Pode reduzir a inflamação e geralmente parte de uma dieta saudável, diz Shyong.
Suco com polpa
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camarão na grelha
Em geral, o caminho deve ser seguido. Finalmente, você encontrará uma dose abundante de fibras boas para você na polpa, o que reduz o risco de diabetes e doenças cardíacas e, ao mesmo tempo, ajuda a manter um peso saudável, de acordo com o Maionese -klinik . No entanto, o alto teor de fibras também é o que torna o suco com a polpa uma opção terrível antes do treinamento. A fibra digere lentamente o que as cólicas, a constipação ou a diarréia podem causar se forem consumidas antes do treinamento. E como é absorvido lentamente, a fibra limita a quantidade de açúcar e carboidratos disponíveis para os músculos durante o treinamento, explica tímido. Portanto, é melhor salvar o suco para outra hora e beber por uma ou duas horas antes do treinamento. Seu estômago vai agradecer, confie em nós!
Álcool
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Álcool is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Colar mit Steph .
Água clara
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Abrindo seu soquete favorito -Lacroix não é a melhor opção antes de começar com o seu treinamento HIIT. A água com sabor e ácido o conhece muito bem, mas essas bolhas podem causar gás e inchaço, o que pesa durante o treinamento e deixa as coisas muito desconfortáveis, explica Mansour. Deixe a água a gás e junte -se ao antigo H2O simples antes do treinamento.
Zucker -Smoothies
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As molas e bebidas de açúcar recebem seu sabor doce por substitutos de açúcar de baixa caloria chamados álcoois de açúcar. Segundo Shyong, o álcool de açúcar muda o açúcar real, sua estrutura molecular muda para que o intestino não o absorva. Torna difícil digeri -los, o que leva a um gás, inchaço, cólicas e diarréia, e quando você tenta treinar, essa é a última coisa que você deseja, diz Shyong.
Preste atenção às bebidas como Luz, dieta ou realmente para diabéticos. Veja a lista de ingredientes e passaportes quando vir o seguinte álcool com açúcar comum: sorbit, malitol, manitol, xilital e eritrito. Em caso de dúvida, ele lembra: todo substituto do açúcar que termina com -ol é um álcool de açúcar, diz tímido.
Suco de garrafa
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Ao contrário do suco apenas pressionado, os sucos de garrafa geralmente contêm menos de 10% do suco de frutas reais e oferecem baixo valor nutricional. Em vez disso, encha -os com caixas de açúcar com alto teor Christine Palumbo , um consultor dietético gravado em Chicago na sede. Enquanto as caixas de suco e as bebidas de suco podem dar uma explosão de energia no início, esse açúcar seguirá em breve uma forte retirada no meio de seu treinamento. Em vez disso, insista em limão ou laranja fresca na garrafa de água para ter um sabor natural. Você quer mais conselhos para reduzir o açúcar? Cópia A dieta de açúcar de 14 dias Para fazer uma troca saudável, um guia de restaurantes, sugestões para preparar comida e muito mais.
Soldar
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Soldar pairs great with burgers, not workouts. See, Soldar Ele contém açúcar sofisticado: não as diferentes fontes de carboidratos que os músculos devem treinar de acordo com Palumbo. É possível que seja melhor tomar uma bebida para atletas, que geralmente oferece uma maior seleção de carboidratos. No entanto, existem desvantagens nas bebidas esportivas. (Mais informações sobre isso mais tarde).
Bebidas de café de bom gosto
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Salve a solução Starbucks por um dia ou um presente após o treinamento. As bebidas de café geralmente contêm gorduras e açúcares, que correm o risco de problemas de estômago, se consumidos antes do treinamento, explica Palumbo. Além disso, a gordura pode desacelerar, a última coisa que você deseja treinar!
Café com leite
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Sim, o leite oferece uma ótima combinação de proteínas, gorduras e carboidratos. No entanto, é digerido há muito tempo e é melhor ir ao seu ambiente após o treinamento. Se você quiser agitar ou tremer antes de treinar, opte por leite de amêndoa ou coco e pó de soro ou plantas, diz Mansour.
Bebidas esportivas
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A deglutição de Gatorade (ou durante) seu treinamento parece óbvio. Afinal, as bebidas esportivas devem hidratar e manter seus músculos prontos. O problema é que muitas bebidas esportivas têm uma alta concentração de açúcar, o que pode causar caos em seu sistema digestivo na forma de rachaduras e diarréia, se for sensível ou se tornar muito forte em pouco tempo.
bebida de conhaque
Você sempre pode usar bebidas esportivas antes do treinamento, mas Shyong recomenda apoiar o tamanho da sala. Em vez de uma garrafa completa de Gatorade, meia garrafa, depois a água potável, diz. Estudos sobre o Journal of Fisiology também sugerem que ele pode usar os efeitos que aumentam o desempenho da bebida esportiva, virando a boca antes de cuspir. Se você escolher Swish, não esqueça que você sempre deve beber muita água para permanecer hidratado.
Café
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Em geral, estudos mostram que a cafeína é vantajosa antes do treinamento. Ha Studio 2014 No Journal of Applied Fisiology, por exemplo, mostra que a cafeína pode tornar seu treinamento mais fácil e agradável. No entanto, algumas pessoas são particularmente sensíveis aos efeitos da cafeína e descobrem que as urginaram durante o treinamento, explica tímida. Você também pode ouvir queixas de enxaqueca ou estômago se for sensível ou beber muita cafeína. Se você escolher café antes de treinar, verifique como seu corpo reage, especialmente se você geralmente não tomar café. A Clínica Mayo recomenda limitar o consumo de cafeína a 400 miligramas ou cerca de quatro xícaras de café por dia.
Bebidas energéticas
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Segundo Palumbo, as bebidas energéticas (pense: Red Bull, Monster) podem dar um impulso de curto prazo. Mas, finalmente, graças ao conteúdo da cafeína, ele pode se casar com cólicas, dor de cabeça e desidratação. Além disso, algumas bebidas energéticas também contêm Guaran, um ingrediente de uma planta que mostrou que eles têm mais cafeína do que café (até 3,6 a 5,8% de cafeína em comparação com 2% no café).
