O peixe é um dos alimentos mais ricos que existem. Alguns podem até ousar descrever algumas variedades de peixe no total Graças à série de nutrientes que oferece um jogo. De fato, a comida de peixe está ligada a uma série de benefícios à saúde, em particular Apoio à saúde para a saúde y Saúde do cérebro . Leste Diretrizes nutricionais para americanos Ele recomenda que os adultos comam pelo menos 8 onças de peixe por semana (após uma dieta de 2.000 calorias). As mulheres grávidas devem limitar o consumo de peixes a 8 a 12 onças toda semana e respeitar as opções de baixo mercúrio.
Il est possible que vous vendiez avec l'idée de manger suffisamment de poisson, mais avec une estimation No mundo, é naturalmente difícil para as pessoas saber qual peixe é o mais saudável.
Para ajudá -lo a encontrar os peixes mais saudáveis, escolhemos as opções mais práticas, convenientes e densas para nutrientes e listas abaixo. Mas antes de começar a cavar sua seleção sênior, lembre -se Quando Eles estão preparados para que seus peixes também possam influenciar sua saúde. Em particular, não é uma refeição super saudável para fritar o peixe ou afogar o peixe em manteiga derretida, qualquer que seja o peixe. Além disso, não é aconselhável cobrir o peixe com um molho cremoso, porque muitos podem estar cheios de gorduras saturadas (desculpe, molho tártaro, amante). Sua melhor opção é assar, cozinhar ou salvar peixes e apreciá -lo com parte de vegetais e carboidratos saudáveis (como quinoa ou batata assada).
Coma os 12 peixes mais saudáveis
O que você precisa adicionar à sua dieta saudável e é melhor no supermercado. Essas são algumas das nossas melhores eleições das opções de peixes mais saudáveis, bem como três que não estamos por trás se for uma opção que você geralmente precisa apreciar. Leia o resto e não perca 20 receitas de peixes rápidos e saudáveis que em 15 minutos (ou não!)
1. Salmão norueguês
O salmão norueguês é uma escolha mais alta, graças ao seu gosto, consistência e nutrição. Esses salmões prosperam em gel intactos da Noruega e são mais altos na colheita Padrões graves de sustentabilidade Cuidado com a saúde do oceano. O salmão norueguês também é Sem antibióticos, sem OGM E é um Boa fonte para ácidos graxos ômega-3 para o coração . Leste salmón de Noruega también está lleno de vitaminas A, D, B12 y Riboflavina.
2. Atum canônico canônico
O atum em doses é barato e acessível. Dois fatores que fazem você comer pesca são muito mais acessíveis a muitas pessoas. Entre as opções da caixa, Skipjack tende a ser menor em mercúrio do que outras opções Como Albacore. Escolha as opções que não adicionem sal e verifique se a seleção da caixa não está cheia de BPA. As doses geralmente indicam quando estão livres deste revestimento.
3 .. COD
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Até que seja frito, o bacalhau é um peixe cheio de proteínas que têm um sabor suave e fácil. Primeiro? O COD é uma das melhores fontes de iodo que pode ajudar a apoiar a saúde da glândula tireoidiana.
Se a sustentabilidade é uma prioridade, a Noruega é durável nas águas norueguesas frias e claras. Cada festa Possui cerca de 100 calorias por parte de 3 onças e também é rico em ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, D e B12 e proteínas. E, claro, iodo.
4. Heilibut del Pacifico
Halverbutt é uma seleção de pesca com um Teor de mercúrio de fraco a moderado O Contém uma série de nutrientes , incluindo proteínas de alta qualidade, ômega-3 e ácidos graxos de vitamina B12. É também uma fonte de selênio, um nutritivo que pode apoiar nossa saúde imunológica.
O flétan du Pacifique a tendance à Baixas taxas de detecção aleatória e causam pouco danos causados por acomodações .
5. Abaixo
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Aka Rockfish ou The Atlantic Royal Basse, Basse Rayado é uma opção saudável e é delicioso para comer. Este cappon do Dashier Vitamina D completa, vitamina E e muitos outros nutrientes . Também é menor na escala com mercúrio e gorduras inferiores do que muitas outras opções de peixes.
pratos de atum
6. Charche
Este peixe de água fria é uma das famílias de trutas e salmão. Chama de sabor e cheia de gorduras saudáveis, esse peixe é fácil de cozinhar e cheio de nutrientes.
7
Picado Pode ter mais mercúrio do que outras opções de peixe Como salmão e bacalhau. Mas não o impeça de desfrutar deste peixe de água salgado de tempos em tempos. Este peixe é um Fonte de muitos nutrientes importantes , é baixa em gorduras saturadas e é um delicioso ingrediente em um sanduíche de peixe clássico.
8. Quer
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Para pessoas que não gostam de comer peixes suspeitos, Platinija pode ser uma boa solução graças a um sabor suave. Dieser Fisch Ist a Fonte de proteínas magras, gorduras saudáveis e muitos micronutrientes . Aproveite o azeite, suco de limão, alcaparras e salsa para um prato simples com um peixe cheio de nutrientes.
9. Pollock Dell'alaska selvagem
Ao contrário de outros pescadores brancos, o Alaska Wilds Polish Aumentou e preso em seu habitat natural . É um peixe branco fraco, rico em proteínas e proteínas saudáveis Com nutrientes como vitamina B-12 e ácidos graxos ômega-3 Isso o torna um dos alimentos naturais mais nutritivos do mundo.
O Pollock sauvage de l'Alaska est connu comme le meilleur poisson sympathique pour les enfants, avec un goût doux et une texture dans lesquels les enfants en veulent plus. Dans les eaux propres et éloignées de l'Alaska, ils ont été récoltés, Pollock selvagem do Alasca tem certeza de Mercúrio , Também.
10. Arenque
Herança É um peixe gordo que o torna uma excelente opção ao tentar obter um impulso de ácidos graxos ômega-3, com mais ômega do que nosso amado salmão quando você é comparado ao serviço.
Herança is Um dos peixes de mercúrio mais baixos que existe E é um sustainable fish as well.
11. Macacea Atlântico
Leste Nutrientes na cavala Ele fará a cavala sagrada depois de ler a lista. Das proteínas de selênio a importantes ácidos graxos ômega-3, o cavalete possui um conteúdo nutricional bastante impressionante. Também é um peixe com baixo teor de mercúrio e é fácil de incluir em muitos pratos.
Observe que O rei Mackerele está cheio de Metil Mercury para que esta opção seja limitada.
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Se você é um amante de Sardina, ficará feliz em saber que esses pequenos peixes são uma fonte de mercúrio mercúrio mercúrio Gorduras saudáveis, proteínas importantes e micronutrientes Como vitamina B12 e colina. As sardinhas podem adicionar aos macarrão, salada e até desfrutar de um brinde para um café da manhã rápido e saudável.
Três peixes para evitar
1.
Leste pez espada es un pez grande que puede ser Leste remamente alto in metil mercurio , um heavy metal que pode ser consumido quando consumido em grandes quantidades Combinado com resultados negativos de saúde cerebral . Se você tem uma opção que o peixe deseja servir, omite o peixe -espada e procure uma opção mais baixa neste heavy metal. Marlin, tubarões e peixes em mosaicos são outros exemplos de peixes que contêm um alto grau de mercúrio.
2. Atum azul
Leste atún azul puede ser delicioso para comer, pero están muy sobregispeados y Sua população foi fortemente rejeitada . Leste egir este pez contribuye a la demanda, lo que puede conducir a prácticas de pesca ilegales y una sobrepesca continua.
3 e 3
Embora possa ser delicioso como ingrediente em seu papel de sushi favorito, a enguia pode não ser a melhor opção para ser consumida com frequência. Pode ser mais alto em mercúrio e Algumas variedades são ameaçadas de extinção . Ao reduzir a população de Anguille, a população dos moldes pode ser influenciada negativamente, porque as enguias têm alimentos para a buceta básica, o que lhes permite constituir novos grupos populacionais. A população de conchas também pode ser influenciada sem bastante enguia.
