Se você pensar em comida para perder peso, vegetais ilegais e peixes secos podem vir à mente. Felizmente, esse não deve ser o caso e receitas saudáveis para perda de peso podem ser cheias de sabor e fáceis de fazer sem empurrar calorias desnecessárias. Melhor ainda, as refeições saudáveis não devem exigir inúmeros ingredientes e precisar de horas de preparação e cozinha. Leia o resto para obter mais informações sobre alguns de nossos deliciosos pratos favoritos para perda de peso ou 500 calorias ou não.
Ao cozinhar com perda de peso, existem componentes alimentares que devem estar sempre presentes:
- 1 parte do pão multi-grão, assado (assado 109 Calorie )
- ½ abacate com um fontana de eliminação ( 161 Caloria )
- 1/3 Cottage Cottage Al 2% ( 61 Caloria )
- ½ xícara de flops antigos 154 Caloria )
- ½ xícara de leite a 2% ( 61 Caloria )
- 2/3 de iogurte grego copo não -guas ( 59 Calorie )
- 1 colher de chá de sementes de chia ( 23 caloria )
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ( 94 Caloria )
- 1 xícara de fatias ( 53 Caloria )
- ½ xícara de arroz cheio cozido ( 114 Caloria )
- 4 onças de atum lá, cortadas em cubos ( 120 caloria )
- 1/2 colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio ( 4 caloria )
- ½ Edamame Taxes ( 94 Caloria )
- ½ abacate, cortado em cubos ( 161 Caloria )
- Sementes de gergelim a gosto
- 1 batata doce pequena (cerca de 3,5 onças) ( 80 caloria )
- 3 onças de peito de frango frito, apenas carne, esmagada (esmagada 122 Caloria )
- 30 caloria )
- ½ abacate, cortado em cubos ( 161 Caloria )
- Prove sal e pimenta
- ½ xícara de arroz cheio, cozido (cozido 114 Caloria )
- 3 onças de peito de frango frito, apenas carne, esmagada (esmagada 122 Caloria )
- ½ colher de sopa de óleo de gergelim ( 60 caloria )
- 1 xícara de vegetais impertinentes congelados ( 123 caloria )
- ½ colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio ( 4 caloria )
- 2 Plus -Totillas ( 105 Caloria )
- 2 ovos grandes ( 143 Caloria )
- 2 colheres de sopa de queijo mexicano ralado ( 55 caloria )
- ½ abacate, Fette ( 161 Caloria )
- ¼ Tasses Cooster Pack ( 10 caloria )
- 1 banana ( 122 Caloria )
- 1 xícara de bagas congeladas ( 63 Caloria )
- 2/3 de iogurte grego copo não -guas ( 90 caloria )
- 1 xícara de espinafre cru ( 7 caloria )
- Água, se necessário
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo ( 55 caloria )
- 1 colher de sopa de nozes picadas ( 50 caloria )
- 1 colher de sopa de coco ralado sem açúcar ( 100 calorias )
- 3,5 onças com magra em 93%, bruto (bruto (bruto 153 Caloria )
- ¼ xícara de molho ( 56 Caloria )
- ½ xícara de cenouras raladas ( 31 Caloria )
- 4 portas folhas, grandes ( 8 caloria )
- ¼ xícara de amendoim, inundações, picado ( 207 Caloria )
- 3 onças de camarão, cru, descascado e desenvolvido (desenvolvido (desenvolvido ( 72 Caloria )
- ½ colher de sopa de azeite ( 60 caloria )
- 2 colheres de sopa de pesto ( 116 Caloria )
- 1 xícara de espaguete completo de trigo, cozido (cozido 184 Caloria )
- 1 xícara de petróleo, bruto, metade ( 47 caloria )
Aqui estão as nove deliciosas refeições para perda de peso que têm 500 calorias ou não.
Abacate assado com queijo manual
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331 calorias, 19 g de gordura (3 g de gordura saturada), 395 mg de sódio, 30 g de carboidratos (9 g de fibra, 6 g de açúcar), 15 g de proteína
Essa combinação de ingredientes é feita com uma preparação mínima e a torna uma refeição de preenchimento. Essa opção vegetariana é excelente para aqueles que preferem minimizar suas proteínas animais. Se você compra queijo cottage, deve procurar uma opção de sódio mais baixa e decidir 2%, o que é um pouco menor para gorduras e gorduras gordurosas do que outras opções. Para aumentar os nutrientes, é necessário adicionar erupções de tomate ou cortar legumes de torradas. Cubra tudo para um impulso de sabor com uma pitada de molho picante ou polvilhe seu sabor favorito.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Traga seu advogado com você e desenvolva -o em pão assado. Cubra -o com uma cabana de queijo e vegetais e especiarias opcionais.
Aveia durante a noite
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444 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 167 mg de sódio, 58 g de carboidratos (13 g de fibra, 18 g de açúcar), 26 g de proteína
Aveia durante a noite Faça um café da manhã equilibrado para ocupar pela manhã. Com 13 gramas de fibra, este café da manhã certamente ficará totalmente e satisfeito durante a maior parte da manhã. Você pode trocar manteiga de amendoim com nozes e sementes ou trocar morangos com outras baías ou frutas do seu gosto. Para obter um sabor adicional, misture o extrato de baunilha ou a canela ao preparar a aveia no dia anterior.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Misture as sementes de aveia, leite, iogurte e chia. Misture bem e grave a mistura em um recipiente hermético na geladeira durante a noite. Se você estiver pronto para comer, adicione a manteiga de amendoim e coloque -a com morangos.
Tigela
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493 calorias, 19 g de gordura (2 g de gordura saturada), 345 mg de sódio, 41 g de carboidratos (12 g de fibra, 1 g de açúcar), 40 g de proteína
Esta refeição tem o maior teor de proteínas nesta lista, tornando -a uma refeição particularmente completa. Sem esquecer esses 12 gramas de fibra e apenas 1 grama de açúcar ajuda os objetivos de perda de peso. Sua tigela de pake pode ser alterada com ingredientes simples e fracos de calorias para se adaptar melhor às suas preferências. Adicione o gengibre a um chute a gosto, cubra -os com germes de fricção e cenouras raladas para uma consistência adicional e polvilhe -as com molho de pimenta para aumentar o fogo.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Prepare seu arroz cheio. Quando o arroz estiver cozido, misture o atum nos cubos e no molho de soja em uma tigela e misture. Coloque na geladeira para marinar. Assim que o arroz estiver cozido e resfriado, coloque sua parte em uma tigela e coloque -a com sementes de atum, edamame, abacate e gergelim.
Batata -doce carregada
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393 calorias, 18 g de gordura (3 g de gordura saturada), 315 mg de sódio, 30 g de carboidratos (13 g de fibra, 7 g de açúcar), 30 g de proteína
Esta refeição está cheia de fibras e proteínas, o que a torna incrivelmente satisfatória. Sem esquecer que está facilmente conectado. Ter frango feito à mão é uma maneira fácil de incorporar proteínas nas refeições. Aproveite a carne branca e escura, mas vá para a pele para economizar calorias vazias. Se for servido com batata -doce, brócolis e abacate, oferece uma refeição equilibrada com vitaminas, minerais e antioxidantes.
Ingredientes:
receita de umbigo difuso
Como fazer isso:
Cozinhe as batatas -doces até que estejam segurando. Vape seu brócolis picado. Assim que a batata terminar, corte -os no meio para abri -la e cobrir com frango ralado, brócolis almofadado e abacate nos cubos. Cubra com sal e pimenta a gosto.
Nervoso
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423 calorias, 11 g de gordura (4 g de gordura saturada), 573 mg de sódio, 49 g de carboidratos (8 g de fibra, 10 g de açúcar), 31 g de proteína
O resgate pode ser coletado com combinações infinitas de proteínas, molho e legumes. Use frango assado e legumes congelados para os quais é necessária uma preparação mínima da casa. O óleo de gergelim e o molho de soja de soja dão a este prato um sabor asiático único. Considere a adição do gengibre ralado para um impulso adicional de gosto! Outra refeição e alimentos de fibra podem ser feitos com qualquer proteína magra à mão e a seleção de vegetais.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Aqueça o óleo de gergelim em uma panela em fogo médio. Adicione os legumes congelados e cozinhe até que estejam quentes e macios. Adicione o frango quente e quente até que esteja quente. Desligue o fogo e misture o molho de soja. Sirva em arroz integral quente.
Tacos para o café da manhã
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474 calorias, 29 g de gordura (7 g de gordura saturada), 521 mg de sódio, 31 g de carboidratos (10 g de fibra, 1 g de açúcar), 21 g de proteína
receita de vodca tônica
Um café da manhã clássico que poderia facilmente almoçar ou jantar, o café da manhã do Stacos é outra refeição que oferece muita versatilidade. Os ovos trazem a proteína e o abacate contém o resultado de gorduras e fibras nos alimentos. Cubra com queijo pico e toque para um sabor e impulso nutricional! As tortilhas de milho são mais baixas em carboidratos e calorias em comparação com as tortilhas de farinha, tornando esses alimentos uma excelente opção se houver menos de 500 calorias por refeição.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Aqueça uma panela não relacionada em fogo médio e cubra -o com um spray de cozinha, se necessário. Enquanto isso, quebre e misture os ovos em uma tigela. Assim que a panela for aquecida, despeje os ovos e misture cuidadosamente com uma espátula. Depois de cozinhar, compartilhe os ovos em duas tortilhas de milho e tampas com queijo ralado, em abacate e fatias de pau.
Bol de pente
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487 calorias, 20 g de gordura (9 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 53 g de carboidratos (8 g de fibra, 34 g de açúcar), 18 g de proteína
Outra refeição incrivelmente versátil, os smoothies são conhecidos por sua densidade de nutrientes e suas fibras. Esta opção corresponde a esta chamada com 2,5 xícaras de comida na comida! O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína que também oferece esse creme de tigela e os ingredientes contêm um pouco mais de proteína, gorduras e fibras para criar uma opção completa. Embora esta receita exija bananas e bagas, não hesite em experimentar combinações de frutas para criar seu leite perfeito.
Ingredientes:
Cobrir:
Como fazer isso:
Combine todos os ingredientes anteriores (além dos ingredientes) em uma batedeira e pressione até ficar bem combinado. Primeiro, adicione uma única colher de água e adicione gradualmente a trama desejada. Assim que são misturados, sirva seus tremores em uma tigela e cubra -a com cânhamo, nozes e sementes de coco.
Copa de peru
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455 calorias, 23 g de gordura (0 g de gordura saturada), 635 mg de sódio, 34 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 27 g de proteína
Com apenas cinco ingredientes, este prato é uma refeição simples. Mas não se preocupe, o sabor não é sacrificado! O suporte de molho de salto preparado toneladas de sabor e é muito confortável. Basta comparar as opções na loja, porque algumas marcas têm mais açúcar do que outras e escolher uma com a menor quantidade de açúcar adicional para apoiar suas metas de perda de peso. A Magro Turquia é uma fonte de baixa gordura e proteína com baixa gordura e permite que ele traga gramas para gosto e amendoim cheio de fibras. As cenouras raladas acima adicionam uma boa consistência. Considere incluir outros vegetais crus, como pepinos ou pimenta picada, para obter ainda mais fibras e crocantes.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Aqueça uma panela relutante em fogo médio e cubra -o com um spray de cozinha, se necessário. Após o aquecimento, adicione o peru picado e o marrom até que esteja bem cozido. Retire o fogão e adicione o molho. Após o aquecimento, divida a carne em quatro partes e sirva da mesma maneira nas xícaras de salada. Cubra com cenouras raladas e amendoins picados.
Pesto -GarnenPaste
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479 calorias, 21 g de gordura (3 g de gordura saturada), 436 mg de sódio, 46 g de carboidratos (8 g de fibra, 6 g de açúcar), 27 g de proteína
O camarão é uma fonte de proteína magra e é cozido rapidamente, por isso é uma opção prática. Sem esquecer que é baixa em calorias em relação à carne, o que a torna uma excelente comida. O pesto acrescenta toneladas de sabor saudável e gorduras e toda a pasta de trigo é uma fonte impressionante de fibra. Em relação a isso, ele tem uma refeição equilibrada e completa. Os tomates UVA dão mais volume à sua comida, sem mencionar a fibra e o sabor.
Ingredientes:
Como fazer isso:
Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio. Após o aquecimento, adicione os camarões e cozinhe bem. Retire o camarão do fogão e misture com 1 colher de sopa de pesto. Em seguida, adicione o pesto e os tomates restantes em dois com seu macarrão cozido. Misture até que esteja bem instalado. Cubra com camarões pesto e sirva quente.
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