Salmão, bacalhau, cavala ou atum, Comer mais peixes tem muitos benefícios à saúde . Por exemplo a 2021 Meta referência Ele descobriu que o aumento do consumo de peixes está ligado a uma melhor saúde cardiovascular e um menor risco de morte. Coloque muitas proteínas, vitaminas e minerais. Se você deseja aumentar o valor nutricional do seu jantar, é óbvio que o peixe acrescenta à sua dieta. Eles também são baixos em calorias, carboidratos Saúde do coração . Não é de surpreender que, dependendo dos segundos consumidores, os americanos sejam peixes maiores em todo o mundo Administração Oceânica Nacional e Atmosfera .
Além dos benefícios à saúde, existem outras vantagens surpreendentes adicionando mais peixes à sua dieta. Para saber mais, conversamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem Isso apresenta 11 vantagens de alimentos mais peixes. Leia o resto para receber mais informações, então não perca O melhor peixe para comer peso .
O peixe é rico em ômega-3.
Aposentar
Uma das propriedades excepcionais dos peixes é o rico teor de ácidos graxos ômega-3, especialmente na pesca de gordura, como salmão e cavala. O Omega-3 oferece muitos benefícios à saúde. Suporte para funções cerebrais Para reduzir a inflamação. Depois dele Institutos Nacionais de Saúde Alguns peixes são fontes mais ricas de ômega-3 do que outros, como salmão, cavala, atum, areia e sardinha.
Os ácidos graxos ômega-3 são um nutritivo essencial que o corpo não pode ser mantido, mas tem fortes vantagens na luta contra a inflamação crônica e a manutenção do cérebro e a saúde do coração, explica mal-estar. «Pesquisas recentes até sugerem Tem vantagens para o desempenho esportivo . O peixe é a fonte nutricional mais poderosa para os ácidos graxos ômega-3.
coquetéis com suco de cranberry
É baixo em calorias.
Aposentar
Com um teor de calorias relativamente baixo em comparação com outras opções de proteínas, os peixes formam uma excelente base para refeições de calorias equilibradas e conscientes. As opções de peixe mais finas incluem bacalhau, plataformas e folhas de aeglephin. Dele USDA , Uma parte amarela do cabo de 3 unidades oferece 67 calorias.
Moody nos diz: “Três onças de tilápia contêm apenas 100 calorias contra quase 200 calorias por 3 onças de sua rede padrão. Isso torna o peixe branco como um excelente complemento para a maioria das dietas, em particular com dietas de baixo peso para perder peso.
coquetel de chocolate quente
É uma boa fonte para a vitamina D.
compartilhar
Opções de Grasso, como salmão e atum, são fontes naturais de vitamina D, um nutriente essencial para a saúde dos ossos, a função imunológica e a fonte geral. “Pode ser mais surpreendente saber que não há muitas fontes de vitaminas para nutrição. Ele contém as necessidades diárias recomendadas, explica sombria.
O peixe é rico em proteínas.
Aposentar
A proteína é um macronutriente essencial que ajuda Crescimento e reparo muscular , Aumenta a sensação de saciedade e o apoio da saúde geral. A parte média de 3 -NCE contém cerca de 20 gramas de proteína, diz Moody. Os peixes geralmente têm mais proteínas do que outros tipos de proteínas animais, como carne bovina e frango, uma vez que a maioria dos peixes tem uma gordura de baixa gordura a partir da exceção do salmão.
ideias de receitas saudáveis
Pode ajudá -lo a enfrentar a fome.
Aposentar
Como o peixe é uma excelente fonte de proteína magra, você pode satisfazer a fome e evitar o desejo de se sentir cheio. Moody diz: Devido ao conteúdo de proteínas, os peixes podem manter a fome em falhas. De fato, a proteína é o macronutriente mais sela do que os carboidratos e as gorduras.
Você pode apoiar a saúde do coração.
compartilhar
O consumo regular de peixe era Combinado com benefícios à saúde Graças aos seus ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a pressão arterial, reduzir os triglicerídeos e impedir a freqüência cardíaca irregular.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que comem peixes têm o maior risco de ataques cardíacos e linhas, têm duas das causas mais comuns de morte precoce do mundo, explica MOODY. Os peixes podem substituir fontes altas de proteína em gorduras saturadas em sua dieta, como carne bovina e carne de porco, o que é muito mais saudável para o seu coração.
bebidas mistas usando uísque
É uma fonte rica de iodo.
Aposentar
Os peixes de água de salat são excelentes fontes de iodo, um importante mineral para a função da tireóide e a saúde metabólica. Um estudo Descobri que o peixe de água salgada pode conter entre dez e dez vezes mais iodo do que peixe de água doce. Além de verificar seu sistema de apetite e seu sistema imunológico, o iodo desempenha um papel importante na função da tireóide. No entanto, existem muito poucas fontes de iodo porque é um mineral mais rico da água do mar. Felizmente, os peixes são uma excelente maneira de consumir esse nutriente importante, diz Moody.
Esta é uma boa opção para quem reduz o consumo de carne.
Aposentar
Para aqueles que seguem uma dieta que consiste principalmente de plantas com um mínimo de proteínas animais, às vezes os peixes podem ser uma excelente opção de proteína magra para comer. Algumas das dietas mais saudáveis do mundo incluem muitas frutas e vegetais, mas com pequenas quantidades de escassas proteínas animais, diz Moody. Eles são chamados de dietas vegetais e são muito favorecidos pela saúde, porque permitem muitos antioxidantes vegetais e, ao mesmo tempo, fornecem nutrientes importantes que precisamos de proteínas animais como ferro e B12 sem comer produtos de origem animal. Os peixes podem se adaptar aqui porque são mais baixos em gorduras saturadas do que a maioria das outras fontes de proteínas e plantas animais com base em plantas para aumentar as vantagens nutricionais. ''
O peixe é muito versátil.
Aposentar
Do grelhado à caça furtiva através de tacos por meio de saladas, faz a versatilidade dos peixes em alimentos culinários da cozinha. A coisa certa do peixe é que você pode fazer muito com ele e que pode incluí -lo em muitas refeições para impedir que você seja irritante, diz Moody. A tilápia pode se tornar tacos, o salmão pode se desgastar na massa e a sardinha pode ser adicionada a uma salada verde.
vodca e suco de laranja
É conveniente.
Aposentar
Contrairement à l'idée défectueuse fréquente que les fruits de mer sont des options de poisson coûteuses et économiques et ne signifie pas les avantages de la sacrition.
Moody explica: “O alto preço da espada de peixe e salmão geralmente desencoraja as pessoas a comer regularmente. No entanto, as pessoas devem lembrar que os peixes estão espalhados em formas enlatadas e congeladas e contêm os mesmos nutrientes e as maravilhosas vantagens de peixe fresco. Atum em latas, cavala e salmão são acessíveis para economizá -lo de maneira mais eficaz.
É fácil cozinhar.
compartilhar
Seja assado, cozido ou peixe, o peixe pode ser uma adição à sua rotação semanal de alimentos. Isso se aplica em particular a pessoas com programas exigentes que desejam comer uma fonte nutricional de proteínas magras. A maioria dos peixes tem um tempo de cozimento rápido e pode, Chamuscados, cozinhados e até cozinhando na grelha, diz Moody. O peixe branco, em particular, tem um sabor muito suave, o que o torna compatível com diferentes especiarias, a fim de adaptar o paladar mais exigente.
