O amor lida com o excesso de gordura em torno do tamanho, pode ser uma fonte de frustração para muitos de meus clientes. Embora a redução do ponto não seja completamente possível, exercícios diretos podem ajudar a tocar e fortalecer os músculos da região. Missa de stoppini - Uma versão modificada do Pilates Classic: oferece uma maneira eficaz de trabalhar em seu coração, incluindo o oblíquo, para reduzir as alças de amor ao longo do tempo. Esta é a razão pela qual estamos aqui para compartilhar 10 dos exercícios de Melhor Pilates de Melhores Pilates para reduzir as alças de amor para sempre.
A implementação desses exercícios na rotina pode contribuir para uma dimensão mais fina e melhorar a força central geral. Aqui estão 10 exercícios de parede de Pilates que escolhemos manualmente para alvos e reduzem as alças de amor. Leia o resto para aprender tudo sobre você. Quando terminar, consulte o treinamento doméstico mais eficaz.
Prateleiras de parede
JogarOs sacos de parede atacam seus músculos centrais e afetam especificamente as encostas e ajudam a reduzir as alças de amor. Incluindo um movimento de torção, este exercício foi ativo tanto o reto abdominal quanto os músculos inclinados. A parede adiciona um elemento de estabilidade com o qual é possível se concentrar nos movimentos controlados para obter a máxima eficiência.
Comece em uma mesa em frente à parede. Gire a parte superior do corpo e traz o joelho direito para o cotovelo esquerdo. De volta à posição do placar e repita do outro lado. Crie três séries de 15 repetições de cada lado.
Deixe sua alvenaria
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Os elevadores das paredes são excelentes para atacar os músculos abdominais inferiores e apertar o núcleo. Crie resistência à parede ao pressionar as pernas e fortalecer o treinamento. Este exercício funciona não apenas para reduzir as alças de amor, mas também contribui para a força e a estabilidade do núcleo geral.
Vá com seus quadris perto da parede. Desenvolve as pernas verticalmente e premis contra a parede. Despeje as pernas no chão sem quebrar as costas. Remova as pernas e repita isso para três séries de 12 repetições.
Prateleiras de parede
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As cartas laterais da parede se referem às alças de amor envolvendo os músculos inclinados e, ao mesmo tempo, oferecendo maior estabilidade com o apoio da parede. Este exercício questionou sua força lateral central e ajuda a formar e apertar os lados de seu tamanho para uma aparência mais elegante.
Comece em uma posição de flexão com um cotovelo no chão. Mantenha os pés na parede para obter estabilidade. Levante os quadris para criar uma linha reta da sua cabeça para os calcanhares. Fique de cada lado por 30 segundos e repita -o por três frases.
Moer bicicletas de parede
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Este exercício traz um elemento dinâmico e distorcido nos movimentos tradicionais. Durante a combinação de um movimento de pedalada de bicicleta com o apoio da parede, ela está nos músculos abdominais superior e inferior e trabalha em dimensões definidas e alças de amor reduzidas.
Vá com seus quadris perto da parede. Coloque as mãos atrás da cabeça e use os joelhos no peito. Crie um movimento de pedalada de bicicleta e toque na sua página com o joelho oposto. Mostre em três séries de 20 repetições.
A parede russa se vira
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As reviravoltas russas da parede estão concentradas nas alças inclinadas e no amor e ajudam a cortar o excesso de gordura das páginas do tamanho. Este exercício, que é contra a parede com as costas, garante forma e estabilidade adequadas, o que significa que o movimento rotativo pode ser concentrado para obter a máxima eficiência.
Sente -se de costas contra a parede no chão e os joelhos curvos. Levante levemente os pés do chão. Gire a parte superior do corpo e toque no chão com as duas mãos na lateral. Tome três jogos com 15 curvas em cada página.
Talento mural
JogarAs dobras da parede da parede contêm todo o núcleo, incluindo os músculos abdominais inferiores, que ajudam a atacar as alças do amor. Quando este exercício começa em uma mesa em frente à parede, ele questiona sua estabilidade e fortalece os músculos abdominais, que contribuem para uma forma bastante adequada.
Comece em uma mesa em frente à parede. Traga um joelho para o peito e nas costas. Remova a perna na posição do placar e repita no lado oposto. Repita para três séries de 12 repetições.
Alturas laterais da perna da parede
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o que é xarope de granadina
Esse movimento se concentra nas coxas e saltos ao ar livre e contribui para um tamanho de som e simplificado. Se este exercício estiver separado dos quadris na parede, isola os músculos nas laterais da parte superior do corpo e ajuda a reduzir as alças do amor.
Deite -se do lado dos quadris na parede. Levante a parte superior da perna no teto. Traga novamente sem tocar a parede. Crie três séries de 15 repetições de cada lado.
Limpeza de parede
JogarOs limpadores são um exercício de rotação exigente que é endereçado aos oblíquos e às alças do amor. Se a hora de ir para a cama estiver perto da parede perto da parede, esse movimento requer rotações controladas nas pernas e promove a proibição muscular nas laterais da vida.
Publique nas costas com as nádegas que tocam na parede. Desenvolve as pernas verticalmente e agrupam de um lado para o outro. Aponte para três séries de 20 rotações.
Parede traseira
JogarA parede abdominal reversa é especificamente destinada aos músculos abdominais mais baixos e contribui para uma seção média definida e modelada média. Ao pressionar as mãos contra a parede, este exercício isola os músculos abdominais inferiores, que derrete o amor do amor ao longo do tempo.
Coloque -se contra a parede de costas com as mãos pressionadas. Levante os quadris do chão e leve os joelhos para o peito. Abaixe as pernas sem tocar no chão. Três séries de 15 repetições termina.
Lucio de la Ridotto
JogarO Pike da parede é um exercício avançado em Pilates que afeta todo o núcleo, incluindo a inclinação. Na parede, em uma posição da mesa e aumentando, esse exercício questionou sua capacidade de capacidade e flexibilidade e promove mais formas.
Comece em uma mesa em frente à parede. Vá ao longo da parede com os pés e levante os lados no telhado. Segure de 15 a 20 segundos e volte para a mesa. Repita isso por três frases.
