Sua dieta pode influenciar as diferentes maneiras para a queixa do estômago. O inchaço, problemas de estômago ou Excesso de gordura ao redor do estômago A plataforma de estômago é seriamente influenciada por alimentos e bebidas que a usam. Uma dieta equilibrada e densa nos nutrientes é crucial para uma barriga plana, mas conhecer alguns elementos que podem influenciar isso pode ajudá -lo a se sentir melhor preparado em seus objetivos.
A lista a seguir dos piores alimentos para uma barriga plana consiste em uma variedade de tipos diferentes de alimentos, alguns dos quais sempre recomendam consumir. Por exemplo, alimentos como flores cruzadas e leguminosas podem causar temporalidade inflável, mas oferecem muitos benefícios importantes à saúde que sempre fazem parte de sua dieta regular. Por outro lado, alguns alimentos nesta lista são usados muito melhor com moderação, pois podem causar excesso de gordura da barriga e algumas complicações de saúde se comem regularmente, como fast food, gorduras ricas e carboidratos sofisticados.
Embora muitos alimentos saudáveis também possam desfrutar de sua comida favorita na lua azul na lua, às vezes eles podem inflar o estômago.
Portanto, os nutricionistas explicam quais alimentos estão entre os piores da plataforma abdominal. Leia o resto e certifique -se de controlá -lo 12 melhores alimentos para músculos abdominais definidos .
Gordura gorda
Aposentar
Alguns de nossos preços favoritos de fast food pensam que queijo e batatas fritas têm um alto aquecimento, gordura e céu de sódio, que é a tempestade perfeita para uma barriga inchada. As refeições rápidas são muito densas em calorias, o que significa que elas fornecem uma grande quantidade de calorias em uma quantidade relativamente pequena de comida. Isso pode levar a mais calorias das necessidades do corpo, especialmente se elas forem consumidas com frequência, ele disse Danielle Crumble Smith, RDN, LD .
A gordura trans encontrada em muitos fast food é particularmente preocupante porque eles podem aumentar o risco de Obesidade abdominal E problemas de saúde relacionados, explica Smith. O alto teor de gordura não saudável pode desacelerar o processo digestivo, o que leva a uma sensação de abundância e inchaço. As gorduras duram mais que carboidratos e proteínas, o que pode causar desconforto nas rotas do estômago intestinal, explica Smith.
E como o fast food geralmente tem um alto sódio, eles podem causar retenção de água e a sensação de ficar inchado ou inchado. O sódio significa que o corpo mantém a água, mantendo uma concentração equilibrada de sais, o que pode causar um aumento temporário de peso e um ventilador, explica Smith.
Álcool de açúcar
Aposentar
quanto tempo para grelhar milho
Alimentos doces com álcool ou galinhas de açúcar são frequentemente culpados de produção e inchaço do gás. Tecidos doces como Mannit e Sorbitol são mais difíceis de digerir e, se consumidos, viajam pelo trato digestivo e promovem a produção de gás do processo de fermentação no intestino grosso, diz Annette Snyder, MS, RD, Csowm, LD , um nutricionista com o melhor treinamento nutricional.
Os alimentos de alto desempenho incluem mastigação de borracha sem dinheiro ou açúcar, doces duros, chocolates e palitos, mas alguns alimentos naturais também podem conter pulmões, como ameixas secas, encostas, peras e peras, explica Snyder.
Para reconhecer alimentos e bebidas que podem ser ativados no álcool de açúcar, procure na seção de carboidratos em uma etiqueta de dados nutricionais e deve ser incluído. Snyder recomenda assistir ou transferir a lista de ingredientes após o fim -ol (como em sorbitol), se não for particularmente nomeado. Tente continuar os objetos que contêm 5 gramas ou não álcoois de açúcar ou finge permanecer dentro de 10 a 15 gramas por dia para evitar o inchaço.
Bebidas de vodka com 2 ingredientes
Vegetais rápidos
Aposentar
Kohl, couve -flor, brócolis e bruxelas são um excelente vegetal rico em vegetais, mas são suas propriedades que promovem a saúde que podem causar inchaço. Os vegetais cruzados prontos contêm grandes quantidades de compostos complexos de enxofre e carboidratos, como fibras, explica Snyder. Os compostos de enxofre são chamados de glucosina e, quando se quebram no intestino, formam compostos como sulfeto de hidrogênio, que podem influenciar fortemente o cheiro de gás.
Embora possam causar inchaço, esses glucosinados também estão ligados à proteção de doenças graves, incluindo câncer de cólon, câncer de próstata, câncer de mama e infarto do miocárdio, de acordo com um relatório de 2021 O desenvolvimento de nutracêutica e medicina tradicional .
Além disso, os vegetais Kreuzblütler têm um tipo complexo de carboidratos chamados Raphinous e as pessoas não têm enzima para reduzi -lo. Se o intestino grosso não afetar o cólon, as bactérias começam a fermentar e produzir gás, explica Snyder. O gás pode ser capturado e inflado.
Isso não deve impedir que isso imerite você na interseção de vegetais. Em vez de evitá -los, salve o fio com brócolis assado ou pizza de couve -flor durante a noite.
Maçãs fritas
Aposentar
Há uma razão pela qual os especialistas em saúde sempre recomendam chips em vez de comê -los diretamente do bolso: é quase fácil consumir uma grande quantidade de uma vez. Os chips geralmente são de sódio e gordura, o que pode contribuir para o inchaço e o ganho de peso.
As gorduras usadas em chips são frequentemente gorduras saturadas que são mais armazenadas na forma de gordura corporal, especialmente se forem consumidas em excesso, explica Smith. Eles também são ricos em carboidratos simples que são rapidamente divididos em glicose, o que leva a um culminar de açúcar no sangue, seguido por uma queda rápida que pode aumentar a fome e causar uma dieta excessiva.
Além disso, a forte salinidade dos chips pode causar água e inchaço. Tudo isso é sempre bom aproveitar as fichas de tempos em tempos, mas a pergunta com as batatas fritas que escolher. Procure marcas com uma lista de ingredientes muito curtos (menos de cinco ingredientes) e siga o tamanho da sala na etiqueta nutricional, recomenda Smith.
Pão branco
Aposentar
O pão branco esponjoso pode ser a razão pela qual esses sanduíches esperam na hora do almoço, mas podem contribuir para um inchaço de curto prazo e ganho de peso a longo prazo se fizer parte de sua dieta usual.
O pão branco tem um alto índice glicêmico, o que significa que causa um rápido aumento no açúcar no sangue. Esse pico segue uma queda rápida que pode causar fome e estimular uma reação significativa da insulina, explica Smith. Lembre -se de que a insulina é um hormônio que sublinha que as células são armazenadas principalmente na forma de gordura e, com o tempo, altos níveis de insulina podem causar maior conservação de gordura. Drive, Smith diz.
Pão branco ist auch sehr gering in Ballaststoffen und ist also weniger gefüllt als integraler Toast. Dies kann zu mehr Kalorien als nötig führen, da es nicht das gleiche Maß an Sättigung oder Fülle bietet, sagt Smith. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung bekommen, ist dies häufig ein Produkt für die Auswahl raffinierter Getreideprodukte wie Pão branco über Vollkornprodukten, kann zu Verstopfung führen, was auch zu Schwellungen führen kann.
bebida alta
Além disso, carboidratos inteligentes, como o pão branco, podem tomar rapidamente, produzir gases e causar inchaço através de bactérias intestinais. Isso se aplica em particular para pessoas com sistemas digestivos ou doenças sensíveis, como BE ou SIBO (crescimento bacteriano excessivo do intestino delgado), explica Smith.
Macarrão branco
Aposentar
O macarrão branco está inchando e a polícia criminal com ganho de peso porque é pão branco. Primeiro de tudo, o macarrão branco tem um alto índice glicêmico, portanto, pode aumentar rapidamente o açúcar no sangue, o que leva a uma demanda por carboidratos e uma alta reação de insulina que pode desencadear a conservação da gordura ao longo do tempo.
Além disso, o consumo regular de carboidratos refinados pode alterar o equilíbrio da microbiota intestinal, que pode causar disbiose ou desequilíbrio nas bactérias intestinais que podem causar inchaço e outros problemas digestivos, explica Smith.
Leguminosas
Aposentar
Leguminosas, which include foods such as kidney beans, black beans, chickpeas, and lentils, are rich in fiber. While fiber is a healthy nutrient that supports heart and gut health, consuming a large amount in one sitting — especially if your body isn't used to a lot of fiber in your diet — can cause gas and bloating. And like vegetales crucíferos, legumes contain raffinose, a complex carb that humans cannot digest well, Snyder says. 'When that compound reaches the large intestine, the bacteria there start to ferment it and produce gas.'
No entanto, as leguminosas são uma excelente fonte de fibra, proteínas vegetais e outros nutrientes úteis. Portanto, planeja incluí -lo em sua dieta, pode não ser antes de um evento ou em uma noite.
coquetéis em casa
Em algumas massas ou lanches sem glúten, você encontrará doses, elas secarão as leguminosas ou misturam a lista de ingredientes com alternativas sem carne quando tiver dúvidas!
Produtos Lattiero -Caseari: Se eles são intolerantes a lactos
Aposentar
Creme de queijo e gelo é culpado de inchaço geral, mas apenas em certas populações. Pessoas com intolerância à lactose não podem criar uma dinose, uma espécie de açúcar que pode ser encontrado em produtos lácteos -Caseari. Quando as pessoas comem leite com esse estado comum que contém lactose, geralmente têm inchaço, gás, dor e diarréia. Algumas pessoas têm intolerâncias no lago no início da vida, enquanto outras mais tarde desenvolvem um problema. Com a idade, fazemos menos enzimas (lactase) que quebraram lactose em um açúcar mais simples com o qual o corpo pode dar a volta, explica Snyder.
Se você tem intolerâncias de lagos, alimentos como laticínios -Caseari e sorvetes são geralmente culpados em termos de inchaço. Alimentos com mais lactose que são removidos, como queijo duro, podem ser tolerados. O iogurte pode ser tolerado em alguns [humanos] devido às suas culturas probióticas ativas, explica Snyder. Pesquise ingredientes que possuem uma fonte de lactose (leite e poeira).
Álcool
Aposentar
Por um certo motivo, isso é chamado de barriga de cerveja. A cerveja incha de maneiras diferentes: primeiro, é gaseificada para engolir o ar enquanto bebe e esse ar pode ser tomado no intestino, explica Snyder. Tradicionalmente, a cerveja contém trigo e glúten, o que pode levar ao que pode causar trigo ou glúten na intolerância ao trigo ou no glúten.
Mas não é apenas a cerveja que pode causar gordura e inchaço da barriga, mas são realmente todos os tipos de bebidas alcoólicas. O próprio álcool interage com nossas bactérias intestinais normais e saudáveis, explica Snyder. Se o equilíbrio de boas bactérias mudar, você poderá ver um aumento na produção de gás e inchaço.
couve cozida
O álcool também pode causar gordura na barriga, não apenas porque é rica em calorias, mas também pela maneira como seu corpo o metaboliza. Quando ele bebe álcool, seu corpo inicialmente dá prioridade à metabolização do álcool. Esse processo pode desacelerar as gorduras e outros nutrientes, o que leva ao seu depósito no corpo como uma gordura, explica Smith. O álcool também pode reduzir as inibições, estimular o apetite e reduzir a auto-testimônia, o que geralmente leva a uma maior ingestão de alimentos, em particular altas calorias, gorduras ou alimentos de açúcar.
No entanto, você também pode notar os efeitos perturbadores logo após beber um coquetel. O álcool pode irritar o cansamento do intestino com um estômago que causa inflamação e inchaço, explica Smith.
Suor e suco de açúcar
Aposentar
Os sucos e o leite são frequentemente comercializados como bebidas saudáveis porque colocam porções de frutas. Mas eles geralmente são muito ricos em calorias e açúcar, o que pode contribuir para o ganho de peso e o inchaço.
As calorias líquidas, em particular aquelas com fibras e proteínas mínimas, são menos cheias do que alimentos sólidos, o que significa que eles podem contribuir para uma maior ingestão calórica geral porque não se sentem tão cheios, explica Smith. E embora os frutos sejam saudáveis, a combinação de grandes quantidades pode causar mais açúcar e calorias que normalmente o comem.
Além disso, a alta combinação de açúcar e fibras baixas nessas bebidas pode levar a um aumento no açúcar no sangue, o que desencadeia a liberação de insulina, um hormônio que regula o açúcar no sangue, promovendo o armazenamento de glicose no tecido. O consumo frequente de leite com alta ingestão de leite de açúcar pode causar níveis de insulina constantemente levantados no sangue, o que incentiva o corpo a manter mais gordura, explica Smith.
Além disso, alguns açúcares como frutose de frutas para algumas pessoas podem ser difíceis de digerir. Esse açúcar não digital pode ser fermentado por bactérias intestinais que produzem gás e causam inchaço, explica Smith. Muito açúcar geralmente pode interromper o equilíbrio da microbiota intestinal, que pode causar disbiose (ou desequilíbrio nas bactérias intestinais), o que pode causar problemas digestivos como o inchaço.
É melhor omitir completamente os sucos porque geralmente estão completamente livres de fibras, mas se ele gosta de beber suas frutas, faça seus smoothies com uma receita equilibrada em casa. Smith recomenda que frutas mais fracas de açúcar (como bagas), vegetais como espinafre ou loops), fontes saudáveis de gordura (como abacate ou nozes) e proteínas (como iogurte grego ou pó de proteína) e a manutenção do tamanho são incluídas em uma parte razoável.
