10 Sinal de aviso de que você não come proteína suficiente

Não é um segredo que a proteína é um nutriente essencial para músculo , Apoie o controle saudável de peso , E Fortalecer o sistema imunológico . No entanto, as proteínas não são apenas importantes para culturais e atletas. Deve ser uma casa em toda dieta nutritiva e equilibrada. Se você deseja adicionar outras proteínas à sua dieta, pergunte a si mesmo: quanta proteína é suficiente? E quais são os sinais que não comem proteínas suficientes? Felizmente, conversamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem

Before diving in, let's do a quick refresher from high school biology class. Protein, along with carbohydrates and fats, is one of the three macronutrients your body requires for energy. Once consumed, protein is broken down into amino acids (the building blocks of muscle) your body uses for fuel, building muscle, repairing tissue, immune function, and supporting various essential functions.

Antecipadamente Quatro calorias por grama A subsídio de alimentos recomendada para proteínas (RDA) para um adulto sedentário é 0,8 gramas por quilograma O 0,36 gramas de proteína devido ao peso corporal. Dele Essa quantidade diária corresponde a cerca de 46 gramas de proteína para mulheres e 56 gramas para homens.

Agora que encontramos a importância da proteína em sua dieta e a quantidade necessária para consumir todos os dias, leia o restante para descobrir 10 sinais de fogo seguro que não comem proteína suficiente de acordo com a Moody. E não há meios simples para aumentar a ingestão de proteínas.

Lutar pelos músculos

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Se você acertar uma bandeja quando se trata de ganhar os músculos, isso pode indicar uma falta de proteína. O crescimento muscular requer muito mais do que treinamento de força. Investigação Isso indica que o consumo entre 1,6 e 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal é ideal para aqueles que tentam desenvolver músculos.

Muitas pessoas tentam concentrar a massa muscular no aumento da grande quantidade de calorias possíveis, diz Moody. No entanto, é provável que eles fiquem frustrados e que a gordura se mova nessas calorias sem proteínas suficientes. Também notará que sua força diminui ou não melhorará se não comer proteína suficiente.

Muitas vezes você sai

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cebolinha e cebolinha são iguais

Se você afeta constantemente o bisoto ou o sentimento no clima, isso pode significar que seu sistema imunológico funciona com valores subópticos devido à ingestão malsucedida de proteína.

Muitas pessoas não sabem que anticorpos, moléculas em seu sistema imunológico que lutam contra doenças são proteínas, explica mal -humoradas. Independentemente da vacina contra a gripe este ano. Seu sistema imunológico não pôde se defender de doenças sem proteínas suficientes.

Você ainda está cansado

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Se você não comer proteína suficiente, seu corpo deve levar seus aminoácidos a algum lugar. Portanto, a massa muscular começa a entrar em colapso para atender às necessidades de proteínas. Se os músculos estão perdidos, causa fraqueza e você se sente constantemente desgastado, explica sombria. Se você estiver cansado regularmente, pode ser necessário re -avaliar o registro de proteínas.

Flutuações de humor vivo

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As mudanças no humor podem ser um indicador sutil de uma deficiência de proteína que influencia a produção de neurotransmissores. Neurotransmissor São produtos químicos que permitem comunicação entre células cerebrais para humor equilibrado.

A falta de proteína pode levar a muitos carboidratos e, com muita frequência, esses acidentes de açúcar no sangue podem clicar em seus amigos e colegas com muita frequência. A proteína também forma alguns neurotransmissores cerebrais que controlam o humor. Se a ingestão de proteína for baixa, seu humor pode ser continuado.

Seus cabelos e unhas são fracos e frágeis

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Seus cabelos e unhas são formados por Bordstein , uma proteína estrutural que requer aminoácidos. Se não comer proteína suficiente, seu corpo não poderá produzir queratina suficiente para boa resistência e boa manutenção de cabelos e unhas. Moody nos diz: seus cabelos, pele e unhas mantêm sua integridade com colágeno e queratina, que são ambas as proteínas. A comida mantém a proteína alimentar para manter o cabelo leve, unhas fortes e pele macia.

Você ainda está com fome

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esmagamento de manjericão com gim

Estudos

Você tem anemia

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como cortar erva-doce

Embora muitas vezes esteja ligado ao ferro, a anemia também pode ser atribuída ao fato de que não recebem proteínas suficientes em sua dieta. Depois dele NIH A hemoglobina, crucial para o transporte de oxigênio, é baseada em proteínas sintéticas. Existem muitas formas de deficiência de ferro, mas a hipoproteinmia é uma doença na qual uma pessoa no sangue tem um espelho de proteína muito baixo, explica o mau humor. “O consumo de alimentos ricos em proteínas pode ajudar uma deficiência de ferro. Se você não tiver certeza do tipo de deficiência de ferro, é importante realizar mais exames de sangue e consultar um nutricionista ou um médico registrado.

Perder massa muscular

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Embora a perda de massa muscular seja um processo de envelhecimento natural, também pode indicar uma ingestão inadequada de proteína. O treinamento regular da força requer uma ingestão estável de proteínas todos os dias para ganhar os músculos. Investigação Il souligne que la consommation de 25 à 30 grammes de protéines de haute qualité est le moyen idéal de la journée pour construire et maintenir la masse musculaire.

Moody diz: A proteína alimentar bastante pode ajudar a manter os músculos e evitar resíduos musculares ou perdas. Quaisquer que sejam os objetivos de uma pessoa, a manutenção da massa muscular deve ser uma prioridade à saúde e bem de todos.

Eles lutam para perder peso

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Se a escada se recusar a se mover, poderá ser uma proteína inadequada que arde seus esforços de perda de peso. Depois Escola de Medicina de Harvard A proteína tem um alto efeito térmico, o que significa que mais calorias são necessárias durante a digestão para queimar do que carboidratos ou gorduras. Se algumas pessoas não comem proteínas suficientes, elas podem estar com fome ou não são satisfeitas, o que significa que outros objetos de classe superior são consumidos que podem causar ganho de peso ao longo do tempo, explica mal -humorados.

Você tem ossos fracos

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As proteínas não são apenas importantes para os músculos, mas também para a saúde dos ossos, diz Moody. O treinamento regular da força em combinação com a ingestão diária adequada de proteínas afeta positivamente o estado ósseo. Depois dele American Nutrition Society Vários estudos mostram que uma maior ingestão de proteínas pode melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de fratura, independentemente da fonte de proteína.