Embora tudo possa ser chamado de salada, os pratos carregados com legumes com folhas verdes, vegetais frescos, proteínas finas e um vinagrete com muitas gorduras saudáveis podem embrulhar muita dieta em um único prato. Ele Vinagrete Eles pulverizam sua salada, podem adicionar muitas calorias, sódio, açúcar, açúcar e gorduras não saudáveis e podem ser consideradas vinagrete prejudiciais, ou isso pode ser uma opção mais saudável e ajudá -los a mantê -la cheia e satisfeita.
Incluindo um Vinagrete saine Pode ajudá -lo a absorver vitaminas gordas solúveis em vegetais e vegetais, incluindo as vitaminas A, D e K. folhas verdes como espinafre e picadas são ricas em carotenóides que se tornam vitamina A no corpo. Pelo menos De 3 a 5 gramas de gordura Você deve comer com vegetais de folhas verdes para absorver esses nutrientes, para que um pouco de gordura possa tornar sua salada mais saudável.
Para coletar todas as vantagens nutricionais do vinagrete sem sabotar sua salada com sódio, gorduras prejudiciais, açúcar e muitas calorias, pedimos aos nutricionistas que compartilhem os blues prejudiciais que se mudam das prateleiras de alimentos.
Como escolhemos os condimentos mais saudáveis da salada?
Se você está procurando associações de alface que deseja limitar ou evitar, os nutricionistas recomendam estar ciente desses fatores decisivos:
- Elevação : As conexões de azeite ou óleo de abacate são mais altas em uma gordura insaturada, que foi encontrada Reduza o risco de doença cardíaca . Salada alada com óleos com baixa coragem ou óleos vegetais são ricos em ácidos graxos ômega -6 e obsidentes e mais propensos a causar radicais livres que causam inflamação, explica Lara Clevenger MSH, RDN, CPT . As gorduras saturadas são frequentemente encontradas em óleos que usam leite ou creme como base, o que é bom em moderação, mas deve ser limitado a menos de 10% do valor diário (DV) por peça.
- Agregar: O americano médio come 17 colheres de chá de açúcar por dia, o que é mais que o dobro do tamanho do que devemos comer. Recomenda -se limitar o açúcar adicional apenas a 10% de nossas calorias diárias , ou menos de 50 gramas por dia. Até os medicamentos que não parecem que os doces podem ter açúcar astuto.
- Sódio : O tamanho da parte do vinagrete é pequeno, geralmente cerca de duas colheres de sopa e apenas uma pequena quantidade pode colocar muito sódio. Ao escolher um vinagrete, Sódio begrenzen Menos de 10% de seu DV, para não comer demais, o que está associado a um maior risco de hipertensão, doenças cardíacas e derrames.
- Caloria : Embora seja positivo que um vinagrete em sua salada dê energia (afinal, estamos completamente e satisfeitos), alguns desenhos animados podem adicionar 180 calorias ou mais de uma pequena parte de duas tabelas, o que facilita o guia de calorias desnecessárias e adicionais ao seu dia.
Leia o que os nutricionistas dizem que seis associações de saladas prejudiciais para obter conselhos comestíveis mais saudáveis, consulte 6 mais saudáveis e 4 chips para evitar.
Os medicamentos mais prejudiciais à salada para comprar
O nutricionista diz que você deseja ficar longe dos seguintes medicamentos, se estiver procurando sua próxima salada.
Fessa de queijo azul de Mary
Maria
Parte de 2 colheres de sopa: 160 calorias, 18 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína
Em apenas duas colheres de sopa de Fessa de queijo azul de Mary Dressing Amy bedeey mme rd cdes .
salada de vinagre balsâmico
Adicione uma terceira parte de seus conselhos globais para gorduras saturadas, em torno de Vinagrete.
CAESAR Classic César Garden Aus Olive Garden
Parte de 2 colheres de sopa: 100 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, fibra,<1 g sugar),1 g protein
'Eu recomendo que você limite o uso de CAESAR Classic César Garden Aus Olive Garden Como eles podem adicionar rapidamente calorias, gorduras e sódio, ele disse Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD .
Com 340 miligramas de sódio em cada lado, acrescenta apenas 15% de seu valor diário à associação.
Roupas de Rancho de Ken's Steakhouse com soro de leite
Alimentos de Ken
Parte de 2 colheres de sopa: 170 calorias, 19 g de gordura (3 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína
' Roupas de Rancho de Ken's Steakhouse com soro de leite É feito principalmente em óleo de soja, rico em ácidos graxos ômega-6 Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN Um pote de profundidade da fonte. Chun acrescenta um consumo excessivo de ácidos graxos ômega-6 sem absorção equilibrada de ácidos graxos ômega-3, que estão associados a várias condições de saúde.
Uma peça também adiciona 15% de DV para gorduras saturadas e 11% de DV por sódio, dois nutrientes que devem ser limitados à saúde do coração.
Walden Farms Chipotle Ranch
Walden Farms
Para 2 colheres de sopa de sala: 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína
'Enquanto Walden Farms Chipotle Ranch Ele não tem calorias, é importante reconhecer possíveis desvantagens, ele explica Jessie Hulsey Rd, LD , um consultor de alimentos gravado na sede de Atlanta.
Embora não seja calórica como algo bom pode parecer bom, a falta de gordura impede que seu corpo absorva as vitaminas essenciais que são solúveis em vegetais e vegetais. E embora não haja gordura ou calorias, este vinagrete oferece seus 350 miligramas de sódio (15% do valor diário).
Bilones Bisk beija os sapatos da ilha
Spoiler
Parte de 2 colheres de sopa: 110 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 0 g de proteína
Bilones Bisk beija os sapatos da ilha Les quatre grammes de sucre total et 15% du DV de sodium par portion sont moins qu'idéals.
Ken's Steakhouse French Country Con Honey de Flor Orange
Alimentos de Ken
Parte de 2 colheres de sopa: 140 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 0 g de proteína
Ken's Steakhouse French Country Con Honey de Flor Orange É doce como em cada porção com 9 gramas de açúcar. Embora caia menos de 10% do DV para gorduras saturadas e sódio, a grande quantidade de açúcar agregado (18% do valor diário recomendado em uma parte) faz um curativo nessa associação que deve limitar.
Se você gosta de um pouco de doçura, adicione frutas frescas à sua salada.
Roupas de salat ocidentais
Spoiler
Parte de 2 colheres de sopa: 160 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 13 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 0 g de proteína
Enquanto estamos falando de açúcar adicional, Roupas de salat ocidentais É um dos piores. Apenas uma parte contém 24% do limite diário recomendado de açúcar, todo o xarope de milho de frutas (HFC).
Não foi determinado Doença cardíaca , Diabetes , E Gordura hepática não alcoólica .
Buffalo Ranch of the Hidden Valley
Vale escondido
Parte de 2 colheres de sopa: 110 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 410 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína
A prova dos limites da quantidade de sódio pode ser embalada em duas colheres pequenas, Buffalo Ranch of the Hidden Valley Em cada jogo, ele conseguiu enorme em 18%. E se você não se limitar a duas colheres? Escalar.
Briannas Sr. Wine Vinintete
Brianna
Parte de 2 colheres de sopa: 100 calorias, 7 g de gordura (0 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 0 g de proteína
Supõe -se frequentemente que os medicamentos são os medicamentos mais saudáveis da salada porque estão em gorduras saturadas e geralmente mais baixas em gorduras totais, porque o vinagre é uma proporção maior do que a maioria dos medicamentos.
Mas o primeiro ingrediente em Briannas Sr. Wine Vinintete É açúcar e cada porção adiciona 9 gramas ou 18% de DV.
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Caloriaarm und ohne Gramm Fett, Maple Grove Farm Dijon Dijon Farm Dijon Pode ser uma escolha mais saudável para o vinagrete. Mas sem calorias desnecessárias adicionadas à sua dieta, aumente o açúcar inútil e o açúcar de sódio.
Cada parte possui 9 gramas de açúcar e 10% de sódio -DV. Além disso, o impulso de nutrientes é perdido adicionando gorduras e deixando vitaminas preciosas sem absorção.
