Enquanto o carboidratos Madness fez de tudo para remover a empresa da empresa, tantos crocantes, Delicious Starch Food Group Você está aqui para ficar. Embora alguns pão sejam transformados nas prateleiras do supermercado e não contenham muito mais do que carboidratos refinados e sofisticados que removem o açúcar no sangue, existem muitas marcas de pão incrivelmente nutritivo e saudável disponível e estamos lá para compartilhar o pão mais saudável com eles.
Todos os cereais inteiros / multigranos, o pão germinado e a criação que, tradicionalmente (uma padaria ou um mercado dos produtores), são uma boa opção em comparação com o sofisticado pão branco, ele diz, Holli Ryan Rd, LDN . No entanto, ele não se aplica apenas à cor do pão, porque um pouco de pão é comercializado como um pão de trigo, mas apenas o pão branco é mascarado na coloração do caramelo. Certifique -se de que o trigo integrado apareça como o primeiro ou o segundo ingrediente da etiqueta, Ryan é solicitado.
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Como escolhemos as melhores marcas de pão saudável.
Estes são alguns dos ingredientes ou nutrientes mais importantes que os nutricionistas estão procurando na panela:
Para comprar o pão mais saudável:
Dave Killer 21 quatro produtos com cereais e pão extraordinários
Dor Dave Killer
1 parte (45 gramas): 110 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 5 g de proteína
' Dave Killer 21 quatro produtos com cereais e pão extraordinários Possui uma mistura de 21 grãos e sementes que dão a cada média 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína. Este pão é uma cozinha fundamental multiuso, perfeita para aumentar o café da manhã com um advogado cremoso -para desenvolver um sanduíche rico e delicioso ou para transformar seu amanhã com uma deliciosa criação de torradas francesas, Tiffany Lankford, MS, RD, LD .
Hesquiel 4: 9 Broken Wheat Bread
Amazonas
1 parte (34 gramas): 80 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 15 g de carboidratos (fibra 3 g, 0 g de açúcar), 5 g de proteínaHesquias 4: 9 Irmão de pão de grão completo Consiste em cevada, lentilhas, milha, soja, ortografia e trigo para pão rico em proteínas e fibras ricas em fibras e veganas. A epidemia aumenta a digestibilidade dos cereais e torna os nutrientes mais acessíveis, conhecidos como Amanda Sauceda, MS, RD .
Mãe solteira brota de todo o trigo
Pão apenas
1 parte (39 gramas): 90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 4gEnquanto o pane di massa fermentato come come Mãe solteira brota de todo o trigo Pode não ser a fibra ou proteína mais alta, pode ser melhor absorver neste pão do que outros. O processo de fermentação para a produção de um pão de massa de trigo completo sólido ajuda a reduzir a quantidade de fítico que se liga a certos minerais e torna mais difícil, ele diz, Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN Proprietário da Nutrição Malina Malkani e autora da prevenção de alergias, com segurança completa e simples. Consequentemente, o pão de trigo mais macio no sistema digestivo é macio, contém mais nutrientes biodisponíveis e leva mais tempo para digerir o que pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue após uma refeição, acrescenta malkans.
Pão completo por Arnold
Arnold
1 parte (43 gramas): 110 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), proteína 4g'Cada parte de Arnold's 100% Whole Wheat bread Contém 3 gramas de fibra, 4 gramas de proteína vegetal e 24 gramas de produtos integrais, que suportam digestão e saúde do coração Catherine Karnatz, MPH, RD , Nutricionista e proprietário da nutricional Education Rd. Este pão é abundante e está facilmente disponível na maioria dos supermercados.
Silberbrot omgamazing
Hills de prata
1 parte (37 gramas): 90 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 16 g de carboidratos (fibra 4 g, 2 g de açúcar), proteína 5 g' Silberbrot omgamazing Ele contém sementes de linho inteiro e terrestre e chia que (infelizmente) fornecem ácidos alfa-linolênicos ômega-3, diz, diz Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN Um pote de profundidade da fonte. Cada peça também contribui para 5 gramas de distúrbios de conteúdo, como cereais integrados, sementes de linho, sementes de chia e glúten de trigo.
Sabe-se que os ácidos graxos ômega-3 influenciam o cérebro, os olhos e o coração, reduzem a inflamação e oferecem muitos benefícios à saúde, enquanto o alto teor de fibras ajuda a abundância, a digestão ajuda e regula o açúcar no sangue, acrescenta Chun.
Trigo Equii clássico
Cavalo
Através da borda (51 gramas): 120 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 16 g de carboidratos ( <1g fiber, 2g sugar), 10g proteinCavalo O pão é incrivelmente rico em proteínas, com 10 gramas em cada disco. Em um sanduíche, gosto de me dar 20 gramas antes de adicionar meus recheios, ele disse Caroline Thomason, RD CDCE . Embora algumas estações de torrefação ricas em proteínas sejam esmagadas na consistência e seca, vê e parece um sanduíche que pode ser ouvido.
Little Northern Bakehouse
Com 2 fatias (60 gramas): 170 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 31 g de carboidratos (fibra 4 g, 4 g de açúcar), 2 g de proteínaEmbora o glúten não faça algo automaticamente mais saudável, é essencial para todos aqueles com doença celíaca. “Embora nem todo o pão sem glúten seja o mesmo. Graças à sua mistura suja e crocante, oferece dois gramas de fibras de enterro, incluindo sementes de chia, sementes de linho e sementes de abóbora, diz .
Um moinho poderoso
Um moinho poderoso
1 parte (43 gramas): 100 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), proteína 4 gUm moinho poderoso É um pão único que molda o trigo de farinha com um moinho de pedra antes de cozinhar pão de farinha. Ao contrário da maioria das farinhas principalmente transformadas (e, portanto, de pão), os nutrientes não são removidos durante o processo de moagem e o trigo mantém todos os componentes de todo o trigo para que não seja necessário adicionar algo, ele explica Sheri Kasper, RDN, LDN Nova comunicação. Cada camada possui 3 gramas de fibra e 4 gramas de proteína, o que a torna satisfatória como deliciosa.
alguns tipos de vegetais no café da manhã
Canyon Bakehouse Old Grain Dor
Kanon
Até 1 parte (28 gramas): 70 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 13 g de carboidratos ( <1g fiber, 2g sugar), 1g proteinKanon's Ancient Grain Bread Esta é outra opção de cumprimentar o glúten porque consiste em sorgo, milha, amaranto e teff em vez de trigo. A consistência e o sabor são muito semelhantes ao pão normal e são produtos lácteos -Caseari, soja e nozes, ele diz Megan Huff, RD, LD , um lugar em Atlanta. Cada parcela tem apenas 70 calorias e é uma opção com baixo teor de sódio com apenas 95 miligramas.
Joseph Pita Brot
Joseph Bakery
1 pita (37 gramas): 60 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 6 g de proteína' Joseph Pita Brot Contém ingredientes saudáveis, como linho, aveia e grãos integrais, ele disse Amy Beney MS, RD, CDCE . Cada pita tem apenas 60 calorias, mas 6 gramas de proteína de enchimento e 2 gramas de fibra. Com apenas 9 gramas de carboidratos de alta qualidade por peça, também é uma excelente opção para pessoas que enfrentam a ingestão de carboidratos.
