5 CACHOEIRAS SAUDÁVEIS COMPRADAS NA LOJA E 5 PARA EVITAR DE ACORDO COM O RDS

Os molhos são um excelente veículo para obter mais vegetais em sua dieta. Ofender Houmous E eles têm um refresco cheio de fibras e vitaminas que param na próxima refeição. Embora Houmous possa ser uma escolha densa em nutrientes, não é o único molho aprovado pelo nutricionista.

Ao escolher um molho saudável para adicionar seus vegetais crus e nutricionais Destinies Moody, Rdn , E Jordan Hill, Rdn , com Nutricional Sugiro prestar atenção aos seguintes conselhos:

Encontre o baixo sódio: Como os molhos são destinados a serem estáveis e permanentes, muitos molhos têm uma grande quantidade de sódio nos conservadores, explica Moody. Encontre uma queda que não tenha mais de 10% do valor diário do sódio por peça, sugere. De acordo com o FDA, é observado um valor diário de 20% ou mais do que um alto valor de sódio. Quanto mais o molho escolhido desse número, melhor.

Dê uma olhada na grande fonte: Os molhos feitos de creme, outros produtos lácteos -completos, maionese e carne de porco, geralmente gorduras saturadas, que demonstraram que o risco de doenças cardíacas aumentou, explica mal -humoradas. O valor diário das gorduras saturadas é inferior a 20 gramas por dia, o que não é uma tarefa generosa. Portanto, a menor quantidade de gordura saturada possível deve consumir as quedas escolhidas. O USDA recomenda substituir as gorduras saturadas com mais frequência por gorduras insaturadas em sua dieta.

Consideração de açúcar, proteínas e fibras: O mergulho tende a ser maior em gordura que o açúcar e as proteínas. Se você deseja manter as opções de mergulho mais saudáveis, recomendo que você fique 0 gramas de açúcar agregado e pelo menos 2 gramas de proteína, explica Hill. É provável que o teor de fibra seja menor nas quedas. Então, se você encontrar um com pelo menos 2 gramas de fibra, é uma vitória.

Agora que você sabe o que precisa procurar vegetais crus no parceiro perfeito, você pode ver os melhores e piores molhos da loja abaixo. E não hesite em combinar o melhor com eles 16 biscoitos saudáveis comprados na loja, de acordo com o nutricionista, .

Os 5 molhos mais saudáveis

O melhor: Houmous of Cased Ajo

Tronco

Dieta para 2 colheres de sopa: 70 calorias, 4,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 5 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

O alho assado caramelado traz Houmous para um novo nível E Este delicioso molho macio Torne -se sua nova opção de porta -malas. Mas não apenas satisfeito antes da surpresa. O houmous assado da tribo é feito de colza e azeite, dois óleos ricos em ômega-3, explica Hill. Embora precisemos de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3, a dieta americana típica geralmente contém mais óleos ômega-3 ômega-3, o que pode causar inflamação corporal. E esse houmous é uma excelente opção quando ele também procura sua oferta de ácidos graxos ômega-3, diz Hill. Este creme emite não apenas um perfil saudável, mas também um perfil de gordura saudável.

Melhor: tigelas verdes e guacamole verde

Guacamolo total

Dieta para 2 colheres de sopa: 50 calorias, 3,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína

A temporada de seu taco na terça -feira com Guacamolo total's Avocado Verde dip Isso é feito com advogados de ódio, tomilos, cipolle e jalapeños. A lista de ingredientes consiste apenas em alimentos extensos e este produto contém um mínimo de sódio e 0 gramas de açúcar agregado, explica Hill. O primeiro ingrediente, o abacate, fornece uma dose de gorduras saudáveis para apoiar a absorção de vitaminas gordas solúveis e processos anti -inflamatórios. Cada parte de duas mesas possui apenas 50 calorias e 1 grama de fibra, então você deseja combiná -las com um pouco de frango ou peixe -hühner -tacos para obter energia adicional.

creme substituto

Das BETE: Esti Foods Baba Ghanoush

Você é comida

Dieta para 2 colheres de sopa: 24 calorias, 1,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 2 g de carboidratos (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g protein

Baba Ghanooush é uma imersão do Oriente Médio, que tradicionalmente consiste em berinjelas defumadas, azeite, tahine e especiarias, todos ingredientes de densidade muito nutritivos. East Foods contém sua receita com apenas beringelas, tahine, pimentão vermelho assado, alho e sal marinho para uma combinação que oferece várias vitaminas e antioxidantes que nosso corpo precisa, explica Hill. Cada ingrediente é uma refeição completa e não há conservantes artificiais, diz ele. Este molho cremoso é baseado na beringela É com pouca gordura e combina muito bem com a pita integrada e o corte de vegetais, mas também pode entrar em uma salada fresca ou batata de forno para obter uma consistência adicional e um sabor adicional.

Das Beste: Jornada de Mergulho do Feta Red

Tronco

Dieta para 2 colheres de sopa: 60 calorias, 5 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

Se você é um fã do feta, você se tornará Babar Este molho de pimenta . Consiste em um queijo feta de queijo brilhante com iogurte grego, pimentão vermelho assado e muito aromático, incluindo cebola de limão e animal de pelúcia para uma opção de molho e muitos que se combinam bem com um mágico caseiro ou uma massa completa. Este outono também contém azeite, uma opção de petróleo mais conhecida, que oferece medicamentos anti-inflamatórios inflamatórios ômega-3, explica Hill. Também gostamos que ele contém uma proteína de sela com 2 gramas para 2 mesas.

O melhor: a cabeça do calibre de iogurte grego Jabalí Tzatziki

A cabeça de Jabali

brócolis com queijo

Dieta para 2 colheres de sopa: 30 calorias, 2 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 1 g de carboidratos (<1 g fiber, <1 g sugar), 1 g protein

Este tzatziki cremoso É um excelente cobertor de giroscópios ou molho de biscoitos integrados e cortar os vegetais. O iogurte grego é o primeiro ingrediente nesta imersão e segue outros ingredientes alimentares integrados, como pepinos, alho e endro, explica Hill. Está cheio de culturas de vida ativa para promover a boa saúde intestinal e não conter conservantes artificiais. Cada parte do 2-Pestable contém apenas 30 calorias e um grama de proteína, o que o torna um molho que não se envolve em sabor.

A porra dos 5 mergulhos

Pior novamente: o mergulho da cebola francesa da cebola da cebola do vale escondido

Vale escondido

Dieta para 2 colheres de sopa: 110 calorias, 11 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 0 g de proteína

Vale escondido's mission might be to get us to eat more veggies, but Neste outono Não faz um serviço no departamento nutricional. Com 110 calorias enormes apenas para duas colheres de sopa, é um dos mais altos nesta lista. Portanto, aproveite isso com moderação quando olhar para o seu peso, diz Moody. Essas especiarias do rancho francês de cebola também contêm 11 gramas de gramas apenas para duas colheres, para que fique imerso mais do que essa parte. Espere muito mais gordura. Além disso, ele contém açúcar adicional no terceiro ingrediente e não há quantidade considerável de proteínas; portanto, não se espera que se sinta cheio e satisfeito mesmo após várias partes, explica mal -humoradas.

O pior: tostitos dipph mergulhe o espinafre chiqueiro

Tostitos

Dieta para 2 colheres de sopa: 50 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 2 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 1 g de proteína

Não podemos negar: Neste outono Substituição nostalgia e atire nos filmes de infância. No entanto, sua dieta não é tão positiva quanto as memórias. Embora o espinafre seja descrito como uma característica dominante deste molho, o molho contém apenas um grama de fibra por parte, diz Moody. E isso não é tudo: uma parte de duas tabelas também insere gordura em 4 gramas. Embora os 4 gramas de gorduras venham de fontes principalmente malsucedidas, ela consumirá muito mais gordura que o espinafre se você pretende comer mais de uma porção (o que costumamos!), Diz Moody.

O pior: bem

INTESTINO

Dieta para 2 colheres de sopa: 40 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína

Eles gostam de um bom queijo branco, mas Este molho rico É melhor ir às prateleiras dos supermercados do que em sua despensa. Com citrato de sódio e fosfato de sódio, que são listados como ingredientes, não é surpreendente saber por que esse molho tem quase 300 miligramas de sódio ao lado, explica mal -estar. Para colocá -lo na perspectiva certa, parte de 2 tabelas é de 12% do valor diário, enquanto a quantidade máxima recomendada por seção é de 20%.

O pior: o molho de rabanete de Ravanelli

Heluva Bien

Dieta para 2 colheres de sopa: 50 calorias, 4,5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 1 g de proteína

Neste outono decadente Consiste em creme, pedaços de bacon e dois tipos de açúcar, uma escolha melhor que é apreciada com moderação. Cerca de 4,5 gramas de gordura por peça, são 3 gramas de gorduras saturadas, explica mal -humoradas. O outono inclui o MSG conforme desejado, provavelmente para reduzir o teor de sódio, mas não é positivo que metade das calorias venha de gorduras ruins. Não se esqueça de limitar o objetivo de limitar as gorduras saturadas de acordo com os animais (como no bacon) para uma melhor saúde do coração.

Pior novamente: Tostitos Käsige Encilada Deputy

Tostitos

Dieta para 2 colheres de sopa: 40 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 4 g de carboidratos (<1 g fiber, 0 g sugar), 0 g 1 protein

Ele recebe pontos para entender um patrocinador de saúde como feijão preto e é relativamente baixo. Apesar do número de calorias fracas, este outono tem sódio e parte dos chips salgados, explica mal -humorados. Ele também contém duas cores amarelas diferentes, provavelmente para dar uma aparência de kitcher. A alta combinação de cores de artistas de sódio vira à esquerda nas prateleiras dos supermercados neste outono.