Se você é como eu e muitos dos meus clientes que o desejam Queimar a gordura da barriga Você pode planejar treinar com as melhores intenções para um determinado dia. Ele tem sua rotina planejada com treinamento abdominal de gordura, seu programa está alinhado e está pronto para ir. Ao meio -dia, no entanto, seu dia foi torpedeado por reuniões, obrigações familiares, tarefas inesperadas ou muitos outros fatores que os impedem de realizar seus exercícios como esperado. Estávamos todos lá e todos entendemos. Se essa história parece fiel a você, é hora de considerar a melhor formação matinal para a perda da gordura da barriga.
O treinamento da manhã oferece várias vantagens em comparação com o empurrão até a noite. Isso inclui o sentimento, um sentimento de desempenho no início do seu dia e prepara a cena para um estilo de vida saudável. No entanto, a maior vantagem do treinamento matinal é o fato de que nada mais pode seguir seu treinamento assim que terminar. De qualquer forma, você fez trabalho duro e o carro para queimar gordura no seu corpo foi ativado.
Aqui estão minhas cinco melhores sessões de treinamento matinal para a perda de gordura da barriga. Cada treinamento tem sua própria abordagem específica, incluindo dias de treinamento básico direto, dias de rotina HIIT e treinamento de força. A rotina completa significa que ocorre todos os dias da semana com uma base sólida e enfrenta todos os aspectos das condições físicas necessárias para aliviar a gordura da barriga e transformar seu corpo. Certifique -se de levar pelo menos dois dias livres. Se você encontrar o esmagamento da rotina, omite o treinamento
Faça o que você faz e cancele seu treinamento o dia todo com junk food. Uma dieta saudável em combinação com a rotina de direção é a melhor maneira de obter a primeira redução na gordura da barriga.
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Portanto, leia o resto para aprender tudo sobre o melhor treinamento de cinco manhãs para a gordura da barriga. E quando você terminar, não perca Apenas 5 exercícios de ioga que você tem para reduzir o estômago .
OUTRIVO 1: colado ao núcleo
1. Equipamento de bicicleta (3 séries de 15 repetições de cada lado)
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As bicicletas na barriga da bicicleta são uma ótima maneira de incluir o reto e as encostas simultaneamente. O movimento de torção oferece treinamento central completo.
Para transportar seu abdômen por bicicleta, deite -se de costas com as mãos atrás da cabeça e saiu do chão. Traga o lado direito para o joelho esquerdo enquanto expande a perna direita. Vá rapidamente para o outro lado e transporte o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Continue a alterar as páginas em um movimento de pedal. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Tabelas (3 conjuntos de 20 segundos)
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Manter uma mesa é um exercício isométrico que fortalece todo o núcleo, incluindo o reto abdominal, a inclinação e os músculos das costas.
Comece em uma posição do antebraço com os cotovelos sob os ombros. Pegue seu núcleo e mantenha uma linha reta da sua cabeça nas folhas. Mantenha as laterais alinhadas e não deixe que elas funcionem demais e não sejam levantadas demais. Respire uniformemente no porão. Repita isso para o tempo objetivo.
3. Curvas russas (3 séries de 20 repetições)
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Este exercício é particularmente eficaz para a inclinação e dá os lados do abdômen.
Para fazer reviravoltas russas, sente -se no chão e descanse levemente para trás, com os joelhos curvados e os pés no chão. Mantenha suas mãos juntas. Transforme a parte superior do corpo à direita e toque no chão ao seu lado. Vá para o centro e depois saiu. Repita isso para objetivos repetidos.
Treinamento 2: Sketfusion
1. Esquadrão Jump (3 séries de 12 repetições)
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O Jump Squat é um exercício hidráulico que aumenta a freqüência cardíaca enquanto trabalha em quadriláteros, tendões e nádegas. O movimento explosivo também inclui o coração da estabilidade.
Comece com os pés separados em uma posição cruzada. Participe do seu coração e pressione o pé inteiro para pular. Termina suavemente e absorve os efeitos que retornam à posição do agachamento. Pule novamente imediatamente. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Puss (3 séries de 10 repetições)
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Bieger não funciona apenas no porta -malas, nos ombros e no tríceps, mas também requer um compromisso central de estabilização.
Comece em uma posição da mesa com as mãos sob os ombros. Pegue seu núcleo e mantenha uma linha reta da sua cabeça nas folhas. Bájes dobra os cotovelos até que seu peito fique a cerca de um centímetro do chão. Ele desliza uniformemente nas duas mãos para retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
3. Burpees (3 séries de 8 repetições)
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Os burpees são um exercício completo do corpo que aumenta a freqüência cardíaca e promove a combustão de gordura. Trabalhe no peito, nas pernas e no núcleo.
Para fazer mercadorias, eles estão começando a se levantar. Coloque um agachamento e coloque as mãos no chão. Mate seus pés novamente em uma mesa. Pule em sua mão com os pés, então ele pulou no ar. Repita isso para objetivos repetidos.
Treinamento 3: Escalando com força
1. Barra de agachamento (3 Série em 12 Processantes)
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Os SQUTs com uma barra traseira são um exercício composto que afeta quadríceps, tendões do joelho, nádegas e núcleo. O peso adicional aumenta queimaduras calóricas.
Para voltar aos agachamentos na prateleira, coloque uma barra de ombro em uma prateleira estreita. Se disponível, defina os pinos de segurança diretamente acima do tamanho. Guia embaixo da barra, coloque -o nas costas e levante da prateleira. Mantenha -os separados dos pés e desça para um agachamento e empurre o pé inteiro. De volta à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Lung (3 jogos com 10 ensaios por perna)
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O ponto do slot nos quads, nos tendões do joelho e nas nádegas. Eles também precisam de um equilíbrio que ativa os músculos centrais.
Para fazer pulmões, comece com pés separados. Dê um passo à frente com a perna direita e saia. Transforme o pé esquerdo dentro e abaixa o joelho esquerdo para uma biomecânica ideal. Pressione o pé inteiro da perna direita para retornar à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Repita isso para objetivos repetidos.
3. Inundação de halteres (3 séries de 12 repetições por lado)
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Os halteres são destinados a latissimus dorsi, romboides e bíceps. Eles também contêm o coração da estabilidade. Veja um pedaço de fruta no eixo quando você remover as omoplatas.
Para fazer arquivos de halteres, mantenha os pés um do outro e segure um berço na mão direita. Dobre os quadris e coloque a mão esquerda em um banco ou uma mesa para obter suporte. Jogue a pesagem no quadril, mantenha o cotovelo perto do corpo e aplique -se ao topo. Abaixe a pesagem sem expandir completamente o braço. Repita os testes dos objetivos de destino e altere as páginas.
Treinamento 4: Explosão com intervalo de alta intensidade
1. Jacks Jacks (3er 30 Sekunden)
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O salto de gatos é um exercício cardiovascular ligado ao corpo que aumenta a freqüência cardíaca e promove a combustão de gordura o dia todo.
Para fazer gatos pulados, comece com os pés e as mãos nas laterais. Pule os pés nas laterais e levante os braços ao mesmo tempo. Salte rapidamente para a posição original e leve seus braços para os lados. Continue em um movimento rápido e rítmico. Repita isso para o tempo objetivo.
2. Hochknee (3 jogos 30 -segundo)
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Os joelhos altos são um ótimo movimento cardiovascular que também passa para o núcleo, em particular ao reto da ligação do reto inferior.
Para joelhos altos, comece com pés separados. O joelho direito entrou rapidamente no peito, depois joga rapidamente o joelho esquerdo. Mude as pernas e bombeie os braços no ritmo. Participe do seu coração e mantenha um ritmo rápido. Repita isso para o tempo objetivo.
3 .. Skatista (3 30 segundos séries)
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Os skatistas trabalham nas pernas e nas encostas e dão os lados do abdômen, oferecendo uma vantagem cardiovascular.
Para fazer skatistas, eles começam a se levantar e pular para a direita e pousar no pé direito. Ao mesmo tempo, equilibre o pé esquerdo atrás da perna direita e compensa o braço esquerdo no corpo. Deslize o pé direito e pule para a esquerda, altere as posições das pernas e dos braços. As páginas também mudam em um movimento fluido. Repita isso para o tempo objetivo.
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Treinamento 5: Exaustão de todo o corpo
1. Desadvidade para pressionar (3 séries de 12 repetições)
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Na última manhã, o treinamento para a perda da gordura da barriga é esgotar todo o corpo. Comece a pressionar com uma coroação. Esse movimento composto inclui pernas, núcleo e ombros e oferece formação corporal completa.
Para se agachar, mantenha os pés separados da largura dos ombros, um peso em todas as mãos em todas as mãos. Desça a um agachamento e pressione o pé inteiro. Pressione os pesos acima. Abaixe o peso do ombro quando ele retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Feito linhas (3 séries de 8 repetições de cada lado)
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Os arquivos Renegade são um movimento composto que inclui as costas, o bíceps e o núcleo e fornece uma formação completa da parte superior do corpo. Veja um pedaço de fruta no eixo à medida que ele se levanta.
Inizia em Una Posizione Del Tabellone por Creare Arquivo Rinnegate por Mantenere Un peso em Ogni Mano. Ho Condotto il Peso Giusto All'anca mentre mi rilassavo a sinistra. Evite as axilas em toda a área de movimento. Abbassa La Pesatura A Terra. Ripetere um sinistra. Continua um passare Alle Prove di Destinazione.
3. Lancuens Clean (3 jogos com 10 testes)
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A limpeza dos halteres é um movimento corporal completo que leva às pernas, costas e ombros e, ao mesmo tempo, chama a coordenação questionadora.
Para limpar os halteres, você está com os pés separados e mantenha um peso na frente da coxa em cada mão. Vá metade dos agachamentos e depois use explosivamente, o impulso que puxa pesos na altura do ombro. Gire as bonecas e pegue pesos na altura do ombro na posição da rede frontal. Reduza os pesos para a posição inicial de maneira controlada. Repita isso para objetivos repetidos.
