Não é um segredo para ninguém que o que ele come possa apoiar ou dificultar seu progresso na atitude física. E quando se trata de comer após o treinamento, o café da manhã é a comida mais importante. Investigação Ele destaca que seu exercício matinal, seja uma reunião ou uma corrida de halterraofilia, pode ajudar seu corpo em um estado de jejum a queimar gordura e acelerar a perda de peso. Então seu estômago vazio é uma merda Café da manhã cheio de proteínas E carboidratos para ajudar os músculos a recuperar e substituir as reservas de glicogênio. Estamos aqui Coma, não isso! Deixe o café da manhã para os meninos e descubra alguns dos melhores café da manhã saudável que você pode comer após o treinamento.
Dada a quantidade de informações on -line contraditórias, pode ser complicado saber qual café da manhã saudável é melhor consumido após o treinamento. Esta é a razão pela qual conversamos Gianna Masi, CPT, RDN , um personal trainer certificado e um nutricionista gravado com o cabeleireiro que compartilha o 10 melhor café da manhã saudável para promover seu corpo e aumentar seus lucros físicos após o treinamento.
Refeições e lanches após o movimento são essenciais para a recuperação, explica Masi. Não apenas ajuda você a preencher seu trabalho, mas também se preparar para se preparar para a próxima vez se estiver ativo. Isso ajuda a melhorar a recuperação para preparar seu próximo tour de treino. O melhor café da manhã após o treinamento combina proteínas e carboidratos para maximizar a construção e a recuperação muscular. Proteína e energia de carboidratos por mais tempo para ficar mais tempo.
Se você acabou de aprender mais, leia o resto para descobrir os 10 melhores café da manhã saudável após o treinamento. Assim que terminar, não perca esse treinamento de força que queima a maioria das calorias.
Sanduíche ou embalagem de ovo
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A combinação de boa qualidade dos ovos com pão integrado cria um café da manhã bem equilibrado e satisfatório. A proteína do ovo alimenta a recuperação muscular, enquanto os carboidratos de pão enchem reservas de energia, tornando esta opção uma escolha perfeita para quem deseja um café da manhã rápido e nutritivo após o treinamento.
Masi diz: um favorito com um café da manhã tradicional, ovos ou proteínas em um rolo ou embrulhado em especiarias de sua escolha. A combinação de ovos com um conteúdo de ovo branco ou branco no pão ou rolos para um sanduíche oferece uma refeição completa após o treinamento.
Forno
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Carregue ovos e vegetais diferentes, você pode preparar um forno de ovo com antecedência para garantir que tenha uma refeição saudável no trabalho. Além disso, você pode adaptar a versatilidade do forno aos ovos às suas preferências de sabor e, ao mesmo tempo, oferecer muita dose de proteína de ovo essencial, vitaminas e minerais vegetais.
bebidas mistas de rum
Cozinhar ovos é fácil de usar ao comprar a corrida sem nenhum custo ou ingredientes adicionais, explica Masi.
Muffins de banana de abóbora de vidro
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Esses deliciosos muffins obtêm o equilíbrio perfeito entre prazer e nutrição. Pressivo pelo rico sabor das abóboras e pela doçura natural das bananas, uma forma deliciosa e nutritiva se oferece para preencher sua energia e satisfazer seus gostos após o treinamento.
coquetel de rum e cranberry
Se você gosta de um muffin, mas o ódio que não tem proteína, o Masi é uma receita para a proteína muffin.
Queijo e frutas
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Este café da manhã satisfatório combina o ataque de proteínas de relógio com carboidratos, vitaminas e antioxidantes que ocorrem em frutas frescas. Seja bagas, bananas, melões ou frutas tropicais, este jogo oferece comida refrescante e fácil após o treinamento.
Um elemento básico simples na cabana de queijo e frutas oferece uma mistura perfeita de carboidratos com conteúdo de proteínas e fibras de frutas ricas, explica Masi.
Bisse proteica
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Essas especialidades do tamanho de uma mordida são geralmente realizadas com uma mistura de poeira de proteínas, nozes e outros ingredientes saudáveis. Sua densidade calórica oferece uma maneira prática de recarregar suas baterias após o treinamento, o que faz de você uma opção para o café da manhã satisfatória e personalizável para amanhã.
Masi nous dit: «Ils sont idéaux avant ou après la formation. Je recommande d'en avoir pour maximiser leur apport en protéines.
cozinhando com couve
Pacote de carne e iguarias
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A combinação de carne fria magra com seu queijo favorito e seus consultores completos de cereais cria café da manhã, que é alimentado por proteínas e carboidratos saudáveis. Além disso, o equilíbrio entre proteínas e carboidratos pode substituir as reservas de energia e apoiar a recuperação muscular.
Se você não é fã dos ovos, mas sempre quer algo saboroso como um sanduíche, experimente um peru ou um pacote de presunto e queijo no café da manhã, sugere Masi.
Proteínas maltratadas
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Se você escolhe uma planta de soro ou proteína em pó, a mistura com água, leite ou alternativas sem produtos lácteos -Caseari oferece uma fonte de proteínas rápidas e facilmente digeríveis. Pessoa seu leite com frutas ou manteiga de noz para ter um sabor e nutrientes adicionais.
Um smoothie tradicional de leite de proteína é sempre inteligente na orientação do café da manhã, explica Masi. Escolha sua base líquida, seja água, leite ou uma alternativa de leite. Adicione uma colher de proteínas em pó, manteiga de noz e espinafre com frutas preferidas para uma refeição bem lançada.
Aveia proteica
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Passe o conteúdo da proteína de aveia pela manhã, adicionando uma colher de proteínas em pó, manteiga de noz, sementes ou iogurte grego. A combinação de carboidratos e proteínas complexas suporta o nível de energia contínua o dia todo.
O Hafer Flakes é um excelente café da manhã cheio de fibras e carboidratos lentos para mantê -lo mais rápido. A adição de proteína o torna uma mistura de recuperação perfeita, explica Masi.
pedra e azedo
Iogurte perfeito
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Esta opção para o café da manhã oferece uma mistura encantadora de parcelas e sabores e oferece proteínas de iogurte e carboidratos de frutas e muesli.
Misture o iogurte grego que não é grego com muesli, frutas e ingredientes adicionais que você deseja fazer com o iogurte perfeito, recomenda Masi. A manteiga de noz ou manteiga de amendoim pode dar muito gosto e preenchê -la para o dia seguinte.
Panquecas de proteínas
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Essas panquecas, que geralmente são feitas de poeira de proteínas ou iogurte grego, oferecem uma opção deliciosa e satisfatória para quem aspira tomar café da manhã. Cubanos com frutas frescas ou manteiga de baixo nível para um sabor e nutrientes maiores, tornando -o um presente satisfatório após o treinamento.
Há algo em uma panqueca que o torna um café da manhã favorito. Aumente a proteína adicionando uma colher de proteína em pó na massa de panqueca, explica Masi.
