Uma vez que cresce em seus 30, 40, 50 e além, é claro que perde Função muscular muscular e fina com densidade óssea . No entanto, você pode reduzir seu corpo que participa de atividades físicas regulares, especialmente nos exercícios de suporte de peso (ou treinamento de força). Existem também outros hábitos saudáveis que podem ser implementados em sua rotina diária que o ajudam a vencer e manter seus músculos. Portanto, nos conectamos com Sydney Yeomans, Nasm-Cpt e diretor de fitness para Corpo20 Para identificar os melhores conselhos para aumentar o crescimento muscular após 50.
ideias para beber
É muito importante manter os músculos nessa idade para apoiar ossos e ligamentos, explica os yeomani. Também começamos lentamente a perder um músculo quando envelhecemos. O objetivo da construção muscular nos ajuda a proteger a densidade óssea e também nos ajuda com nosso equilíbrio. Também é importante para atividades diárias, como escala ou mobilidade funcional básica.
Leia o resto para aprender tudo sobre as oito melhores dicas para aumentar o crescimento muscular após 50 anos. No final, consulte os 7 exercícios de igual peso que um professor de ioga de 60 anos realiza a máxima mobilidade.
Tenho um objetivo para o treinamento da força três vezes por semana.
Aposentar
Comme mentionné ci-dessus, l'entraînement en force est le roi si vous voulez construire et préserver le muscle maigre. Yeomans confirme: l'entraînement en force sera l'entraînement le plus choquant pour le développement de la croissance musculaire depuis plus de 50 ans. Elle suggère qu'elle correspond à ses efforts et définit une routine. Dans le but d'être idéal pour l'entraînement ou la levée de poids trois fois par semaine.
Conceder treinamento com alguns efeitos.
Aposentar
É importante encontrar uma formação que tenha baixa influência, enfatiza o yeoman. O treinamento de força permite que mais de 50 anos desenvolvam músculos sem desgaste físico. Você pode participar de um treino de força que funciona com pesos, tiras de resistência, pesos russos etc. e selecionar o peso / resistência correspondente que parece melhor para você.
Dê a prioridade a exercícios com grupos musculares maiores.
Aposentar
A seleção de exercícios que ativam os maiores grupos musculares do seu corpo é o nome do jogo. Por exemplo, os Yeomans nos dizem: agachamento, listado e empurrar, todos trabalham em grupos musculares maiores enquanto afirmam desenvolver os músculos e apoiar as articulações.
Aproveite proteínas suficientes.
Aposentar
Investigação Isso mostra que os músculos permanecem com o micro-teste após o treinamento. Por esse motivo, é essencial consumir proteínas suficientes para ajudar no processo de reparo com o apoio ao crescimento muscular. A quantidade específica de consumo diário de proteína para o crescimento muscular depende de vários fatores, como: B. O nível de condição física, idade e peso. No entanto, Investigação Isso indica que de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal são consumidos todos os dias para maximizar o crescimento muscular.
Permanece muito para o seu corpo entre o treinamento.
Aposentar
acouplecooks
Você pode não ter a sensação de fazer muitos progressos nos dias de descanso e relaxamento, mas é uma parte necessária da viagem. Sem quebra suficiente, os músculos não têm tempo para reparar e aumentar a massa muscular, explica os Youans. Ouça seu corpo.
Não apresse o processo.
Aposentar
É provável que você tenha ouvido o ditado antes desta raça lenta e constante. Não se apresse, incentive os Yeomans. “O tempo sob tensão ajuda a criar tensões em seus músculos por um período mais longo, o que ajuda a causar crescimento muscular. Todos os movimentos devem ser lenta e controlados e preenchidos com a forma correta.
Realize exercícios de estabilidade e equilíbrio.
Aposentar
Mantenha seu corpo ativamente, flexível e bem equilibrado é outra peça importante do quebra -cabeça. A integração dos exercícios de estabilidade e equilíbrio para garantir que a mobilidade funcional diária permaneça forte, explica Yeomans.
Depois Investigação Realizo exercícios de treinamento, você pode se sentir mais seguro para o seu equilíbrio e reduzir o medo de cair, uma velocidade de caminhada mais alta e uma melhor função física em geral. Mais longe, Os exercícios aumentam a força dos músculos , como pernas, costas, braços, núcleo e nádegas.
Use a tecnologia para otimizar o treinamento.
Aposentar
substitua o óleo de coco na panificação
En cas de doutes, c'est toujours une idée intelligente d'utiliser une formation / moniteur qui peut vous aider à suivre vos progrès. Yoomans suggère également d'examiner de nouvelles modalités telles que le SME (stimulation musculaire électrique).
O EMS tem uma baixa influência e expõe menos tensões em articulações e fitas, explica Yeomans. Para desenvolver os músculos, você terá que usar pesos mais pesados ao longo do tempo. No corpo20, imitamos artificialmente o potencial de ação natural dos músculos e recrutamos mais músculos sem implementar o veículo de produtos pesados. É um treinamento de corpo inteiro que se concentra em movimentos compostos.
