Quando se trata de alcançar um corpo masculino impressionante, a construção de músculos é a principal prioridade. Historicamente, muitas pessoas acreditam que inúmeras horas de gastos na academia para registrar o crescimento muscular. No entanto, as coisas mudaram na era moderna da atitude física e nos dias de treinamento diário na mega-house construíram apenas os músculos. De fato, você pode atingir o volume de que só precisa de 10 minutos por dia para aumentar o crescimento muscular em seu corpo. Aqui está um treino de 10 minutos para que os homens construam músculos que você possa começar hoje.
Eu recomendo um treinamento de 10 dias por 10 minutos de 10 minutos em que um ou dois dos exercícios a seguir são realizados. Deve ser difícil. Em seguida, use um peso que causa uma falha entre oito e 12 repetições. Faça três ou quatro séries de cada exercício. É necessário ter entre 36 e 48 repetições para exercícios usando o peso. Realize uma ou duas frases quentes antes de iniciar as cláusulas de trabalho.
Leia o resto para aprender tudo sobre esse treino de 10 minutos para que os homens fortaleçam os músculos e vejam os 7 melhores exercícios para que os homens ganhem os músculos sem equipamento.
Ônibus
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Alguns tubarões pesados são essenciais para um maior crescimento muscular. Eu recomendo agachamentos para navegar, escalas hexadecimais ou agachamentos na barra de segurança. Qualquer método que você escolher, coloque de volta no agachamento e faça o download das nádegas. Mantenha seu núcleo forte e ocupado durante o movimento. Pressione os dois pés para retornar a uma posição mais alta. Repita as frases por penalidade e testes.
Puxe -ups
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Puxe -ups are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
Sinal bancário
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Eles podem estar com pressa com um bar ou peso. Seja qual for o seu método favorito, o banco é necessário para a caixa muscular, ombros e tríceps. Encontre uma configuração apropriada para bancos planos. Dê uma variedade de movimentos para o máximo desenvolvimento muscular. Comece com o peso contínuo do pescoço. Coloque -o no esterno e dê a eles um canto. Quando a altura do peito atinge o peso, causa o peso agressivamente até que seus braços estejam bloqueados. Repita isso para objetivos e testes.
Peso de peso
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A construção de uma parte inferior impressionante do corpo e a parte superior do corpo requer empregos sérios e o peso morto é um dos movimentos grossos e mais pesados que ele pode executar. Você pode usar o padrão, romeno ou mesmo o sumô em seu programa. Barras ou pesos são excelentes opções para pesos mortos, mas precisam de peso suficiente para dificultar.
Quando o jogo morto, mantenha o núcleo dobrado e pressione os dois pés, as nádegas e a parte inferior da parte inferior do corpo. Bloqueia uma posição totalmente vertical antes de entrar na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Antecipar
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Você precisa de uma série para construção de músculos graves. As linhas afetam a parte traseira e um canto que difere da das linhas, o que as torna importantes para um músculo para trás. É possível produzir barras dobradas ou arquivos de halteres individuais com braços individuais. Sempre use uma área completa de movimento e impeça que você as eleva durante o movimento. Deixe os braços se esticar no fundo. Pressione o peso até que a parte superior dos braços esteja alinhada com o topo do corpo. Abaixo lentamente e repita para objetivos repetidos.
