Como você muda a forma do seu corpo em 30 dias? Se a resposta for difícil, essa rotina de treinamento é exatamente o que você está procurando. Consultamos uma forma física que sublinha a importância de combinar cardio e força para obter os melhores resultados. Então prepare -se para caminhar na primavera com um físico completamente novo! Levaremos você exatamente como se encaixar em 30 dias.
Tim Liu, CSCs , um treinador de fitness e uma dieta on -line que ajuda pessoas com programas programados a desenvolver gorduras musculares e lama, ele diz Coma, não isso! , Treinamento de força [é necessário] para Construção muscular e queima de gordura A aparência e o cardio [são a chave] para obter mais passagens para o dia e melhorar a atividade diária. Você também pode aumentar seu metabolismo.
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Liu recomenda levantar pesos pelo menos três ou quatro vezes por semana e a realização das condições dos pacientes hospitalizados por cardio ou intervalos no meio. A consistência de uma dieta saudável também é a chave se você quiser ver resultados notáveis em apenas um mês.
Pronto, pronto, venha! Leia para a formação de Liu número um para se encaixar em 30 dias. E, portanto, não perca a perda de peso de 1 mês para um fino.
Langbar Back Crouch (8 a 10 repetições)
Aposentar
Para iniciar a reverência da barra, a barra deve estar confortavelmente posicionada na parte superior da parte traseira. Certifique -se de não pressionar a pressão no pescoço. Portanto, pegue a barra segura mais do que a largura dos ombros. Exclua a barra de prateleira e depois volte para levantar. Agora eles dependem dos quadris quando penduram seus músculos abdominais e colocam no solo sul. Seus quadris devem estar até com o chão. Finalmente, agarre -se para encerrar um teste.
Traildown em latim (10 a 12 repetições)
Aposentar
As fotos latinas chegam às pessoas deslocadas e colocam as mãos mais do que a distância dos ombros separados. Ele suporta suavemente enquanto puxa a barra com os dois cotovelos para baixo. Crie tensões nas latas durante o relatório da barra. Certifique -se de levantar as omoplatas na frente do próximo representante.
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Prensa bancária com pesos inclinados (10 a 12 repetições)
Aposentar
Este exercício começa indo para a cama em um banco de inclinação, enquanto as duas mãos seguram um guidão. Empurre os dois pesos no telhado e estique completamente os braços. Jogue os dois ombros e depois no banco enquanto você também usa os pesos do seu corpo. No final deste movimento, você deve se sentir bem na direção da posição inicial pouco antes de deslizar.
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Pulmão para caminhar com halteres (10 testes para cada perna)
Aposentar
Pegue um peso em cada mão para iniciar este exercício. Dê um passo à frente enquanto choro esses alimentos firmemente no chão. Em seguida, use o controle à medida que você desce para uma rachadura. Seu joelho traseiro deve tocar suavemente o chão. Faça o mesmo movimento do outro lado e alterne para os testes prescritos.
Halteres estrangeiros (12 repetições para cada braço)
Aposentar
Vá a um banco de treinamento para as etapas do haltere. Um joelho e uma mão devem ser posicionados firmemente na superfície para trazer o equilíbrio. Pegue um guidão com sua mão oposta. Sua palma deve estar na sua frente e o braço deve esticar diretamente no chão. Mantenha o peito e o núcleo. Em seguida, resuma o berço no quadril, enquanto a parte superior das costas e de latão são apertados durante o final deste movimento. Execute o braço na posição inicial antes de criar outro representante.
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Pergunta Tilt (10 a 12 repetições)
Aposentar
Finalmente e acima de tudo, no que diz respeito à formação da LIU para formatar em 30 dias, o rhizo do peso da inclinação é. Inicie esse movimento nas costas em um banco de treinamento inclinado. Segure um peso em cada mão. Os braços devem se esticar completamente no chão. Quando os dois cotovelos forem mantidos perto do seu corpo, faça um passeio com halteres e aumente os pesos corporais. Então ele retorna e cria algo resistência.
