Você está na missão de fortalecer a parte superior do seu corpo sem a necessidade de equipamentos elegantes? Nesse caso, estou no lugar certo. Aqui vamos revelar isso Mike Masi, CPT , Um personal trainer certificado durante as críticas da ginástica de garagem. Qualquer que seja sua condição física, o treino sem fazendas deve ajudá -lo a modelar e apertar os braços, ombros, peito e traseiro ou máquinas.
Entendemos que nem todo mundo tem tempo para ir à academia e aumentar os pesos. Felizmente, o bodybuilding pode ser uma maneira eficaz de aumentar sua força e melhorar a composição corporal. Ha Usando 2021 Em Medicina esportiva Eu descobri Exercícios de peso corporal Quanto ao alongamento, flexão e tração, você pode ajudar a desenvolver força muscular e até melhorar a saúde cardiovascular se for feita com volume e intensidade suficientes.
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Além dos benefícios à saúde, o peso corporal elimina a necessidade de membros da ginástica e dispositivos volumosos para atingir os objetivos de suas condições físicas. Tudo o que você precisa é do seu peso corporal, uma área segura com espaço suficiente para realizar os exercícios e a determinação de fazer o trabalho. Com apenas alguns exercícios simples, você pode se referir a todos os principais grupos musculares no topo do seu corpo e ver os resultados reais em pouco tempo. E como esse treinamento pode ser feito a qualquer momento, não deixa espaço para as desculpas pularem para o treinamento.
Não importa se você
Lagarto
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Em primo luogo, il classico flessibile è un esercizio di peso corporeo di base per colpire il torace, le spalle e i tricipiti, mentre il suo nucleo di stabilità è dedicato.
Para realizar este exercício, Masi diz: “Coloque a palma do solo. Coloque seu corpo até que os braços estejam completamente extensos e mantenha o corpo reto. Desde o início das costas. Use uma superfície alta, se necessário, para facilitar este exercício.
pratos
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Esse movimento dinâmico é excelente para apertar os braços e adicionar a definição da barriga.
Emizia nella posizione del consiglio sugli avambracci. Premi una posizione di flessione da un braccio, quindi continua con l'altro braccio. Torna alla tavola dell'avambraccio e scendi un braccio, poi l'altro , spiega Masi. Fai quattro set da otto a dieci ripetizioni per braccio con 60 secondi di riposo tra la serie.
Cana
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Pode pensar que esse movimento se destina apenas ao yoga, mas pode ser uma excelente maneira de fortalecer a parte superior do corpo.
Emizia in una posizione di flessione e premi i fianchi sul tetto e lascia che le braccia passino sopra la testa, dice Masi. “Tieni i talloni fuori dal terreno, vigile. Mantieni questa posizione per uno o due secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Obiettivo su cinque serie da 10 a 15 ripetizioni con una pausa di 6 secondi tra i due.
Sutiãs
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Sutiãs können zur Verbesserung der Schultermobilität beitragen und können mit oder ohne Pesos erfolgen.
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Mantenha os lados com os braços, paralelos no chão, de acordo com Masi. Crie jantes pequenas com os braços e continue até que os músculos do ombro comecem a queimar. Direção alternativa dos círculos a cada frase. Pegue quatro círculos contínuos de armas por 30-60 segundos. Eles descansam por 60 segundos entre cada rodada.
Rampa
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Os traços do urso são um exercício dinâmico completo do corpo que afeta os ombros, braços, núcleo e pernas.
Masi nos diz: ele começa com as mãos e ajoelhado sob os ombros e ajoelhado sob os quadris. Levante os joelhos levemente do chão. Preparado ao mesmo tempo com a mão direita e o pé esquerdo, depois o pé esquerdo e direito. Mantenha suas costas planas e baixas.
Toat
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Os molhos TRizep são um exercício para o corpo para iluminar o tríceps, o maior grupo muscular na parte superior dos braços.
Sente -se à beira de uma cadeira resistente ou de um banco resistente. Coloque as mãos ao lado dos quadris e pegue a vantagem. Mova as intuições das fezes com as pernas para a frente. Coloque o corpo que dobra os cotovelos até que esteja em um ângulo de 90 graus e depois pressione a posição inicial. Você pode levantar os pés em uma superfície para torná -lo um pouco mais difícil ou ajudar uma perna para facilitar esse exercício, explica Masi. Quatro séries termina de 10 a 15 repetições com 60 segundos de descanso entre a série.
