Não é um segredo que a nutrição e o movimento andam de mãos dadas. O que Eats pode determinar se possui um treinamento fantástico ou parece um caminhão com camarada. Embora seja importante selecionar os alimentos apropriados para alimentar sua rotina de treinamento, você também desempenha um papel crucial em sua capacidade de fazer e relaxar. Saber o que comer e quando é mais sutil e complexo do que poderia assumir. Esta é a razão pela qual conversamos com um treinador pessoal certificado e um nutricionista gravado para obter um resumo completo do que acontece com seu corpo quando ele treina depois de comer.
Os especialistas discutem se devem fazer em estado vazio (com o estômago vazio) ou não. Investigação Isso mostra que os exercícios de jejum oferecem muitos benefícios à saúde, especialmente de manhã cedo. Doces Faça seu metabolismo Em março e ajuda a regular as calorias com mais eficiência e, ao mesmo tempo, melhorar o controle de açúcar no sangue. Em vez de, Outros estudos Descobri que os alimentos são de importância fundamental para o desempenho ideal, crescimento muscular e relaxamento antes e depois do treinamento.
No entanto, decida o que comer e quando depende em grande parte do tipo, intensidade e duração do seu treinamento. Por exemplo, o American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda que o exercício moderado de até uma hora requer cinco a sete gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal (g / kg / dia) e o treinamento de alta intensidade requer seis a 10 g / kg / dia. Atletas de resistência e pessoas muito eficazes podem precisar de 8 a 12 g / kg / dia.
Jameson azedo
Leia o resto para otimizar o desempenho e use o melhor de seu treinamento para descobrir o que acontece com seu corpo durante o treinamento após comer. (E quando terminar, descubra quais alimentos populares destruirem seu show de treinamento).
Você pode obter queixas de estômago.
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Não importa se uma reunião do HIIT funcionará ou para o grupo esmagador, pula diretamente para o treinamento após uma refeição pode fazer o caos do intestino. Se fizer o exercício muito cedo depois de comer, especialmente quando comeu uma refeição de alta fibra ou gordura, pode terminar com dor no estômago e náusea, ela diz KELSEY LORENCZ, RDN , um consultor de regime Suavemente nutrido . Alimentos ricos em gorduras e fibras duram mais do que carboidratos simples. Em vez disso, tente comer um lanche ou uma refeição leve de carboidratos, como uma banana ou meio sanduíche com manteiga de amendoim e geléia.
Você pode melhorar seu desempenho.
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proporção de água de lentilha
Se o seu movimento de treinamento aeróbico envolver, como corrida, natação, ciclismo ou remo, com antecedência dos alimentos de carboidratos e proteínas de alta qualidade, você pode trabalhar mais tempo e mais difícil do que faria com o estômago vazio.
RACHEL MACPHERSON, CPT , um treinador pessoal certificado por como com Opinião da academia de garagem . Eu Dadi Coma, não isso! Se você realizar um alto nível de treinamento de intensidade ou precisar de esforços exaustivos, como um trabalho difícil, deve esperar cerca de duas horas antes de comer antes do jantar para otimizar o desempenho. Para um treinamento mais fácil, você pode comer uma hora antes, desde que não seja uma refeição grande ou uma gordura grande. ''
Pode manter a massa muscular.
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Provavelmente ouvi falar da importância do consumo de proteína após o treinamento para o crescimento e a recuperação muscular, mas o treinamento de proteínas alimentos pode ajudar a manter a massa e a força muscular. Por exemplo a Estúdio Publicado em Nutrientes Ele descobriu que o consumo de 25 gramas de proteína sérica levou a um maior crescimento muscular do que um placebo antes do treinamento. Embora o consumo de proteína após o treinamento possa ajudar a reparar e cultivar a massa muscular, também pode ajudar a reparar e cultivar proteínas que o consumo de proteínas é útil, explica Lorencz.
Adicione carboidratos e refeições básicas de proteína antes de treinar para evitar náuseas.
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A confiança dos alimentos ricos em gorduras ou fibras ricas em ricas pode causar Problemas de barriga E influenciar negativamente o desempenho. Se você está com fome antes de treinar e precisa comer alguma coisa, espera carboidratos mais altos, de preferência não muitas refeições e proteínas de fibra, aconselhar MacPherson. A gordura e as fibras são saudáveis, mas mais lentas, o que leva a possíveis sintomas e náuseas durante o treinamento. Em casos extremos, com refeições ricas em gorduras e treinamento de alta intensidade, como HIIT ou CrossFit, ele pode vomitar.
Ônibus em proteínas e carboidratos após o treinamento.
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A melhor maneira de preencher após uma sessão de treinamento é com proteínas e carboidratos de alta qualidade. Após o treinamento, você precisa de muitas proteínas para desenvolver músculos porque a proteína é o bloco para todos os tecidos. Os carboidratos também são importantes para o crescimento muscular. Os carboidratos alimentam sua atividade e estimulam a insulina, um hormônio anabólico que desenvolve músculos, explica MacPherson. nível.
batatas cozidas e
