Como posso me livrar da barriga gorda tenaz? Esta é uma pergunta frequente que sinto meus clientes. A boa notícia é que, com o plano certo e o compromisso certo, pode começar a dissolver o excesso de garrafas. Um plano de cinco dias para iniciantes combina exercícios eficazes e conselhos nutricionais para atingir seu objetivo. Cada movimento e aconselhamento nutricional devem objetivos e objetivos e Queimar a gordura da barriga .
Obter uma medição de facas abdominais de cinco dias pode ser o primeiro passo em direção a mais saudáveis e seguras. A combinação de exercícios específicos e opções nutricionais inteligentes pode desencadear hábitos sustentáveis que se movem para livros adicionais na seção central. Lembre -se de que a consistência é a chave e que os resultados concordam com o comprometimento e a paciência além dos cinco dias de trabalho duro. Com este andar, você está na estrada de uma barriga mais fina e saudável e um estilo de vida mais ativo e vivo.
Leia para aprender tudo sobre o melhor plano de fusão de 5 dias. E quando você terminar, não perca 9 melhores exercícios de ioga para gordura estomacal .
Dia 1: Treinamento de alta intensidade (HIIT)
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Hiit. A intensidade do HIIT promove o lançamento de hormônios que promovem a gordura. Portanto, é uma maneira eficaz de reduzir a gordura da barriga.
- Chegue a cinco minutos com corredores leves ou saltos.
- Faça exercícios intensivos por 30 segundos (por exemplo, borrões, almofadas de montanha, joelhos altos).
- Vá para exercícios intensivos por 30 segundos (por exemplo, SQUTs para o peso corporal).
- Repita as etapas dois e três por 20 a 30 minutos.
- Posteriormente com exercícios de alongamento.
Dia 2: Exercício de boxe
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As tabelas ajudam a reduzir a gordura da barriga envolvendo os músculos centrais e o fortalecimento, o que, por sua vez, contribui para o aperto da área abdominal e a redução de depósitos de gordura. É uma maneira eficaz de atacar a seção de mídia e promover um Tamanho fino e definido .
Digite uma posição de flexão. Dobre os cotovelos e coloque seu peso nos antebraços. Mantenha seu corpo diretamente da sua cabeça nos calcanhares. Segure de 30 a 60 segundos e repita de três a quatro vezes.
Dia 3: Insira fibra e hidrate
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Boa hidratação desempenha um papel crucial na fusão da gordura da fadiga, porque ajuda Experimente o apetite e evite comer em excesso . Se você estiver bem hidratado, é menos provável que confunda a sede da fome, o que pode levar a um consumo de calorias desnecessárias. Além disso, a hidratação admite uma digestão eficaz, o que reduz as possibilidades de inchaço e retenção de água, o que torna a barriga mais fina.
Alimentos ricos em fibras são eficazes na redução Promover um sentimento de abundância Isso leva a uma redução na contribuição calórica. Exemplos de Fibras de vidro Visite cereais completos, como aveia e arroz integrado, legumes como lentes e feijão preto, além de frutas e legumes como maçãs, brócolis e espinafre. A inclusão desses alimentos em sua dieta pode ajudá -lo a manter um peso saudável e contribuir para a perda de gordura, especialmente no abdômen.
Dia 4: Treinamento cardiovascular sustentável
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Um movimento cardiovascular persistente, como corridas ou bicicletas, aumenta a freqüência cardíaca e aumenta as despesas calóricas, o que leva a uma redução geral da gordura corporal, incluindo a perda de gordura por fadiga. Com o tempo, essa queima de calorias coerentes cria um déficit calórico, o que significa que o corpo usa suas lojas gordurosas para manter a energia e, portanto, desviar da gordura da barriga.
- Escolha sua atividade cardiovascular favorita.
- Mostre de 30 a 45 minutos de movimento contínuo.
- Mantenha um ritmo que aumente a frequência cardíaca e deixe suar.
Dia 5: rachaduras de bicicleta
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Os motoristas abdominais da bicicleta contêm todo o núcleo, trabalham nos músculos abdominais e promovem a perda de gordura nessa área, aumentando as despesas calóricas e o fortalecimento muscular. O movimento torcido na barriga da bicicleta também se destina aos músculos inclinados, que ajudam a cortar a vida e reduzir a gordura da barriga.
Deite -se atrás da cabeça nas costas. Levante os ombros do chão. Traga o lado direito para o joelho esquerdo enquanto ele remove a perna direita. Páginas alternativas em um movimento de pedal. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada lado.
Dia 6: Menos açúcar, mais proteínas
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Comer várias proteínas pode ajudar a derreter as gorduras do estômago porque promove um sentimento de abundância , Redução do consumo geral de calorias e freios de pulso para comer açúcar e altas calorias. Além disso, A proteína aumenta o metabolismo Aumenta o número de calorias que queimam o corpo durante a digestão e ajudam a perder peso, incluindo as gorduras preservadas no abdômen.
Por outro lado, a redução do consumo de açúcar é eficaz no significado da gordura da barriga porque é excessiva O açúcar leva a um aumento no nível de insulina Promoção da conservação de gordura na área média. Ao reduzir o açúcar, a gordura cumulativa na área abdominal é evitada e contribuiu para uma dimensão mais fina. Aqui estão alguns exemplos de Os melhores alimentos são altos para perder peso :
- Iogurte Greco
- Feijão
- Proprietário
- Peito de frango
- Thon
- Tofu
- Quinoa
- Salmão
- Les
- Nozes
- Queijo gordo
Dia 7: descanso e recuperação
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Os dias de relaxamento são cruciais para derreter a gordura da barriga porque permite que o corpo repare e desenvolva os músculos, o que aumenta o metabolismo e facilita a combustão da gordura. Além disso, eles ajudam a reduzir o estresse e a inflamação, dois fatores que podem contribuir para o acúmulo de gordura da barriga.
Leve em consideração as formas de baixa intensidade e baixa intensidade, como. B. Uma longa caminhada silenciosa, uma rotina de ioga doce e um derrame.
