As alças do amor estão entre as áreas mais teimosas do corpo a perder. Em geral, as alças do amor se referem à gordura nas laterais de seus quadris que podem atirar nas costas. O punhado de amor liberado requer a combinação certa de nutrição e movimento, na qual a ênfase é colocada nas laterais da parte superior do corpo. Além disso, o treinamento deve incluir treinamento no estilo HIIT para acelerar o metabolismo e ajudar no déficit de calorias, é necessário queimar efetivamente a gordura corporal. Se você não sabe por onde começar no departamento de treinamento, eu o cobri com minhas cinco sessões de treinamento favoritas para as alças de amor que derrete a gordura corporal.
Quanto à perda de gordura, uma rotina bem limitada é essencial. Além do HIIT e dos exercícios que exploram as páginas do peito, recomendo que você acumule exercícios que acumulam quadris, nádegas e quadríceps para o impulso metabólico adicional dado pela massa muscular total. Além disso, a configuração desse campo ajuda a reduzir os efeitos da gordura gordurosa no campo do gerenciamento de amor em relação à sua aparência física geral.
Geralmente a combinação assassina deste kit, Treinamento central E o treinamento da força no corpo é o trifeus para demolir suas passagens de amor e construir o físico desejado. Sempre certifique -se de combinar seus esforços de treinamento com uma dieta saudável e um estilo de vida para obter os melhores resultados.
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Exercício
Primeiro de tudo, nesta lista de formação essencial para alças de amor, há um núcleo de explosão. Essa rotina se concentra nos exercícios centrais, enfatizando as áreas inclinadas nas quais o amor se acumula. Realize cada exercício para 12 repetições com 30 segundos de descanso entre a série. Mantenha cada página por 30 segundos para os cartões laterais.
1. Curva russa
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A participação nas torres russas ajuda a atacar músculos estranhos que são os músculos laterais do abdômen.
Para fazer um toque russo, você sente no chão com os joelhos curvos e os pés lisos. Diga levemente de volta e mantenha a coluna justa. Mantenha suas mãos juntas. Gire a parte superior do corpo na lateral, depois do outro lado e toque no chão ao seu lado. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Contígio
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Os conselhos da administração fortalecem não apenas o núcleo, mas sublinham e também contribuem para a redução das alças do amor.
Inicie uma posição plana no antebraço para executar um molho plano. Desligue os quadris e deixe -os cair levemente no chão. De volta ao centro e entre em contato com o lado oposto. Certifique -se de que seu coração seja forçado a qualquer momento. Repita isso para objetivos repetidos.
3. A página contém
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Segure um lado ativo da inclinação e melhore a definição muscular nas laterais do abdômen.
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Para criar um cartão lateral, você está do seu lado diretamente sob o ombro. Pegue seu núcleo e levante os quadris do chão, molde uma linha diretamente da cabeça para os calcanhares. Certifique -se de que os lados estejam em pé e que seu corpo esteja alinhado. Mantenha esta posição e pegue as encostas a qualquer momento. Repita isso para o tempo objetivo.
Treinamento 2: queima corporal
Esta formação coleta os músculos no chão do corpo, que, como mencionado acima, aumenta o metabolismo e compensa a aparência da gordura ao redor da área de manga do seu amor. Faça três séries de oito a doze repetições de cada lado e repousa entre a série de 60 a 90 segundos.
1.
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As fases da falência são um movimento composto que também inclui o núcleo ao prender as pernas, que ajudam a estabilidade e servem à seção média.
Para correr um pulmão, você se levanta com os pés separados. Dê um passo à frente com um pé e saia em uma posição de fenda. Gire o pé traseiro atrás da parte traseira e abaixe o joelho traseiro para uma biomecânica ideal. Pressione a perna inteira da perna dianteira para retornar à posição inicial. Repita os testes dos objetivos de destino e depois altere as pernas.
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As nádegas são direcionadas para a corrente traseira, mas também contêm o núcleo que ajuda a estabilizar a pelve e a região lombar. Este exercício funciona com nádegas, tendões do joelho e núcleo.
Para fazer uma ponte na nádega, eles estão nas costas com os joelhos curvos e os pés no chão. Imagine o desenho da costa inferior para a pélvis e pegue os músculos abdominais. Levante o fundo dos lados pressionando o pé inteiro. Perfeita as nádegas no topo e mantenha um segundo. Menor e repita para testes de destino.
3. Paso ups
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As etapas sublinham os músculos das pernas, mas também exigem um núcleo forte para equilíbrio e estabilidade.
Para dar um passo à frente, esteja na frente de um banco ou plataforma. Coloque um pé no banco. Deslize o pé completamente para elevar o corpo no banco. Abaixo o controle abaixo. Repita os testes dos objetivos de destino e depois altere as pernas.
Exercício
Este treinamento central secundário aperfeiçoa a escultura de sua seção média para um impulso adicional. Punto de 12 a 15 repetições em cada frase para um total de três conjuntos. Calma por 30 a 60 segundos entre a série.
1. Biciciclas para bicicletas
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A roda abdominal oferece uma excelente maneira de buscar o reto estranho e abdominal. Este exercício funciona com flexores retais e quadril estranhos e bom.
Para transportar seu abdômen por bicicleta, deite -se de costas com as mãos atrás da cabeça e saiu do chão. Traga um joelho para o peito enquanto gira o cotovelo na frente deste joelho. Mude as laterais e distribua a perna dobrada ao usar o joelho oposto no peito. Certifique -se de que a escápula acorde do chão durante a rotação. Repita isso para objetivos repetidos.
2. A perna aumenta
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Les jambes des jambes sont idéales pour attaquer la partie inférieure du rectum de la liaison et améliorer la stabilité du noyau. Cet exercice fonctionne avec le rectum abdominal et le fléchisseur de la hanche.
Para criar as pernas, elas são vistas nas laterais com os braços. Aqueça o núcleo e levante as duas pernas do chão com um ângulo de 90 graus. Pense lentamente sem deixar o chão toque. Certifique -se de que a região lombar esteja com pressa em todos os lugares no chão. Repita isso para objetivos repetidos.
3. V-Ups Oblicuos
JogarStrange VAP é um exercício difícil que se concentra nos músculos laterais do abdômen e ajuda a definir e apertar.
Para realizar V-UPs estranhos, eles estão do lado com pernas curvas e ligeiramente na frente do corpo. Aumente a parte superior do corpo e as pernas com a mão livre atrás da cabeça simultaneamente e tente tocar o cotovelo. Certifique -se de remover as encostas e não deixe o pescoço. Verifique a descida na posição inicial. Repita os testes dos objetivos de destino e altere as páginas.
Exercício
Este treinamento oferece à sua rotina um elemento de sucesso e oferece um impulso metabólico. Realize 30 segundos todos os anos com alta intensidade, descanse por 15 segundos e depois vá para o ano seguinte. Repita de três a cinco voltas.
1. Berg
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Os estudantes de montanha oferecem uma vantagem cardiovascular durante a contratação dos músculos centrais, tornando -o um exercício variado.
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Comece em uma posição de mesa flexível para criar estudantes de montanha. Coloque um joelho no peito. Altere rapidamente as pernas e adiante o outro joelho. Mantenha um núcleo forte e evite pular nos quadris. Repita 30 segundos.
2. Jacs Jacs
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Os gatos saltadores oferecem formação completa, aumentam a freqüência cardíaca e a inclusão do núcleo de estabilidade.
Comece com os pés e os braços nas laterais. Pule os pés enquanto levanta os braços. Pule os pés na posição inicial quando abaixo os braços. Mantenha um ritmo rápido e mantenha seu núcleo. Repita 30 segundos.
3. Burpees
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Os burpees são um exercício de alta intensidade que afeta vários grupos musculares, incluindo o núcleo.
Para realizar um burpee, comece com os pés separados. Vá em uma posição agachada e coloque as mãos no chão à sua frente. Retire os pés para trás e as pousadas na posição flexível da mesa. Pule em suas mãos com os pés e volte para a posição de Tozza. Ele explica em um salto e muda de braços. Termina lentamente e imediatamente juntou -se aos seguintes testes. Repita 30 segundos.
Exercício
Esta lista de treinamento produtiva para alças de amor termina com uma rotina que é estabilidade e força. Esse treinamento altera o estímulo e fornece ganhos adicionais de equilíbrio, continuando a guiar seu coração e sua inclinação. Faça a cada exercício por 10 repetições, duas ou três séries e descanse entre a série por 60 segundos.
1. Levante diretamente
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Este exercício é excelente para fortalecer o núcleo e as nádegas e questionar sua estabilidade enquanto cada perna aumenta.
Comece com o corpo direito para tomar peças com os Bretters. Agite o núcleo e levante uma perna no chão para mantê -lo. Despeje a perna sem o chão tocando o chão e depois levantando -o. Certifique -se de que os lados permaneçam no nível e evite girá -los. Repita os testes dos objetivos de destino e depois altere as pernas.
2. Peso morto de uma perna
JogarO peso morto de uma perna requer equilíbrio e estabilidade enquanto aponta o tendão do joelho e as nádegas.
Para criar um único peso morto, fique com os pés e mantenha um guidão em uma mão. Os cantores nas laterais ao levantar a perna do mesmo lado atrás de você. Mantenha suas costas retas e o coração. De volta à posição inicial e pressione o pé inteiro da perna em pé. Repita os testes dos objetivos de destino e altere as páginas.
3. Aumento do lateral do cartão lateral
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Essa variação da carta lateral continua a chamar a inclinação adicionando um elevador da perna, com o qual os músculos laterais do núcleo são ainda mais intensos.
Inicie uma posição do cartão lateral no antebraço em uma posição lateral da placa de aviso. Levante a mesa, levante a parte superior da perna e saia sem tocar a parte inferior da perna. Mantenha seus quadris e verifique se seu corpo está alinhado. Participe das encostas durante o movimento. Repita os testes dos objetivos de destino e altere as páginas.
