Jessica Biel é muitas coisas: uma atriz, uma produtora, uma mulher (casada com a estrela Justin Timberlake), mãe de dois filhos e nossa inspiração com uma forma física de verão. O homem por 41 anos que pulou para a glória 7. Paradise, Il est connu pour son talent indéniable et sa capacité à tout faire de la comédie à l'horreur et au drame, mais aussi pour son physique façonné. Alors que ses bras caronnés, ses jambes et ses muscles abdominaux sont jaloux, Biel était toujours actif et travaille dur pour rester en forme. Il a récemment donné aux fans une idée d'une formation violente qu'il fait pour garder ses jambes serrées avec une jambe. curva Com peso, seguido por uma falha lateral. Aqui está tudo sobre o movimento intensivo e porque funciona de acordo com o treinador e o nutricionista certificado por ACE Mary Sabat , MS, RDN, LD .
Porque funciona
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Publicado no vídeo em Instagram Biel usa leggings turquesas e um moletom preto com capuz que tem uma formação épica com uma aparição para o veículo no final do marido. Segundo Sabat, esse tipo de treinamento é eficaz por vários motivos:
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- ' : Este exercício é endereçado aos músculos da parte inferior do corpo, em particular em quadríceps, tendões do joelho, nádegas e adutores. Aiuta a Sviluppare forza, Stabilità ed Equilibrio em Questi muscoli.
- Ativação central : Obtenha o equilíbrio durante o esmagamento de séculos -Volte com os músculos centrais, incluindo a região lombar.
- : O Exercício Herarata os movimentos da vida real, como uma cadeira ou escala de escalada, o que o torna um exercício funcional que leva a uma melhoria nas atividades diárias.
Como fazer corretamente o exercício
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Para maximizar o treinamento, a forma e a tecnologia. Sabat explica a maneira certa de executar o exercício corretamente. Aqui estão alguns pontos importantes em que você precisa se concentrar, explica Sabat.
- “Entre com o peso contínuo ao lado do peito e faça uma alça firme.
- Levante uma perna no chão e mantenha -a um pouco difundida na frente.
- Abaixe lentamente o corpo em uma posição de agachamento na perna em pé, enquanto eu mantenho as costas retas e mantenho o joelho em harmonia com os pés.
- Deslize o calcanhar da perna, que retorna à posição inicial.
- Mova -se imediatamente em um colapso lateral, deixe a mesma perna na lateral, dobre o joelho e pressione os quadris.
- Mantenha uma postura vertical e mantenha o peito e o joelho elevado alinhado com os dedos dos pés.
- Pressione a posição inicial e repita a sequência na outra perna.
Oportunidade de mudar
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A perna única com peso, seguida por uma rachadura lateral, não é fácil, por isso não decide se é algo que pode dominar a primeira vez. Existem maneiras de mudar o movimento. Sabat explica: Se o exercício parecer muito difícil ou se você precisar fazer alterações, aqui você encontrará algumas opções:
- Versão para peso corporal : Inicie os agachamentos e a falha lateral de uma perna sem peso primeiro. Obtenha forma e controle adequados para manter antes de adicionar uma resistência externa.
- Reduza a área de movimento : Se você tiver dificuldade em fazer uma sala de estar completa ou falha lateral, poderá reduzir a profundidade e a área de movimento até acreditar em força e flexibilidade suficientes.
- Use pesos claros : Se o peso que soa ao lado do peito é muito pesado, você pode começar com pesos ou pesos mais claros até se sentir mais confortável e mais forte. '' '
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Aprender uma nova formação pode ser um desafio e há más maneiras de fazer esse movimento. Você deve evitá -lo; OrganizarSlaughter alerta que eu não sigo o seguinte:
- Arrandado: Evite as costas durante o movimento. Mantenha uma coluna neutra e pare o peito em todos os lugares.
- Crush colapso: leve em consideração o alinhamento do joelho. Evite deixar o joelho da caverna para dentro durante o agachamento e determinado. Em vez disso, mantenha os joelhos em harmonia com os pés.
- Falta de controle: verifique se você tem controle de movimento e não se apresse. Cubra os músculos e mantenha a estabilidade durante cada teste.
Dicas de segurança
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Como em cada sessão de treinamento, a lesão é sempre uma opção. Para garantir que se mova corretamente, o SABAT oferece as seguintes dicas de segurança.
- ' Realmente aquecendo : Prioridade ao aquecimento dinâmico para preparar os músculos e as articulações para o movimento. Isso pode incluir atividades como corrida, pernas das pernas ou agachamentos.
- Começa com a forma certa : Comece com os agachamentos e a fenda do peso corporal para controlar o modelo de movimento antes de adicionar pesos. Isso ajuda a desenvolver corretamente a força e a estabilidade.
- Progresso progressivo : Aumenta gradualmente o peso e a intensidade do exercício ao longo do tempo ao melhorar a força e a tecnologia.
- Ouça seu corpo : Se você sofre de dor ou sintomas, especialmente nos joelhos ou na região lombar, pare o exercício e consulte um especialista em clientes físicos qualificados.
- Use pesos adequados : Escolha pesos que o desafiem, mas você sempre pode manter uma forma e controle adequados. O uso de um peso excessivamente pesado pode afetar a tecnologia e aumentar o risco de lesão.
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A criação de um único banquinho com peso, seguido por uma lâmpada, oferece uma variedade de vantagens para o estado e a força em geral. Em primeiro lugar, esses exercícios melhoram o equilíbrio e a estabilidade, porque devem incluir vários grupos musculares para estabilizar o corpo em movimentos dinâmicos. Em segundo lugar, eles vão para as nádegas, o quadríceps, os tendões do joelho e o núcleo e promovem a força das pernas e do núcleo. Além disso, a natureza dos exercícios individuais ajuda a identificar e corrigir pesos suspensos e reduzir o risco de lesões nas atividades e esportes diários. Além disso, eles promovem a força funcional e melhoram o desempenho em vários esportes e atividades que contêm movimentos laterais. Afinal, esses exercícios compostos queimam efetivamente calorias, ajudam a controlar o peso e formar o músculo fino.
