Se você costuma começar de manhã sem exibir um cartão OJ ou produzir sua versão apenas pressionada neste fim de semana, o Orange Juice é uma parte deliciosa das rotinas de café da manhã para muitas pessoas. Enquanto você pode ver a bebida popular como uma excelente fonte de Vitaminas 100 - Embalagem freqüente Mais do que a atividade diária recomendada Os nutrientes em cada copo não estão disponíveis para cada SIP. É possível que o suco de laranja seja particularmente alto, embora geralmente apenas o açúcar laranja natural, que pode ser solicitado se o suco de laranja for bom para eles.
Antes de derramar outro copo deste elixir dourado, leia a continuação para descobrir algumas das vantagens e possíveis efeitos colaterais que, segundo a ciência, podem vir do consumo de suco de laranja. E para obter mais dicas com as quais você pode beber uma bebida bem informada, deve ter certeza de que é um bom leite para você? 6 Efeitos do consumo de álcool.
Uma olhada no conteúdo nutricional de OJ
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O suco de laranja pode ser conhecido por seu teor de vitamina C e como uma bebida hidratante que as pessoas procuram paciente, mas essa bebida é muito mais que um recipiente para vitamina C, ele explica Lauren Manaker, MS, RDN , nutricionista e autor registrado de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe y Nutrição da fertilidade masculina . Contém outros nutrientes importantes, incluindo ácido fólico e potássio. Além disso, ele contém uma única conexão vegetal chamada Experidina, que pode ajudar a apoiar a pressão arterial saudável e outros resultados positivos da saúde cardíaca.
Depois dele USDA Se você bebe 1 xícara padrão, 100% de suco de laranja sem polpa, alimente seu corpo:
- 110 caloria
- 26 gramas de carboidratos
- 23 gramas de açúcar
- 0 gramas de fibra
- 2 gramas de proteína
- 72 miligramas de vitamina C (120% DV)
- 0,12 Miligrammi de Vitamina B6 (6% DV)
- 14,4 miligramas de futebol (2% DV)
O suco de laranja é bom para você?
Embora o suco de laranja consista principalmente de frutas nutricionais densas, nem todos os sucos são gerados, especialmente se a variedade de traços de suco baseado em massa que atualmente cobre as salas for levado em consideração.
O fabricante declara que 100% de suco de laranja pode fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável.
Embora algumas marcas de suco de laranja compradas na loja sejam compostas de ingredientes de alta qualidade e 100% de suco de laranja não contenha açúcar adicional, outros podem estar na aderência de açúcar adicional na parte superior da já alta concentração de açúcar natural. Por sua vez, isso pode aumentar o número calórico do seu OJ.
como grelhar camarão
[Suco de laranja] contém uma fonte de açúcaroooohydrati; No entanto, [ 100% de suco de laranja ] não contém açúcar adicional e pode comprá -lo com uma célula para um pequeno impulso de fibra, ele explica Caroline Thomason, RD, CDCES , um nutricionista com sede em Virginia del Norte.
A chave para encontrar o melhor suco de laranja que seu corpo é necessário? Preste atenção a todos os rótulos e leia informações nutricionais. Segundo Manaker, ele também deve escolher uma bebida feita com 100%de suco, não para uma bebida laranja feita com açúcar agregado.
Encontre os rótulos que dizem sem agregar açúcar ou com uma célula de acordo com a opção mais nutritiva, explica Thomason. Você também pode encontrar opções com um veículo de sucção se conhece os carboidratos. Por exemplo, Simplesmente esclareça o suco de laranja É uma excelente opção com baixo teor de açúcar.
Para obter uma abordagem saudável para envolver suco de laranja em sua dieta, Thomason sugere considerar o consumo de suco global em um dia e equilibrou seu OJ com proteínas, fibras e gorduras saudáveis para se sentirem cheias e satisfeitas.
8 Vantagens do consumo de laranja e 1 efeito colateral negativo
O suco de laranja pode ajudar a reduzir o risco de derrame.
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Os dados mostram que o consumo de suco de laranja está conectado a um 22% reduziram o risco Golpe isquêmico em homens e um
OJ pode lutar contra pedras nos rins.
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Beber suco de laranja estava cientificamente ligado à ajuda de pedras nos rins, ele disse Caroline Young, MS, RD, LD, RYT , Proprietário do proprietário do carros-nucleus. De fato, um estudo publicado em O jornal clínico da Sociedade Americana de Nefrologia A avaliação de quase 200.000 participantes revelou que o consumo de café, chá, cerveja, vinho e suco de laranja está associado a um menor risco de desenvolvimento de cálculos renais.
quanto suco em 1 limão
O suco de laranja pode reduzir a inflamação do seu corpo.
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A inflamação pode ser devastada da cabeça aos pés em quase todas as partes do corpo, mas pode ajudar a dar suco de laranja. Como o manuser indica corretamente, a inclusão de suco de laranja teve vários marcadores de estresse oxidativo e inflamação.
Um estudo publicado em 2012 em Das American Journal of Clinical Nutrition Eles descobriram que adultos que não eram obesos com um maior risco cardiovascular que receberam 500 ml de suco de laranja por um período de 12 semanas tiveram inflamação inferior ao final do estudo que os que deram a mesma parte de uma bebida placebo.
O suco de laranja pode ajudar a controlar o peso.
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Embora o suco de frutas possa ter uma reputação ruim no que diz respeito ao ganho de peso, alguns estudos indicam que as pessoas que consomem regularmente o suco de laranja são menos predispostas a condições de peso, como obesidade do que aquelas que têm sem acontecer.
Um estudo publicado em 2012 em Rivista BMC Nutrition Eles descobriram que as pessoas que consomem regularmente o suco de laranja não apenas tinham uma melhor qualidade de nutrição geral, mas também um baixo risco de obesidade.
Até que não haja açúcar agregado e o suco é feito com laranjas reais, isso pode ser uma adição saudável a uma dieta equilibrada, recomenda os humanos.
O suco de laranja pode contribuir para o ganho de peso.
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Algumas marcas de suco de laranja são mais altas com açúcar e carboidratos. Para as pessoas que precisam ganhar peso, isso pode ser considerado uma vantagem. Thomason enfatiza que as pessoas que precisam chamar ou que podem ter perdido seu apetite. O suco é uma ótima maneira de aumentar as calorias sem se sentir muito cheio.
Cependant, l'inconvénient est que si vous vous attendez à perdre du poids, OJ pourrait également imposer votre calendrier idéal pour atteindre vos objectifs de perte de poids, surtout si vous ne buvez pas de jus d'orange à 100%.
receitas de tortellini
O OJ conta por suas frutas diárias recomendadas.
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[Drink] 100% de suco de laranja pode ajudar as pessoas a responder ao seu obstáculo recomendado, porque a maioria dos americanos perde a marca neste departamento, explica ele.
Citação 2020-2025 Diretrizes nutricionais para americanos , Leste Centros para o controle e prevenção de doenças Lembre -se de que os adultos pretendem comer de 1,5 a 2 xícaras de frutas equivalentes e de 2 a 3 xícaras de vegetais todos os dias (ou bebida neste caso).
Isso pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
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Se for um alto nível de colesterol, pode ajudar esses números em uma área mais saudável.
bebidas alcoólicas de suco de laranja
De acordo com um estudo publicado em que Agricultura de revistas e química alimentar As pessoas que consumiram 236 ml de suco de laranja não ficaram sem concentrado por um período de três semanas, reduzindo a redução de sua proporção de colesterol LDL no colesterol HDL. Outro estudo publicado em Saúde alternativa e terapias médicas Eles descobriram que os lavonóides cítricos, como foram encontrados em suco de laranja, eram eficazes na redução dos níveis inteiros de colesterol e no nível de colesterol LDL para pessoas com colesterol.
O suco de laranja pode melhorar seu sistema imunológico.
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Se você tentar aumentar seu sistema imunológico, o suco de laranja rico em vitamina C pode ser a resposta que você está procurando.
Um estudo em 2021 publicado em Imunologia Ele descobriu que o consumo regular de suco de laranja era eficaz na redução da inflamação, para o benefício da imunidade geral do consumidor.
Pode reduzir a pressão arterial.
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Sobre 45% dos adultos americanos Se você tiver uma alta pressão e se for um número entre você, poderá adicionar o suco de laranja à sua rotina normal.
Um estudo em 2021 publicado em the Revista nutricional européia Ele observou que, sob um grupo de 159 pessoas que bebiam uma bebida de testemunhas, suco de laranja ou melhoria do suco de laranja com isperidina (um polifenol encontrado em laranja), por 12 semanas que receberam um suco de laranja comum ou uma melhor redução em sua pressão sistólica e sua pressão de pressão.
Uma versão desta história foi publicada inicialmente em agosto de 2021. Ela foi verificada e atualizada para registrar mais resultados de pesquisas.
