Para muitos amantes de fitness que tentam aumentar o peso ou permanecer em forma, o treinamento cardiovascular é uma forma de movimento. O treinamento cardiovascular inclui atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo, remo, dança e muito mais. Em essência, todos são tipos de movimento físico que bombeia e flui o coração. Mas é ruim fazer treinamento cardiovascular para o seu pacote físico? Existem desvantagens que suam na esteira ou podem acertar a calçada para essas longas corridas todos os dias?
Para responder a essas perguntas atuais, recorremos a especialistas em fitness Destini Moody, RDN, CSSD, LD , um nutricionista e uma dieta esportiva que nos dá a oportunidade de realizar treinamento cardiovascular em revisões da garagem na academia, o que nos dá a oportunidade de fazer, seja ruim ou além. Exercícios do ciclo cardíaco Sem dúvida, não há escassez de vantagens, incluindo suporte Controle de peso saudável , Melhora a si mesmo Saúde do coração E aumentar seu humor. No entanto, se você contar apenas com cardio e negligenciar outros tipos de movimentos, como treinamento de força ou exercícios de flexibilidade, isso pode causar a aptidão física da bandeja, lesões devido ao uso excessivo ou perda muscular.
Leia mais se estiver curioso sobre as possíveis desvantagens, faça apenas treinamento cardiovascular e deseja aprender a compensar melhor seu relacionamento físico. E quando terminar, dê uma olhada no 7 Melhores exercícios cardiovasculares para a perda mais rápida da barriga mais rápida .
O que está acontecendo se você fizer cardio para treinamento?
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A Usando 2021 Em Chegou à conclusão de que a implementação do treinamento aeróbico pode causar perda de gordura, mas só pode causar essa forma de atividade física à perda muscular e uma redução na taxa metabólica. Isso torna mais difícil manter ou perder peso longo. Para manter a massa muscular e maximizar a combustão de calorias, é essencial incluir treinamento de força na rotina de condicionamento físico. Enquanto cardio queima efetivamente calorias, Emdagine Isso mostra que o treinamento de força contribui para manter os músculos finos e manter seu alto metabolismo.
O Hospital Cardio, como B. períodos mais longos em uma corrida ou uma fita adesiva elíptica, a gordura tende a queimar, mas pode queimar os músculos devido à energia se forem feitos, explica modestamente. Se é o objetivo de obter força ou desenvolver músculos, o corpo não reage bem ao cardio. De fato
Qual é o melhor tipo de cardio para perder peso?
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O treinamento cardiovascular está disponível de maneiras diferentes: Revolar, ciclismo, natação e muito mais. Quando você perde esses mais quilos, alguns tipos de cardio podem ser mais eficazes que outros. Embora todos os exercícios cardiovasculares possam contribuir para a perda de peso, Emdagine Você precisa treinar com intervalos de alta intensidade (HIIT) como assistente principal. O HIIT implica curtas epidemias de esforços intensivos, seguidos por curtos períodos de recuperação. Este exercício não apenas queima calorias durante o treinamento, mas também Mantém seu alto metabolismo Muito tempo após o treinamento.
Muitos estudos mostram que epidemias curtas de movimentos intensivos queimam mais gordura corporal do que com exercícios moderados com baixa intensidade por um período mais longo ou um cardio estável, explica sombrios. “Além disso, o HIIT Burs duas vezes maior que o cardio estável. Os cientistas acreditam que o motivo é que o HIIT desafia o corpo, em vez de apenas correr ou correr em um ritmo constante, e uma maior intensidade de movimento significa mais gordura. Era estável.
Quais são as vantagens do treinamento cardiovascular?
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O treinamento cardiovascular, também chamado de treinamento aeróbico, oferece vários benefícios à saúde. Essas atividades Deixe seu coração bombear , A circulação aumenta , Melhore sua saúde cardiovascular , Reduza o risco de doença cardíaca e Melhore sua saúde mental . Além disso, o treinamento cardiovascular é fantástico para calorias queimadas e queimando calorias e Suporte para perda de peso Esforços em combinação com uma dieta bem projetada. Se você escolhe o treinamento com um alto nível de intensidade ou uma caminhada tranquila no parque, você pode ter cardio em sua rotina de embalagens físicas em uma profunda influência em sua saúde física e mental.
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É por isso que você deve combinar força e treinamento cardio.
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Enquanto o cardiovascular mede calorias e melhora a saúde do coração, o treinamento de resistência ajuda a construir e manter a massa muscular magra. Esses músculos podem aumentar seu metabolismo e ajudar a construir uma cor e uma forma. A combinação de treinamento da força com cardio pode oferecer uma gama completa de vantagens, de Resistência aprimorada y Perda Para maior força e Saúde óssea . Em vez de escolher outra pessoa, é melhor usar ambos para uma dieta física completa.
Primeiro de tudo, diz Moody: um calendário para elevadores de pelo menos três ou cinco dias por semana é um excelente ponto de partida. Se você escolher o treinamento HIIT, permanece dois ou três dias por semana e não mais que 20 minutos ao mesmo tempo, porque mais pode mergulhar na área de tradução muscular.
