Nos últimos anos e por razões, o treinamento elíptico tornou -se imenso popular entre meus clientes. Eles não são apenas baixas e são fáceis para as articulações, mas também oferecem treinamento cardiovascular eficaz para perda de peso. Lembro -me de que a duração e a intensidade do seu treinamento elíptico desempenham um papel importante na obtenção dos objetivos da perda de peso. Portanto, estou aqui para quebrar as vantagens do treinamento de Ellipse e por quanto tempo deve ser elíptico para perda de peso.
Ao incluir regularmente as sessões elípticas em sua rotina de embalagens físicas e na variedade de sua intensidade de treinamento, ela pode maximizar a combustão de calorias e eliminar efetivamente libras indesejadas. Não se esqueça de ouvir seu corpo e adaptar a intensidade do treinamento, se necessário. Consistência, déficit calórico e ingestão adequada de proteínas são a chave para reconhecer os resultados. Tente incluir essa rotina elíptica no regime de treinamento semanal, siga as calorias e aumente o consumo de proteínas para obter uma vantagem ideal para a perda de peso.
Leia para saber tudo sobre a duração e rapidamente para perda de peso e as vantagens desta máquina de treinamento. E quando terminar, verifique os 6 melhores exercícios de Pilates para melhorar seu equilíbrio
As vantagens do treinamento em perda de peso elíptico:
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Antes de aprofundar os detalhes da duração e elíptico para perda de peso, é essencial entender as vantagens da inclusão deste exercício em sua rotina.
1. É uma sessão de treinamento com um pouco de influência. Os tênis elípticos oferecem um movimento delicado e líquido que reduz o estresse nas articulações, o que é adequado para pessoas de todas as condições físicas, incluindo pessoas com problemas articulares ou lesões.
2. Queime as calorias. O treinamento elíptico também inclui vários grupos musculares, o que leva a uma maior queima calórica do que os exercícios cardíacos convencionais, como caminhada ou ciclismo.
3. E versátil. A maioria das máquinas elípticas é equipada com níveis de resistência ajustáveis e inclinações com as quais é possível adaptar a intensidade do treinamento para alcançar os objetivos das condições físicas.
4. Aumente a saúde cardiovascular. A formação elíptica regular melhora a resistência cardiovascular, o que leva a um coração mais saudável e a uma melhoria na adequação geral.
Que velocidade deve ser elíptica para perda de peso?
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Le taux de formation elliptique idéal pour la perte de poids varie d'une personne à l'autre, en fonction de facteurs tels que la condition physique, l'âge et les objectifs individuels. Cependant, un guide général devrait cibler une intensité modérée à élevée.
1. Intensidade moderada: Mantenha um ritmo constante no qual uma conversa possa continuar confortavelmente, mas sempre em discussão. Essa intensidade permite que você mantenha o treinamento por um período mais longo, o que leva a uma maior queima calórica.
2. Alta intensidade: A inclusão de intervalos de alta intensidade, seguida de tempos de descanso ou menos intensidade, pode maximizar as despesas calóricas e aumentar o metabolismo após o treinamento. Ele passa entre períodos com maior resistência ou velocidade e intervalos de recreação para adivinhar o corpo e evitar a bandeja.
Uma rotina de campeão elíptico para perder peso:
Aqui você encontrará uma rotina de unidade elíptica com a qual você pode atingir suas metas de perda de peso. Qualquer rotina deve levar 30 minutos.
1. Calor (5 minutos)
Comece com um quinto aquecimento a uma velocidade confortável para preparar os músculos e as articulações para isso.
2. Treinamento em intervalos (20 minutos)
3 .. Legal (5 minutos)
O treinamento com o quinto resfriamento extremamente e gradualmente reduz a intensidade até que a frequência cardíaca se normalize novamente.
