Se o volume atual for seu cardio, é provável que você sempre procure maneiras de maximizar sua rotina. Além do treinamento de força, a participação no cardio comum é uma parte crucial de um regime completo de treinamento, especialmente se você tentar dissolver libras indesejadas. Prepare -se para começar o seu Treinamento em esteira Porque nos conectamos juntos Ronny Garcia, CPT , Blink Fitness, que cai exatamente como a velocidade deve decolar em uma faixa e a duração do seu treinamento. Leia o resto para obter mais informações. Quando terminar, verifique se as pessoas se tornam retrô.
Com que rapidez você tem que correr em uma esteira para perder peso?
Aposentar
De acordo com Garcia , o ritmo varia de acordo com o indivíduo, mas um guia geral deve atingir um ritmo rápido que aumenta sua frequência cardíaca e suor. Você deve poder conversar confortavelmente. (Se você não puder, vá rápido demais.)
Basicamente, seu ritmo alvo deve ser de três a seis quilômetros por hora. Eu deveria ser capaz de manter esse ritmo por 30 minutos até uma hora. Como adquire mais experiência em sua rotina de embalagens físicas, Garcia pode aumentar a velocidade e a corrida ou incluir intervalos de corrida.
Quanto tempo o seu treinamento deve andar em peso?
Aposentar
A duração do seu empurrão em uma esteira é outro aspecto que pode ser único para o indivíduo. [No entanto] Um bom ponto de partida é pelo menos 30 minutos de atividade contínua do grupo, diz Garcia. Enquanto você está progredindo, você pode estender o treinamento de 45 minutos em uma hora (enquanto sua condição física permite. Não se esqueça de ouvir seu corpo).
Lembre -se de que o rei está de acordo com seus esforços, então Garcia sublinha que ele deve tentar fazer pelo menos 150 minutos de movimento moderadamente intensivo.
Como a banda deve fazer uma adição vantajosa a uma rotina de perda de peso?
Aposentar
Queima calórica. Você não deve surpreender que suas etapas ou etapas insira uma fita na execução ou na calçada todos os dias, obtenha as calorias em chamas, o que causa perda de peso ao longo do tempo. Garcia sublinha que a quantidade de calorias que depende da tocha depende da velocidade com que vai e da altura de seu treinamento.
É acessível. A acessibilidade é de importância fundamental quando a compilação de um relacionamento físico regular, porque os ajuda a continuar a longo prazo. (E a sustentabilidade tem tudo a ver com perda de peso!) As esteiras são facilmente acessíveis porque a maioria das academias possui uma. Isso também permite que você treine o tempo, explica Garcia.
É personalizável. O volume das corridas não é apenas acessível, mas também oferece uma ampla gama de inclinações, velocidades e planos de treinamento. Se você precisar de oportunidades para renovar sua rotina, o Tiktok sempre oferece as rotinas mais recentes e melhores, como: 12-3-30 Treinamento da inclinação do pé .
Aumentar o tônus muscular. A caminhada vai para a parte inferior do corpo, principalmente bezerros, coxas e nádegas, explica Garcia. Também inclui músculos centrais para estabilidade e equilíbrio.
