Você pode pensar que a coisa mais segura que você pode fazer é o que pode fazer. E, claro, eles estavam certos. Afinal, caminhar talvez seja o mais fundamental de todos os movimentos fisiológicos, que a maioria das pessoas nasceu no planeta para fazê -lo, o que requer pouca ou nenhuma instruções.
No entanto, quando você for treinar, vá à calçada todos os dias para queimar calorias e mudar os músculos e o sistema cardiovascular. De fato, existem treinamento intrínseco (se geralmente raramente).
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Primeiro de tudo, você pode usar sapatos ruins que influenciem negativamente a cadeia cinética do seu corpo ao longo do tempo. Você pode ir para os lugares errados em tempos ruins e, no final, pode ter uma condição física incrivelmente baixa, mas não está necessariamente associada a altos prêmios. Leia mais para obter alguns dos maiores perigos de um caminhante de fitness que você precisa conhecer. E para excelentes oportunidades para ir a um nível superior, você deve estar ciente da ponta secreta de caminhar, de acordo com especialistas da Harvard University.
Expire suas costas em risco de ferimentos
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Vimos todos esses caminhantes incondicionais que bombeam os braços enquanto mantêm pesos. Os especialistas mais importantes durante a caminhada empurram você para não fazer o mesmo. [Os pesos de dois ou cinco libras] não criam resistência suficiente para desenvolver mudanças significativas na força, explicou Michele Olson, Ph.D., professor de estudos de treinamento da Universidade de Auburn em Montgomery, no Alabama, ele explicou Muito simples . No entanto, eles são bastante difíceis de aumentar o risco de lesões no ombro.
Ele deixa esses pesos leves quando faz a caminhada para minimizar os riscos para seu corpo. Descubra por que esse treinamento de caminhada louca e popular aumenta a intensidade de suas caminhadas, dizem os especialistas.
Eles são mais velhos, eles vão à noite ou ambos
Fato: Nos últimos dez anos, os motoristas americanos mataram cerca de 53.435 pessoas. De acordo com um estudo publicado no ano passado Governador do Serviço Rodoviário 6.590 pedestres foram mortos no primeiro semestre de 2019, que tem mais de cada ano desde 1988. Segundo seus dados, as mortes para pedestres eram a maior causa de tráfego. A grande maioria das mortes de pedestres ocorreu à noite, ele explicou que Pittsburgh Post-Gazette . Durante o período de 10 anos, a morte dos fãs da noite aumentou 67% em comparação com um aumento na morte de pedestres em 16% durante o dia.
A Estudo publicado no início deste ano Ele descobriu que a Flórida era o estado mais perigoso que estava andando no país. Pessoas que entram em distritos baixos Tampa Bay Times . Sempre há um risco maior entre 50 e 64 e ainda é muito maior por mais de 75 anos.
Arrisca a tensão em outros grupos musculares
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De acordo com Anil Ramsey, especialista na saúde dos músculos e músculos, bem como o CEO do presidente da empresa ergonômica, os perigos físicos da caminhada diária incluem problemas de pé e pernas, como a fascite dos pés, na qual a inflamação no calcanhar e o arco de seu arco causa dor. Mas o maior risco é longo, disse ele. Se você pretende trabalhar, talvez não seja capaz de resolver outros grupos musculares em seu corpo. Portanto, você pode experimentar tensões nos músculos e fitas ao longo do tempo, explica Ramsey.
Sua seleção de sapatos pode exibir uma lesão a
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Um novo estudo publicado este ano durante o qual Anais de medicina interna Ele tentou determinar quais sapatos são os melhores para grandes caminhantes que sofrem de osteoartrite do joelho (OA), também conhecida como desgaste da artrite, que se manifesta nas articulações na forma de rigidez, perda de cartilagem e finalmente dor.
A equipe de pesquisa australiana recrutou 164 pacientes com joelhos e os dividiu em dois grupos: aqueles que usam sapatos planos e flexíveis por pelo menos seis horas por dia por pelo menos horas por dia e aqueles que usavam sapatos estáveis. Entre outras coisas, os pesquisadores registraram mudanças em sua dor durante a caminhada, atividade física e qualidade de vida.
No final do estudo, os pesquisadores encontraram evidências claras e convincentes de que os sapatos mais estáveis e favoráveis para o corpo e os joelhos, em particular os grandes caminhantes eram mais altos. E, por algumas razões pelas quais eu definitivamente deveria ir mais, leia o único efeito colateral para ir a uma caminhada de uma hora, diz o novo estudo.
Você vai expô -lo a mais danos ao sol
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É a maior compensação a ser treinada do lado de fora: é a busca pelas vantagens da atividade física, enquanto está fora (muitos) e representa um maior risco de câncer de pele. Existem muitos perigos associados à caminhada em relação aos cuidados ambientais em relação à caminhada, explica Corrie Alexander, PT, um personal trainer certificado pela Issa. Por exemplo, longas caminhadas sem proteção solar adequada ou em shorts arborizados em shorts e uma camisa capaz de exibir carrapatos.
De acordo com um estudo de 2019, publicado em Anais de medicina comportamental De fato, há uma maior prevalência de queimaduras solares em homens que saem.
espuma fria em casa
Coloque o perigo em perigo
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Se você for ao esporte e deseja maximizar as vantagens cardiovasculares, é aconselhável andar em um parque e evitar grandes áreas com muitos carros. De acordo com um estudo do Reino Unido, publicado na revista E Lancect Os voluntários mais velhos (60 ou mais) foram convidados a sofrer doenças cardíacas ou doenças cardíacas que foram entupidas pela poluição do ar ou que atravessaram um parque com ar limpo. No final, os pesquisadores descobriram que a exposição a curto prazo à estrada contaminada evita os efeitos vantajosos doenças cardíacas da caminhada de todos os participantes. As diretivas devem ter como objetivo controlar a poluição do ambiente de poluição do ar ao longo das estradas, ocupadas devido a esses efeitos negativos à saúde.
Eles roubam exercícios mais rápidos e eficazes
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A maior desvantagem de caminhar como um meio de alcançar seu objetivo de movimento diário é que ele tem uma intensidade relativamente baixa, explica Alexandre. É importante lembrar que a intensidade de uma atividade deve estar cada vez mais sobrecarregada para manter suas vantagens para o exercício.
Em cada exercício, são necessários aumentos sistemáticos de peso para continuar crescendo e fortalecendo os músculos. Sem equipamentos, a única maneira de aumentar a intensidade da caminhada aumentaria a duração do exercício, além das melhorias de baixa velocidade e tendência, diz Alexander. Em um determinado momento, o exercício não pode aumentar o tempo que você gasta e as vantagens derivadas dessa atividade serão reduzidas. Se você deseja misturar sua rotina de treinamento, este guia total de 10 minutos mudará rapidamente seu corpo.
