Feijão, feijão, frutas mágicas, quanto mais você come, mais você pode perder peso? Após o exame, a resposta é sim. Os feijões pertencem a Os alimentos mais consumidos do mundo E eles são celebrados por sua versatilidade e vantagens nutricionais. Mas você pode comer feijão com seu rico teor de carboidratos e proteínas vegetais para perder peso? Neste artigo, conversamos Destini Moody, RDN, CSSD, LD , nutricionista e atleta que, durante a revisão de uma garagem na academia, o que nos leva a examinar as possíveis vantagens da perda de peso do feijão.
Os grãos estão cheios de fibras, proteínas e uma variedade de outros nutrientes essenciais, tornando -o uma adição densa aos nutrientes para sua dieta. Além disso, Estudos Ele sublinha que o feijão pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão, doenças cardíacas, derrames e diabetes -2 -2, porque são naturalmente baixos (especialmente gorduras saturadas) e sem níveis de colesterol.
A lata de feijão e deve ser incluída em uma dieta para perda de peso, explica sombria. Eles são super hostis a uma variedade de nutrientes, são saudáveis com corações, veganos e ecológicos.
Leia o resto para descobrir como adicionar mais legumes à sua dieta. Você pode ajudá -lo a perder peso e mantê -lo a longo prazo. Então, quando você terminar, descubra Como perder um livro por semana para correr .
Eles são ricos em magnésio e vitaminas B.
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O feijão está cheio de tantos nutrientes, em particular de magnésio e vitaminas B, como o ácido fólico. Esses nutrientes desempenham um papel fundamental na produção de ATP ou na unidade de energia do corpo. Se os níveis de energia puderem permanecer altos, isso incentiva a mover seu corpo mais através da prática ou das atividades da vida cotidiana. Evitando fadiga, pode haver mais calorias o dia todo, o que pode ser útil para uma jornada de perda de peso, explica mal -humorada.
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Investigação Ele mostra que o magnésio desempenha um papel na regulação da sensibilidade à insulina, que suporta a capacidade do seu corpo de usar efetivamente a glicose. Enquanto isso, as vitaminas B para o metabolismo energético são de importância essencial e promovem uma fonte de energia equilibrada e persistente, um fator decisivo para manter um estilo de vida ativo benéfico para perda de peso.
Eu sou uma excelente fonte solúvel.
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Depois de um 2021 Studio Em Moléculas , a fibra solúvel forma uma substância semelhante no trato digestivo. Essa substância ajuda a interromper a digestão e promove uma sensação de abundância. Por esse motivo, os grãos podem ajudar a controlar o apetite, mas reduzir a contribuição para as calorias gerais, tornando -o uma adição preciosa à nutrição amigável para a perda de peso.
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Moody diz: A fibra solúvel é um tipo de fibra que se mistura com o líquido em seu trato digestivo para formar um gel. Este gel dá comida Diglège no volume do estômago e se move muito mais lentamente do que os alimentos em sua forma macia. Esse processo mantém mais tempo, evita comer excessivamente o dia todo e ajuda com peso. '' ''
Eles são ricos em proteínas.
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Quanto à perda duradoura, as proteínas devem ser consumidas pelo rei macronutável. Um regime rico em proteína foi associado a maior saturação e Preservação da massa muscular magra que perde peso . Uma xícara de feijão cobrado garante mais 15 gramas de proteína vegetal Faça feijão em um alimento útil para moderar o consumo de calorias e não comer.
O feijão é uma excelente fonte de proteína vegetal com meia xícara de feijão preto que fornece muita proteína de um copo de leite, explica mal -humorados. Esta proteína pode ajudá -lo a manter a massa do corpo magro, o que pode ajudar a aumentar seu metabolismo adormecido. Eles também são uma fonte de proteína calórica menor que a carne que não lê como carne e carne de porco.
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Você pode melhorar a saúde do intestino.
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Leguminosas como grão de bico, feijão e lentes contêm uma força resistente, diz Moody. As forças resistentes podem ser fermentáveis, o que significa que as bactérias no intestino podem desmontá -lo como alimento. Isso pode ajudar a promover boas bactérias no intestino para desenvolver e multiplicar. Segundo a ciência, um microbioma saudável pode ajudar a lidar com um peso saudável.
Além disso, Estudos Eles descobriram que as fibras prebióticas em feijões alimentam o crescimento de bactérias intestinais úteis. Um microbioma intestinal próspero está associado a uma melhor digestão e melhor metabolismo, dois fatores decisivos para controle de peso saudável.
Eles os ajudam a se sentirem cheios por mais tempo.
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Uma vantagem notável da inclusão de feijões na sua dieta para perda de peso é sua capacidade de melhorar a saciedade. A combinação de fibra, proteínas e nutrientes nos grãos contribui para uma sensação de abundância que continua com o tempo. Depois de um Estudoso 2020 Em the Nutrição e metabolismo da revista O feijão pode ajudá -lo a se sentir cheio de sentimentos e promover a perda de peso porque você tem uma gordura, não aumenta o açúcar no sangue e você é rico em proteínas de fibras e vegetais.
Investigaçãoen zeigen, dass Bohnen Choleistokin (CCK) produzieren, ein Hormon, das während der Verdauung im Darm eingeführt wurde, erklärt Moody. 'CCK verlangsamt die Entleerung des Magens für hochfaser -Lebensmittel wie Bohnen, um dem Körper länger zu verarbeiten, um faserige Lebensmittel zu verarbeiten. Dies verringert den Appetit, was beim Gewichtsverlust helfen kann.
