Você lamentou ter constantemente dificuldade com uma gordura corporal teimosa? Você já tentou todas as dietas de moda e rotina prática, mas elas ainda não podem se livrar dessas libras adicionais? Nesse caso, é hora de adicionar uma nova estratégia à sua perda de gordura do arsenal: sono. Sim, você leu bem! Estamos conversando com um especialista que compartilha formas pequenas, mas eficazes, de gordura corporal de combustão corporal.
O sonho é um fator crucial quando se trata de perder peso e não ter o suficiente Base do sono . Mas você sabia que também pode usar o poder do sono para que sua vantagem seja mais gorda? Nós discutimos com Trista Best, Rd , um consultor de regime Equilíbrio do suplemento nutricional , as cinco formas pequenas, mas eficazes de combustão da gordura corporal, compartilham o sono. Essas sugestões são fáceis de implementar e exigem despesas mínimas, o que o torna perfeito para pessoas empregadas que não passam horas na academia ou na cozinha.
Desde a definição de sua rotina até a hora de ir para a cama e simples ajustes nutricionais, essas sugestões ajudam a otimizar os processos naturais para queimar a gordura do seu corpo e despertá -la mais fina e mais energia. Portanto, se você estiver pronto para trazer sua viagem de perda de peso para a próxima etapa e, finalmente, ver os resultados para os quais trabalhou tanto, leia o resto para descobrir as pequenas, mas poderosas mudanças na rotina do sono, para que você possa dissolver a gordura corporal quando adormecer.
Experimente o jejum intermitente.
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Tente tomar sua última refeição algumas horas antes de ir para a cama e ajudá -lo a tomar café da manhã no dia seguinte. (Ou melhor ainda, espere para o almoço). Isso pode ajudar seu corpo a queimar gordura em vez de glicose para obter energia durante a noite, depois 2021 Até nos encontrarmos novamente Publicado em Nutrientes .
O jejum intermitente é uma abordagem alimentar que implica que a bicicleta entre comida e jejum é melhor implícita. “Durante a Quaresma, o corpo usa a gordura como fonte de energia, que causa perda de gordura. Quando dormimos, nosso corpo entra em um estado de jejum. A combinação de jejum intermitente pode prolongar o tempo de jejum, o que leva a uma forte perda de gordura no sono. Além disso, o jejum intermitente pode ajudar a regular os hormônios que influenciam a perda de peso como o insulina e o crescimento humano.
substituto do estragão
Em geral, o envolvimento do jejum intermitente em um estilo de vida saudável pode ser um meio pequeno, mas eficaz, de promover a perda de gordura durante a hora da cama.
Mantenha sua nova temperatura ambiente no sono.
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Depois dele Institutos Nacionais de Saúde Dormir em uma sala fria pode aumentar o metabolismo e ativar a gordura marrom, que queima calorias para criar calor. Como abaixar o termostato e deixar seu corpo fazer o trabalho enquanto você descansa.
Quando dormimos em um ambiente frio, nosso corpo trabalha mais para manter sua temperatura central, o que pode levar a um aumento na quantidade de calorias queimadas, diz o melhor. Dormir em uma sala fria pode melhorar a qualidade do nosso sonho, o que também pode ajudar a perder peso. O mau sonho foi resumido com desequilíbrios hormonais que podem causar ganho de peso. Além disso, um ambiente de sono fresco pode aumentar a produção de gorduras marrons do corpo, o que queima calorias para criar calor. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '“
Embora dormir em uma sala fria seja uma pequena mudança, pode ser uma maneira eficaz de promover a perda de gordura durante a hora da cama.
Faça um treinamento de força à noite.
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O treinamento de força pode dar ao seu metabolismo, dependendo do único empurrão Maionese -klinik . Isso significa poder aumentar pesos Ajudá -lo a queimar mais calorias - Mesmo dormindo (também conhecido quando seu corpo está sozinho). Tente fazer um treinamento rápido de noite para acelerar o metabolismo antes de dormir.
O treinamento da força pode aumentar a massa muscular, o que leva a um aumento na taxa metabólica do corpo, o que leva a uma combustão mais forte de calorias, diz melhor. Além disso, o levantamento de peso pode estimular a produção de hormônios do crescimento humano, o que desempenha um papel na perda de crescimento de gorduras e músculos. O movimento também pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse, o que leva ao reparo do sono e ajuda a perda de peso.
Tome um banho frio.
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Depois dele Clínica de Cleveland Chuveiros frios e banhos de gelo demonstraram estimular a gordura marrom, semelhante a uma sala fria. Além disso, o colapso da água fria pode aumentar seu metabolismo e ajudá -lo a reparar mais calorias durante o dia.
Os chuveiros frios podem aumentar a produção de gordura marrom no corpo, que queima calorias para produzir calor. Também é possível melhorar a qualidade do sono e reduzir a inflamação, o que leva a uma noite mais pacífica e apóia a perda de peso saudável, explica melhor.
Evite refeições antes de ir para a cama.
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Investigação Isso mostra que comer uma refeição antes de ir para a cama pode levar ao seu corpo para manter o excesso de calorias de gordura em vez de queimá -la de acordo com a energia. Portanto, evite comer pelo menos duas ou três horas antes de ir para a cama, para que seu sistema digestivo possa fazer o seu e ajudar seu corpo a encher a gordura enquanto deitava.
Uma grande quantidade de comida pode dificultar o cair e dormir a noite toda, o que afeta negativamente a qualidade da sua calma. Se você fazer uma refeição ligeira algumas horas antes de ir para a cama, poderá ajudar seu corpo a digerir com mais eficácia e evitar o excesso de calorias como a gordura, ela diz melhor.
