Quanto à construção de músculos, alguns pilares devem estar disponíveis. Primeiro de tudo, seu músculo cresce apenas quando lhe perguntaram, o que significa que é necessária uma prática regular.
A pausa certa também é importante para o desenvolvimento dos músculos. Se os músculos estiverem sobrecarregados e subestimados, isso pode atrasar o progresso em direção aos objetivos musculares e até tornar as lesões mais propensas.
Construir músculos mais fortes requer esforços e atenção à nutrição. O uso dessas receitas simples e deliciosas pode começar com seu progresso e ajudá -lo a usar cada sessão de treinamento de maneira ideal. Não se esqueça de tirar proveito de uma fonte de proteínas e carboidratos dentro de 30 minutos de cada treinamento e enrolamento e sessão de vegetais em alimentos para obter vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes adicionais.
Essas são as melhores oportunidades para o café da manhã desenvolver músculos mais fortes. Para conselhos mais saudáveis para o café da manhã, você encontrará as 5 combinações para o café da manhã com as quais pode viver mais.
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Feijão preto vegetariano
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para desenvolver os músculos, você deve comer proteínas suficientes e aminoácidos essenciais. Dependendo do tamanho, um ovo oferece entre 6 e 8 gramas de proteína, o que torna os ovos uma rica fonte desse nutrimento com a construção muscular. Uma das outras vantagens dos ovos no café da manhã é que eles cozinham rapidamente e são versáteis e se combinam bem com muitos outros sabores.
Em combinação com feijão preto nesta receita, termina com um café da manhã completo, que contém proteínas, gorduras, carboidratos e fibras sob muitas outras vitaminas e minerais essenciais. A proteína deve estar presente para cada uma de suas refeições, mas para aqueles que treinam de manhã cedo, um Café da manhã cheio de proteínas 30 minutos após a conclusão do treinamento, é particularmente útil para a recuperação e desenvolvimento dos músculos.
um casal cozinha uma culinária bem simples
Pegue nossa receita de tortilha vegetariana com feijão preto.
Panquecas de banana leves e esponjas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Outra opção para o café da manhã cheia de proteínas e esta receita certamente atrairá pessoas com uma deliciosa. Sebbene la proteina sia il nutriente Più importante por la riparazione e la ricostruzione dei muscoli, Especialmente dopo l'Alenamento, eu carboidrati sono anche Essenziali.
Quando ele treina, em particular para treinar em estilo cardiovascular, seu corpo usa carboidratos como a principal fonte de combustível. O consumo de carboidratos apropriados durante o dia ajuda a alimentar o treinamento e permite que você mantenha mais do que qualquer sessão de treinamento.
Se seus carboidratos vieram de ingredientes de alta qualidade, como bananas e farinha de grãos integrais, ele obtém a vantagem adicional da fibra e um certo número de micronutrientes que suportam tudo, do seu sistema imunológico ao equilíbrio muscular e líquido.
Para incluir gorduras saudáveis nesta refeição, tente superar panquecas com nozes picadas ou nozes. Esses ingredientes também podem ajudar a combater a inflamação que ocorre naturalmente durante o treinamento.
Obtenha nossa receita para panqueca de banana leve e esponjosa.
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Canal simples com batata -doce e salsicha de frango
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Embora os ovos sejam considerados uma proteína completa porque contêm nove aminoácidos essenciais, eles recebem mais proteínas e ácidos de outras fontes, como salsicha de frango, de modo que consome esses nutrientes essenciais. A lingüiça de ovo e o frango nesta receita fornecem uma grande proteína e carboidratos e fibras completos em batata -doce.
Além disso, as batatas -doces são uma fonte de potássio, uma micronutriadora que ajuda a contrações musculares e é perdida pelo suor. Se você realizar um exercício intensivo que leva ao suor, especialmente em áreas climáticas quentes e úmidas, poderá perder o potássio suficiente para influenciar o funcionamento do músculo. Portanto, é importante escolher alimentos ricos em potássio para substituir o que pode ser perdido durante o treinamento. Embora o potássio sozinho não desenvolva músculos mais fortes, pode ajudar cada sessão de treinamento com um suplemento muscular apropriado no sistema com um suplemento muscular apropriado no sistema.
Tome nossa receita para um café da manhã simples: hash com uma batata -doce e uma salsicha de frango.
como fazer um ovo médio
Iogurte grego com abacaxi, kiwi, manga e xarope de gengibre
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Esta receita está cheia de proteínas Iogurte Greco , Carboidratos em frutas e muesli e antioxidantes a variedade de frutas. Reduza a quantidade de xarope de gengibre caseiro que ocorre no iogurte para aqueles que observam cuidadosamente a ingestão de açúcar.
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Similar to potassium, the same antioxidants will not lead to stronger muscles, but will play an important role in the muscle construction process. O movimento pode causar estresse oxidativo em seu corpo e, embora seja um processo fisiológico normal, também pode impedir os objetivos de crescimento muscular. Antioxidantes que podem ser encontrados em frutas e outros alimentos, como vegetais e nozes, ajudam, estressam e movimentam radicais livres para almofadas que podem melhorar sua recuperação muscular entre o treinamento. Mostre pelo menos 5 xícaras de frutas e vegetais todos os dias para cobrir suas necessidades de antioxidantes e fibras.
Pegue nossa receita de iogurte grego com abacaxi, kiwi, manga e xarope de gengibre.
Aveia saudável com manteiga de amendoim e bananas
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Para aqueles que seguem uma dieta baseada em plantas e preferem limitar sua absorção de produtos de origem animal, esta receita de aveia é uma ótima maneira de obter proteínas que devem colocar os músculos em uma refeição vegana. As nozes e sementes, incluindo manteiga de nozes, contêm cerca de 8 gramas de proteína da porção. Embora parte da manteiga de amendoim não seja suficiente para atender aos requisitos de recuperação muscular, é possível obter proteína suficiente nesta receita em combinação com amêndoas e aveia para iniciar o processo de recuperação.
Dez ou 20 gramas de proteína dentro de 30 minutos a partir do final de uma sessão de treinamento são um bom objetivo para ajudar a preparar os músculos. Embora esta receita forneça a extremidade baixa desta área, ela pode facilmente cobrir sua aveia com manteiga de amendoim ou amêndoas adicionais ou adicionar uma fonte de proteínas como salsicha vegetal, ovos ou topo do iogurte grego para aumentar a ingestão de proteína.
Obtenha nossa receita saudável de aveia com manteiga de amendoim e bananas.
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