Se você tentar fazer um estômago mais liso, às vezes pode pensar que as refeições refogadas o ajudarão. O café da manhã não é apenas de importância crucial para sua saúde geral. Também é importante apoiar seu metabolismo y Pegue a barriga plana que você deseja.
Quando falamos sobre perder a gordura do estômago, focamos na gordura visceral que se acumula em torno da barriga de uma pessoa. A gordura de Grasso é conhecida como o tipo de gordura perigosa, porque ocorre nos órgãos abdominais e pode causar coisas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A perda dessa gordura é diferente para todos, mas geralmente envolve algumas mudanças nutricionais e a inclusão do movimento e o movimento em que é possível.
Alguns dos melhores café da manhã que você pode escolher quando trabalha para perder a gordura da barriga incluem mais fibras e proteínas importantes para o controle saudável de peso. De fato, de acordo com um estudo publicado em que Rivista nutrição clínica européia O consumo de uma dieta mais alta de proteínas e fibras tem sido associada à perda de peso e um risco reduzido de fatores metabólicos.
Quais alimentos específicos devem estar em estoque no café da manhã? Pedimos a alguns especialistas que nos dêem sua lista dos melhores pratos de café da manhã e os resultados podem surpreendê -lo.
Avena
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Avena is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
A fibra de aveia nos ajuda a sentir mais tempo porque é um carboidrato lento, o que significa que ela oferece energia, mas não aumenta o açúcar no sangue, ela diz Paula Doebich, MPH, RDN . A energia dos carboidratos lentos é liberada por um longo tempo, o que oferece muita energia para o dia sem se sentir lentamente.
A comida de aveia dá ao seu corpo a fibra que você precisa não apenas para a saúde do coração, mas também para digestão adequada, ela diz Michelle Ricker, Rdn , Diretor de Educação para Saúde Mundial e Treinamento Comercial em Nutrição Herbalife . Se a sua digestão funcionar corretamente, seu estômago agradecerá e colocará mais plano.
Proprietário
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Segundo nossos especialistas, os ovos são outra excelente maneira de começar o dia e chegar a uma barriga plana. Em um estudo publicado na publicação Revista Internacional de Obesa Um café da manhã com ovo com déficit calórico ajudou os participantes a perder mais peso do que aqueles que tomaram café da manhã no café da manhã.
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas completas, o que ajudará a equilibrar essa resposta do açúcar no sangue da manhã, ajudando a manter sua massa muscular magra alimentada por um impulso de metabolismo, explica Ricker. 'Ei Gemisct Mit Einigen Vegetais de alta fibra Eles são fabulosos para pegar essa barriga plana.
Em um estudo publicado na publicação Revista Internacional de Obesa Um café da manhã com ovo com déficit calórico ajudou os participantes a perder mais peso do que aqueles que tomaram café da manhã no café da manhã.
Proteinmilchshakes
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Aval Proteína Um smoothie de leite de proteína cheio também é uma excelente opção para a opção de café da manhã, especialmente se uma barriga plana for seu destino definitivo.
Uma entrada mais atarracada para conseguir um estômago de flior se você fizer uma quebra e fornecer 20 a 30 gramas de proteínas que o corpo precisa para um bom metabolismo, explica Ricker. Se você pode adicionar frutas e legumes à sua proteína Shake, progrediu ainda mais para o dia para aumentar o seu Contribuição na fibra diária Ajude -se a construir sua digestão para isso com mais frequência. '
Em um estudo de 12 semanas que foi publicado em que Rivista Nutrição Britânica As mulheres que comiam uma dieta rica em proteínas sofreram mais perda de peso do que aquelas que comeram uma quantidade padrão de proteína. Se você precisar de um impulso de proteína significativo, um tremor de proteínas pode ser uma ótima maneira de começar o dia.
Iogurte Greco
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Se você aspirar a um presente mais suave pela manhã, proteínas Iogurte Greco Com um pouco de fruta e noz no topo, o caminho deve ser seguido. De acordo com um estudo publicado em Diário nutricional Aqueles que comeram um iogurte cheio de proteínas para um lanche à tarde experimentaram mais saturações e comeram menos calorias durante o jantar.
Iogurte Greco ist ein bequemes Frühstück, das köstlich, angenehm zu essen und reich an Proteína zu essen ist, sagt er Melissa Wet, MS, Rd, Fontana . 'Na verdade, Investigação Ele mostrou que aqueles que consomem regularmente o iogurte grego tendem a pesar menos. ''
Verdade ou salsicha de frango
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É importante obter proteínas de boa qualidade em alimentos matinais para perda de peso, especialmente no estômago. Pesquisar O fato de comer uma dieta mais alta de proteínas pode ser útil em caso de sentimento de saciedade e mais abundância. Estudos também ilustraram Correlação entre a qualidade da proteína gorda da barriga (CAF) da barriga gordurosa (CAF) Gerenciamento.
Para obter mais proteínas no café da manhã, experimente a salsicha de frango ou peru. Isso oferece um impulso mais fino de proteína como carne de porco ou salsicha típica. Em seguida, complete o prato de café da manhã com fibras e vitaminas com frutas e legumes, criando uma pequena profundidade equilibrada.
Em 20 de novembro de 2021, foi publicada uma versão anterior desta história. Foi atualizado para conter mais revistas e correções de correção, pesquisas adicionais e conexões conectadas.
