Souhaitez-vous jeter quelques livres tout en profitant de délicieux repas sains? Dans ce cas, le régime atlantique peut être l'option idéale pour vous. Ce plan alimentaire, inspiré des cuisines côtières du nord du Portugal et du nord-ouest, se concentre sur les aliments frais et nutritifs-nutriments tels que le poisson, les produits, la viande maigre, les grains intégraux et les graisses saines qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour le satisfaire sans affecter le goût, j'ai guéri le meilleur plat de mesure du régime atlantique pour perdre du poids.
O regime do Atlântico é uma variação no regime do Mediterrâneo. Semelhante à Meddiet, a dieta do Atlântico enfatiza os alimentos integrais e a transformação mínima com uma infinidade de frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes, sementes e azeite. As frutas marinhas são uma fonte de proteínas básicas, em particular peixes criados em ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala e sardinha. Além disso, quantidades moderadas de produtos lácteos -Caseari, aves e ovos são incluídos, enquanto os doces e objetos transformados são limitados.
Investigação Isso indica que esse tipo de alimento pode ajudá -lo a lançar quilos teimosos, remover o tamanho e aumentar o poço geral. Como a dieta do Atlântico enfatiza alimentos densos em nutrientes completos, mas que é menor em calorias, ela pode fazer um déficit de calorias, que é a chave para a perda de peso. Além disso, a dieta do Atlântico promove gorduras saudáveis, em particular peixes ômega-3 e uma gordura gordurosa de azeite que estão conectados entre si Melhora a sensação de saciedade e uma redução no desejo .
Neste artigo, examinaremos o melhor balcão da dieta do Atlântico para perder peso e ajudá -lo a tomar decisões mais nutritivas e enfrentar seus objetivos.
Día 1
- Café da manhã: Fiber-filled Breakfast Burrito
- Almoço: Whole30 Chicken Zoodle Soup
- Bocadillo: Trail Mix Popcorn
- Cena: Grilled Swordfish with Caponata
- Café da manhã: Red and Green Breakfast Salad
- Almoço: Healthier Orange Chicken
- Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
- Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
- Café da manhã: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
- Almoço: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
- Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
- Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
- Café da manhã: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
- Almoço: Easiest Italian Tuna Melt
- Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
- Cena: Vegetable Fried Rice
- Café da manhã: Peanut Butter Overnight Oats
- Almoço: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
- Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
- Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
- Café da manhã: Pear Cardamom Oats Smoothie
- Almoço: Healthy Fig and Prosciutto Salad
- Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
- Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Café da manhã: Flocos saudáveis de manteiga de amendoim e banana
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
A farinha de aveia é uma excelente fonte de fibra que Ajudá -lo a permanecer cheio e satisfeito Redução da probabilidade excessiva alimentar. As bananas oferecem doçura natural e são ricas em potássio, o que apóia a saúde da função cardíaca e muscular. A manteiga de amendoim adiciona gorduras e proteínas saudáveis, que também contribuem para a saturação e mantém a massa muscular durante a perda de peso.
Almoço: Hambúrgueres de atum inspirados nos asiáticos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O atum é uma fonte de proteína magra rica em ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar Reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração.
Usando ingredientes como rolos de cereais integrados e adição de ingredientes deliciosos, mas fracos de calorias, como pepinos, vegetais e um vinagrete baseado em molho leve de soja, é possível criar uma refeição satisfatória que seja menor em calorias e carboidratos em comparação com os hambúrgueres convencionais.
Bocadillo: Ranch Aroma Ortomeables
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Os pisos da ferrovia podem ser uma boa opção para perda de peso devido às suas calorias mais baixas e conteúdo gorduroso como chips convencionais. O sabor da fazenda oferece um sabor satisfatório sem a necessidade de mergulho adicionais de altas calorias.
No entanto, o controle das peças permanece significativo, uma vez que o consumo excessivo pode causar calorias excessivas e obstáculos dos objetivos de perda de peso.
Cena:
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Día 2
Café da manhã: Fiber-filled Breakfast Burrito
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Um burrito no café da manhã com feijão preto, ovos e salsichas de frango pode ser excelente para o peso, porque está cheio de proteínas e fibras. Além disso, este burrito é uma refeição equilibrada com carboidratos de feijão que fornecem energia e gordura saudáveis de ovos e salsicha. É uma opção deliciosa e satisfatória com a qual pode ser nutrida e dirigida com seus objetivos.
Almoço: Whole30 Chicken Zoodle Soup
Publique Brien / Coma isso, não isso!
pizza diavola
O macarrão Calabacina é uma alternativa fantástica aos carboidratos fracos às massas tradicionais, o que reduz o conteúdo geral de calorias e carboidratos da sopa. Além disso, as galinhas adicionam proteínas finas, essenciais para manter a massa muscular quando você perde peso. A sopa literal também é hidratante e pode ser cheia de deliciosas ervas e especiarias, tornando -a uma refeição deliciosa e abundante sem calorias adicionais.
Bocadillo: Trail Mix Popcorn
Jason Donnelly
Trail -Mix -Popcorn é um excelente refresco para perder peso, porque combina a qualidade rica em calças justas de milho com proteínas e gorduras saudáveis em nozes e sementes. As fibras ajudam a mantê -lo cheio, o que torna menos provável que coma um excesso mais tarde.
Basta observar o tamanho do seu quarto, porque as nozes e sementes podem ser apertadas em calorias.
Cena: Grilled Swordfish with Caponata
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O peixe da espada é um peixe magro cheio de proteínas que o mantém completamente e satisfeito. Além disso, é baixo em calorias e rico em nutrientes como selênio e vitamina D.
Caponato, por outro lado, é um delicioso prato siciliano com beringelas, tomates, azeitonas e alcaparras, que oferece uma explosão de sabor insípido. É rico em fibra, o que ajuda a digestão e se sentir mais estranho.
Juntos, eles produzem um alimento delicioso e abundante que apóia seus objetivos de perda de peso.
Día 3
Café da manhã: Red and Green Breakfast Salad
Waterbury Publications, Inc.
Esta salada é uma força para perder peso!
Ricci aspargos, tomates e espinafre são baixos em calorias, mas cheios de fibras, o que faz você se sentir cheio e satisfeito. Esses vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes e apóiam a saúde geral e o metabolismo. Além disso, a quinoa adiciona proteinblas para mantê -la enérgica e cheia de tempo.
Almoço: Healthier Orange Chicken
Brie
O frango laranja mais saudável para perda de peso é uma opção inteligente, pois frita e reduz as gorduras prejudiciais. O uso de peito de frango com baixo teor de gordura em vez de carne escura mantém a placa baixa em calorias e gordura. Além disso, o uso de ingredientes alimentares completos e a redução do molho podem ajudar a controlar calorias e continuar a deliciar o delicioso sabor laranja.
Bocadillo: Raspberry Peach Smoothie
Waterbury Publications, Inc.
como fazer brócolis com queijo
A pesca e as framboesas estão cheias de antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Essas frutas também fornecem fibras, que você pode manter e satisfeito completamente, o que facilita o controle de peso.
Esse choque também inclui iogurte grego que adiciona proteínas para construir e reparar músculos e apoiar o metabolismo saudável.
Cena: Sheet Pan Vegan Sausage and Veggies
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Os veganos e salsichas veganos são uma dupla dinâmica para combater a inflamação e apoiar a perda de peso.
Vegetais como páprica, brócolis e abóbora nu estão cheios de antioxidantes e fibras que ajudam a reduzir a inflamação e mantê -lo cheio por mais tempo. A lingüiça vegetal adiciona proteínas sem gordura saturada contida na salsicha tradicional, tornando -a uma escolha saudável para o coração.
Día 4
Café da manhã: Plant-based Grain-free Breakfast Burrito
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
Encha como feijão preto e carne de proteína que ajudam a reparar músculos e saciedade. O abacate oferece gorduras saudáveis capazes de reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração. A inclusão de vegetais coloridos, como pimentão e CEBs, vitaminas, minerais e fitonutrientes, acrescentam que lutam contra a inflamação e aumenta o metabolismo.
Almoço: Cheesy Turkey Meatloaf Muffins
Waterbury Publicatons, Inc.
Türkiye é uma fonte de proteína magra que ajuda a desenvolver músculos, o que aumenta o metabolismo. Queijo e peru contêm selênio e Vitamina B12 que suportam um sistema imunológico saudável e reduzem a inflamação.
Bocadillo: Yogurt Parfait with Granola
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O iogurte contém probióticos que suportam um microbioma intestinal saudável e reduzem a inflamação. Muesli oferece fibras e gorduras saudáveis que você está totalmente e satisfeito. As bagas adicionam doçura natural e antioxidante que contribuem para a luta contra a inflamação e o apoio à saúde geral.
Cena: Spicy Tuna and Avocado Tacos
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
O atum é rico em ácidos graxos ômega-3 que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem apoiar a saúde do coração. O abacate está cheio de gorduras e fibras saudáveis, o que pode ajudá -lo a apoiá -lo por mais tempo e digestão. O cálcio picante de especiarias, como pimentas, pode aumentar o metabolismo e dar o sabor sem calorias adicionais.
Día 5
Café da manhã: Paleo Smoothie with Yogurt and Granola
Rebecca mais rápido / come isso, não isso!
Um smoothie de leite pico com muesli pode ser bom para perder peso, porque está cheio de ingredientes de poeta nos nutrientes que o encontram.
A base do shake de leite em iogurte de coco, em sementes de chia e leite ancho, fornece fibras, vitaminas e minerais e mantém as calorias sob controle. A adição de poeira proteica ajuda a construir massa muscular e manter o que é de importância crucial para o metabolismo saudável. Muesli acrescenta uma consistência crocante e uma fibra suculenta e saudável, o que torna o smoothie mais bêbado.
Almoço: Easiest Italian Tuna Melt
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Essa fusão de atum italiano pode ser uma excelente opção de perda de peso, porque uma proteína de atum magra combina com vegetais de fibra, como tomates, todos cobertos por uma propagação de delicioso pesto. Proteínas e fibras ajudam você a ficar cheio e satisfeito, o que facilita a realização de suas calorias. Além disso, o uso de pão integrado adiciona carboidratos complexos que fornecem energia permanente.
Bocadillo: Carrot Cake Energy Bites
Alison Lima
Os pontos de energia do bolo de energia podem ser excelentes para perda de peso, porque estão cheios de cenouras e fibras de aveia, o que ajuda a sensação de saciedade. Eles também contêm ingredientes como nozes que suportam a revolta muscular e o metabolismo. A doçura natural dos dados preenche o desejo sem a necessidade de açúcar em geral.
Cena: Vegetable Fried Rice
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os vegetais de arroz frito podem ser uma excelente opção para perda de peso, pois estão cheios de vegetais ricos em fibras e os ajudam a se sentirem cheios e satisfeitos. O uso de arroz cheio em vez de branco adiciona mais fibras e nutrientes e o mantém mais rápido.
Día 6
Café da manhã: Peanut Butter Overnight Oats
Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!
Nesta receita, a farinha de aveia fornece carboidratos complexos para energia, enquanto as proteínas da manteiga de amendoim contribuem para a construção e reparo dos músculos e assumem o controle de seu metabolismo. Além disso, o conteúdo das fibras promove boa digestão e mantém o desejo de falhas.
Almoço: Chicken Salad Sandwich with Olive Oil Mayo
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
queijo creme de canela
O frango é uma proteína magra que o ajuda a mantê -lo completo e satisfeito, o que pode evitar comer excesso. Em segundo lugar, opte pela maionese de azeite em vez de gorduras gordas regulares e adicione gorduras saudáveis e insaturadas ao coração. Essas gorduras saudáveis podem ajudá -lo a se sentir cheio e até mesmo o corpo queima mais gordura.
Bocadillo: Goat Cheese Stuffed Peppadew Peppers
Vermont Creamery
O queijo e pimentão de Cabra são uma dupla deliciosa que pode ser excelente para reduções de peso!
O queijo de cabra é mais baixo em calorias e gorduras do que muitos outros queijos, tornando -o uma escolha mais fácil que ainda tem um golpe delicioso. Além disso, está cheio de proteínas, o que ajuda a permanecer cheio e satisfeito. Os pimentões da Paprika dão à sua comida um chute doce e picante sem adicionar muitas calorias.
Cena: Grilled Mahi Mahi with Salsa Verde
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Mahi-mahi é um peixe magro cheio de proteínas com quem você se sente cheio e satisfeito. O prato fácil mantém o assado sem adicionar mais calorias durante a torrefação. O molho verde adiciona um chute delicioso sem a necessidade de molhos pesados ou acets, o que torna o prato fraco em gordura.
Día 7
Café da manhã: Pear Cardamom Oats Smoothie
Carlene Thomas / Coma isso, não isso!
A farinha de aveia neste cardamomo refrescante para a pêra oferece muita base, enquanto a pêra fornece uma doçura natural e uma dose de vitaminas e minerais. O cardamomo não apenas dá um sabor único e delicioso, mas também tem potencial Propriedades de fortalecimento metabólico .
Almoço: Healthy Fig and Prosciutto Salad
Mitch Mandel Y Thomas MacDonald
Os figos para esta salada de receitas fornecem fibras doces e naturais que as ajudam a mantê -las completas e satisfeitas. O presunto adiciona um toque salgado e proteína, o que é importante para manter a massa muscular e, ao mesmo tempo, perder peso. A salada também inclui vegetais de folhas verdes em calorias, mas ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Bocadillo: Dark Chocolate Dipped Bananas
Waterbury Publications, Inc.
O chocolate escuro é Rico em antioxidantes Reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração. As bananas são uma ótima fonte de fibra, potássio e vitaminas que podem ajudar a apoiar a digestão e a saúde geral. Em combinação, as bananas de chocolate escuro são um lanche delicioso e satisfatório que impede o desejo e armazenado na rua.
Cena: Butter Baked Salmon and Asparagus
Waterbury Publications, Inc.
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração. É também uma excelente fonte de proteínas que pode ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito. Os aspargos são baixos em altas calorias e fibras, o que pode ajudá -lo a se sentir cheio por um longo tempo. Cozinhar esses ingredientes com um pouco de manteiga oferece um sabor delicioso sem adicionar muitas calorias adicionais.
