Teoricamente, teórico, Oh Deve ser uma bebida saudável: afinal, é composta de frutas, certo? Diretivas nutricionais também levam em consideração um copo de 100% de suco de frutas para ser uma porção de frutas . Infelizmente, no entanto, todos os selos de suco não são iguais e alguns podem ser mais prejudiciais à nossa saúde do que pensamos.
De fato, muitos dos sucos completos que mantêm as prateleiras de seu supermercado local contêm muito poucas frutas reais, quase sem fibras e muito açúcar.
Afin d'éclairer les options moins que les idéaux, nous parlons à des experts alimentaires pour établir une liste de marques de jus qui sont négligées en termes de nutrition et de santé générale.
Prepare -se para descobrir quais marcas de suco são excluídas quando você trabalha para um estilo de vida mais saudável. Para obter mais conselhos para ver quais alimentos são realmente saudáveis em comparação com os golpistas, eles visitam absolutamente 7 alimentos saudáveis que são realmente piores para você de doces, dizem os nutricionistas.
Quanto custa o suco de frutas?
Votre idée que le jus de fruits est sain est vrai! Les jus de fruits, les jus de fruits à 100% peuvent en particulier être une bonne source de vitamines et de minéraux essentiels tels que la vitamine C et le potassium et fournir certains antioxydants. De plus, le jus peut être un moyen pratique de consommer des fruits, surtout s'il n'y a pas de fruits frais disponibles ou peut combattre les fruits à chaque repas.
A maior desvantagem do suco de frutas é que ele tem um alto nível de açúcar e, se você não bebe o suco 100%, sua bebida provavelmente também é para açúcar adicional. Estudos Isso mostra que as bebidas que contêm açúcar como algumas bebidas de suco não saudáveis são a maior fonte de calorias e o açúcar é adicionado à dieta americana. Uu. Essas bebidas realmente não o preenchem e não oferecem muito valor nutricional.
É importante consumir suco de frutas com moderação e limitar o tamanho da sua parte, que é considerado um copo ou oito onças. Ele USDA Isso indica que pelo menos metade da quantidade recomendada de frutas consumidas deve vir de todas as frutas em vez de suco de frutas 100%, porque toda a fruta fornece nutrientes úteis, como as fibras que estão ausentes nos juízes da versão.
nascer do sol de taquila
O que traz um suco comprado na loja, não de boa saúde?
Especialistas dizem que esses fatores podem ajudá -los a identificar marcas de suco menos vantajosas.
- Altas quantidades de açúcar, tanto adições quanto naturais : Normalmente, o açúcar mais agregado contém um suco, pior para você. Mas você também deseja limitar a quantidade total de açúcar no suco, mesmo que ele venha da fruta. Você poderia saber como pode evitá -lo se não evitar Mais consumo de açúcar Você sempre deve limitar o consumo total de açúcar a 12 gramas de açúcar ou não para o controle de açúcar no sangue.
- Baixo teor de vitamina ou não : O suco deve sempre conter vitaminas; Se não for esse o caso, você provavelmente terá terminado com muito poucas frutas reais, ele disse Jesse Feder, MS, RDN , um treinador pessoal e alimentar gravado com o Minha equipe de Crohn e Colite . Para maximizar o valor nutricional do seu suco, você está procurando opções enriquecidas com nutrientes como fibras agregadas para apoiar a saúde digestiva.
Agora que você sabe como pode identificar melhor o suco de frutas que é realmente bom, descobrirá quais marcas de suco são opções nutricionalmente saudáveis e densas que você deseja evitar, de acordo com os consultores. É isso que os nutricionistas dizem que os feios impressos nas lojas. Leia o resto e não importa como 8 marcas de bebidas refrescantes são perdidas para ficar longe.
Discurso verde da Bolthouse Farms
Com o tipo de permissão da fazenda Bolthouse
Por garrafa de 15,2 fl oz: 240 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 56 g de carboidratos (3 g de fibra, 46 g de açúcar), 2 g de proteína'Enquanto Discurso verde da Bolthouse Farms Uma decisão nutritiva com sua combinação de espinafre, concluída e espirulina aparece, uma olhada no perfil nutricional mostra um problema importante, ele explica ele Jessie Hulsey, Rd , um lugar em Atlanta. Com incríveis 46 gramas de açúcar total, apenas 3 gramas de fibra e apenas 2 gramas de proteína porção, este smoothie não possui a dieta equilibrada que os indivíduos precisam. O consumo excessivo de açúcar e fibra e proteínas inadequadas pode causar açúcar no sangue, má digestão e falta de saciedade.
Cocktail de suco de mirtilo em spray -ovean
Com a gentil autorização do spray oceânico
refrigerante de gengibre e rumDa 8 fl oz: 110 calorias, 0 g de gordura, 5 mg de sódio, 28 g de carboidratos (0 g de fibra, 25 g de açúcar), 0 g de proteínas
Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS , alimentar consultores para crianças ativas contra o coquetel vermelho de suco de mirtilo. O coquetel de suco de mirtilo parece um gole de antioxidantes saudáveis, mas seleciona o suco 100% quando o mirtilo é o suco eleitoral. O coquetel geralmente significa que é carregado com um açúcar adicional, explica PfleGrrt.
Para crianças menores de dois anos, o suco não é mais recomendado devido ao seu alto teor de açúcar e calorias sem muitos outros nutrientes. Coquetel sabro com spray de mirtilo para o oceano Este é um exemplo da quantidade de açúcar que pode ser embalada em suco de mirtilo. Com 25 gramas de açúcar em 8 onças, ele corresponderá à recomendação diária de açúcar adicionada em uma única parte.
Welch Fruit Punch
Da 8 fl oz: 100 calorias, 0 g de gordura, 25 mg de sódio, 25 g de carboidratos (0 g de fibra, 23 g de açúcar), 0 g de proteína No entanto, uma parte 8-unomonal deste suco contém cerca de 50% de seu valor diário para vitamina C. Além disso, esta bebida não oferece vantagens nutricionais e uma série de desvantagens.
'Os dois primeiros ingredientes de Welch Fruit Punch São o xarope de água e milho ricos em frutose, explica Feder. É adicionado ao açúcar de alta adição [22 do total de 23 gramas de açúcar], o que pode causar peso indesejado e doenças crônicas se forem constantemente consumidas. ''
Este produto também contém o açúcar de zero calorias -mas alguns estudos podem ter encontrado Aumentar o desequilíbrio no microbioma intestinal , assim como Reduzir a sensibilidade à insulina .
Frio puro frio
Com a bela autorização do suco que ficou frio
melhores vegetais para o café da manhãDa 16 fl oz: 150 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 38 g de carboidratos (0 g de fibra, 32 g de açúcar), 1 g de proteína
'Leste Frio puro frio Oh may sound like a healthy choice containing anti-inflammatory turmeric , but with 30 grams of added sugar in a 16-ounce serving, that is far from something that will reduce inflammation. Consuming too much added sugar can raise blood pressure, blood sugar, and triglycerides (a common fat in the blood), which are all markers of inflammation,' says Sheri Berger, RDN, CDCE .
Ele também traz uma série de suco do tamanho de uma foto que pode ser uma maneira melhor de obter sua solução. Com antioxidantes e outros micronutrientes, você pode obter sua dieta com dimensões condensadas sem açúcar agregado.
Oh de machine bleue nue
Por garrafa de 15,2 fl oz: 320 calorias, 0 g de gordura, 20 mg de sódio, 76 g de carboidratos (3 g de fibra, 55 g de açúcar), 2 g de proteína Quanto aos sucos de frutas, mais maldições, Patricia Wheels, MS, RDN Ele nos diz que o primeiro suco que vem à mente é o suco nu.
'Enquanto many of them contain fruits and vegetables, some of them [such as the Máquina azul O sabor] contém 50 gramas de açúcar ou mais, explica Kololes. Isso é mais do que eu poderia refrescar! Muito açúcar agregado de bebidas nos alimentos pode contribuir para o açúcar no sangue e o choque de açúcar ou um baixo nível de energia.
Para uma alternativa mais saudável, Kolesa recomenda o seguinte: Meu conselho seria fazer seu suco ou derrotar em casa ou comer frutas inteiras com uma frequência o máximo possível!
Nur Sengo nosear
Longas frases
Da 8 fl oz: 140 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 35 g de carboidratos (0 g de fibra, 33 g de açúcar), 0 g de proteínasAlém de evitar as declarações de saúde acima mencionadas, você também gostaria de ver ou confirmar um suco conhecido como OGM sem carga ou confirmar que ele não tem xarope de milho com xarope de milho com frutose forte, pois essas declarações também podem criar uma perda de saúde falsa para alguns produtos para suco. Muitas vezes, os coquetéis de suco ainda podem ser bombeados com açúcar adicionado.
Este parece ser o caso Nur Sengo nosear Juice Que, apesar de sua declaração de xarope de milho contendo alto frutose, ainda existem 23 gramas de açúcar que foram adicionados pelos copos. Estes são 46% de seus limites diários recomendados para o açúcar para uma bebida pequena! Os ingredientes dos Langers também são compostos principalmente de água filtrada e têm um mínimo de quantidade de soquete.
Sunset Tropicana Caribbean
Tropicana
Da 8 fl oz: 90 calorias, 0 g de gordura, 5 mg de sódio, 21 g de carboidratos (0 g de fibra, 21 g de açúcar), 0 g de proteínaEste suco oferece um valor nutricional muito baixo, ele diz Klutika Nanavati, MS , um doutorado. Candidato à escola de esporte, exercício e nutrição e licença com médicos. Sunset Tropicana Caribbean Oferece apenas cerca de 10% de seu valor diário para a vitamina C, provavelmente porque os principais ingredientes desta bebida são água e açúcar. Além do açúcar mascarado 21 gramas nesta bebida, são adicionados 17 gramas de açúcar.
Que também traduz 21 gramas de carboidratos O equivalente a duas fatias é o pão de trigo.
Spray de spray de spray oceano JUI com uvas puras de açúcar sem açúcar
Octa
conhaque manhattanDa 8 fl oz: 150 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 39 g de carboidratos (0 g de fibra, 37 g de açúcar), 0 g de proteína
'Leste Spray de spray de spray oceano JUI com uvas puras de açúcar sem açúcar Isso faz você acreditar que reformulou seu suco popular de uva para ser mais nutritivo para você, explique Brittany DeLaurentis, Rd . “Uma xícara de suco sempre oferece 37 gramas de açúcar e 39 gramas de carboidratos. O melhor sempre serão lanches em uvas frescas.
Bolhas de frutas simples
Da 8 fl oz: 100 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 25 g de carboidratos (0 g de fibra, 25 g de açúcar), 0 g de proteína Em todas as áreas, os agentes alimentares concordam que os ataques de frutas geralmente devem ser evitados. Isso se deve ao fato de que geralmente são bombas de açúcar e contêm muito poucos sucos de frutas reais.
Porteiro Bolhas de frutas simples , Por exemplo. O nome é um pouco enganador se considerarmos que os frutos são o terceiro ingrediente atrás da água e do açúcar. De fato, 21 gramas de 25 açúcares nesta bebida são adicionados apenas açúcar.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada em maio de 2023. Desde então, foi atualizada para considerar outras pesquisas e inserções.
