Suas pernas são uma área crucial que geralmente negligencia o corpo de acumular o corpo. Em ordem Pernas maiores e mais fortes Você precisa se concentrar no treinamento da força no corpo. Dessa forma, eles se referem a todos os músculos das pernas, incluindo o quadríceps, os tendões do joelho, as nádegas e as panturrilhas. Se você precisar de uma pequena ajuda, não pareça mais do que nove dos melhores exercícios para as pernas mais antigas do que os homens devem fazer regularmente.
Os exercícios mais eficazes para melhorar o tamanho e a resistência das pernas são o aumento de agachamento, peso morto, lâmpada, agachamento e bezerro dividido. Você também deseja incluir certos movimentos de isolamento para poder alterar diretamente certas partes das pernas.
Leia para aprender tudo sobre os nove melhores exercícios para as maiores pernas e os ganhos máximos de energia no corpo. E então não perca 7 exercícios de kettlebell para que os homens tenham braços maiores.
Mostre mais agachamentos
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Para se preparar para este primeiro exercício, coloque a barra para descansar confortavelmente no topo das costas. Evite pressão no pescoço. Pegue a barra segura e remova as mãos da largura dos ombros. Em seguida, remova a barra da prateleira, volte e tome uma atitude alta. Os cantores nos quadris ativam o núcleo e penduram você até que os lados atinjam uma posição paralela no chão. Vou ficar novamente para encerrar o primeiro representante. Realize 8-10 repetições.
Cabal Prima del Bar
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Para que os agachamentos da frente do caule estejam sob a prateleira de estar na frente deles. Pegue a largura da barra e adiante os cotovelos. Use a barra, volte e sente -se nos calcanhares. Feitos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Pressione os calcanhares para se agarrar novamente e obtenha uma flexão firme nas nádegas no final. Realize seis a oito repetições.
Ser feito
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A prensa para as pernas começa que você está em uma tigela para as pernas. Seus pés deveriam estar fora do ombro e seus dedos mostraram um pouco. Pressione o peso para cima e ligue o carro. Abaixe o peso com controle e, em seguida, dirija os saltos para terminar. Realize 10-15 repetições.
Hackear o hocke
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O hack da máquina começa com você colocando os dois pés na frente do seu corpo e saindo um pouco. E -Mail antes de pressionar o próximo interruptor para desbloquear o carro. O uso do controle diminui e o esmagamento convencional até que os quadris tenham pelo menos um ângulo de 90 graus. Em seguida, pressione novamente os calcanhares e brinque com quadricos e nádegas para finalizá -los. Realize 10 repetições.
Extensões da perna
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O vizinho de nossas maiores pernas para as pernas é a expansão das pernas. Sente -se na máquina para a extensão das pernas e coloque as duas pernas sob o travesseiro. Pressione o peso e aperte os quadriláteros no topo do movimento. Abaixe o peso no solo antes de acabar com outro representante. Realize 10-12 repetições.
Mentiroso do carro atrai
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Configure essa fonte de alimentação na barriga na máquina de curling na calçada: o peito e os lados devem ser pressionados contra o travesseiro. Em seguida, puxe os calcanhares no corpo e dobre os tendões do joelho para terminar. Reduza o peso enquanto a tensão é mantida nos tendões do joelho até que as pernas se estendam. Realize 10-12 repetições.
Os agachamentos compartilharam búlgaro
Bobina
Comece este exercício com um guidão entre as duas mãos. Coloque o pé traseiro em um banco de ações, um sofá ou uma superfície resistente e sal com o outro pé a poucos metros de distância. Obtenha um agachamento compartilhado com controle até que o joelho traseiro atinge quase o chão. Em seguida, pressione a posição inicial novamente. Realize resoluções de 10 pernas.
petiscos simples para festa
O romeno morreu ponderado
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Pegue um bar Proore, o bar romeno com um peso morto e a Etnette em frente ao OTRE Corps. Faça seus quadris com um baú alto de joelhos suaves quando abaixar a barra na sua coxa. Se você se esticar no tendini do joelho, mova os quadris para o ano e aperte as nádegas. ESEGUI 10 METITIZIONI.
Aumente o pé da máquina da máquina
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Se você tiver acesso a uma máquina para aumentar os aumentos na panturrilha, primeiro coloque -o sob o rolamento. Você deve estar nas bolas dos pés na beira da passagem. Comece com as pernas retas para abaixar os calcanhares no chão e dobrar os dedos com os pés no corpo. Assim que ouvir um trecho firme no chão, pressione os dedos dos pés grandes e dobre os bezerros com resistência acima. Realize 15 repetições.
