Pegue os pesos do tornozelo e prepare -se para uma coxa que derrete o excesso de gordura e agite as pernas. Temos com Jacquie Smith , Um treinador certificado em saúde e treinamento nutricional no condicionamento físico de treinamento especializado de condicionamento físico no bar, ioga e treinamento pré / pós -natal compartilhou seis exercícios de peso do tornozelo para coxas estreitas. Se você realmente quer se encaixar nas coxas, treinar com pesos no tornozelo é o nome do jogo.
Smith nos diz: os pesos do tornozelo são excelentes para dar aos músculos mais cargas, para que eles precisem trabalhar um pouco mais em todos os exercícios sem influenciar sua forma ou sua liberdade de movimento. In the end, their muscles will work in a more intense and effective way to keep the long and thin muscles you are looking for. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' ''
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Regule os pesos do tornozelo e insira a posição da tabela.
Aposentar
Para preparar o peso do tornozelo, coloque as mãos sob os ombros e alinhe os joelhos com os quadris. Dobre um pouco os cotovelos e puxe os músculos abdominais para dentro.
1. Rainbow: Para este primeiro exercício, ele leva o pé direito ao canto traseiro do tapete e indica os dedos com os pés. Em seguida, considere o alux como uma escova e pinte um arco -íris quando usar o pé direito na parte de trás do tapete. Suas coxas internas devem apertar um segundo e depois pintar outro arco -íris com a mesma perna para retornar à posição que ele começou.
2. Boney: Em seguida, estenda a perna atrás de você e acabe com o quadril e dobre o pé. Em seguida, leve o pé alguns centímetros para a área traseira direita do tapete. Cush em seu retorno à posição inicial.
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Deitado de lado.
Coloque no lado direito, duas vezes do mesmo cotovelo e coloque -o sob o ombro para ser paralelo ao tapete. Mantenha seus ombros relaxam e ativam o lado direito do corpo do tapete. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão ao lado do joelho direito. Ele dirige a perna direita no canto direito do tapete e dobra esse pé.
3. A perna aumenta: Ative seus adutores que levantam a perna o mais alta possível. Mantenha a perna no topo por um segundo para incluir esses músculos e, gradualmente, desça para gastar um centímetro no chão.
4. Beinimpulse: Levante a perna o mais alta possível para os impulsos das pernas, pelo menos com um ângulo de 45 graus e mostra o pé. Pressione sua perna para cima e depois para baixo. Smith enfatiza que esses impulsos devem ser pequenos movimentos, um centímetro único e um centímetro.
Considere a configuração final com os pés da distância da largura do quadril. Dobre os joelhos um pouco e ative os músculos do coração.
5. Passe: Com arrepios, ele avança o pé direito e a perna esquerda para formar uma falha. Os ombros devem estar alinhados com seus quadris. Abaixe o joelho traseiro para flutuar em cerca de um centímetro acima do tapete e pressione as nádegas internas e as coxas quando elas subirem novamente. Entre na posição em que o movimento começou e repetiu.
6. Levenne pernas: Para manter o equilíbrio, coloque as mãos no peito e verifique se os lados estão quadrados. Pegue sua perna a cerca de quinze centímetros do chão e mostre com o pé. Remova -o novamente e repita o movimento.
