Chris Hemsworth e Elsa Pataky mostraram seu impressionante abdominal duro, quando estavam de férias com seus três filhos no início deste verão, o que mostra que eles são um dos casais mais ridículos (e pais). Ele Thor Star documentou a luxuosa família Vacay em uma série de uma série de Instagram -Fotos Ele tem seus físicos apertados enquanto descansam com os amigos em um barco. Um pouco divertido para o sol na Espanha e Hemsworth legendou as fotos com a bandeira do país. A dupla sempre funciona. Foi apenas nesta semana que Hemsworth publicou um vídeo de si mesmo após sua 40ª viagem ao redor do sol. Era o bolo de aniversário e o uniforme.
Enquanto o casal é a perfeição física, os dois se dedicam a um estilo de vida saudável e trabalham duro para estar em boa forma. Leia o resto para descobrir como os casais de 13 anos permanecem em forma e como os especialistas pensam em sua dieta.
Hemsworth Essen 6-8 refeições por dia
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Hemsworth é semelhante ao Deus de Deus, ele disse várias refeições por dia, de acordo com seu ex -treinador Luke Zocchi. Se estamos nos preparando para filmes como Thor, é um enorme aumento de comida, ele disse, Seis páginas . Coma de seis a oito refeições por dia.
O que o especialista diz: Mary Sabat MS, RDN, LD , Nutricionista e treinador certificado pela ACE explica que existem várias vantagens se houver várias refeições como Hemsworth durante o dia.
- - '' '' Aumento do metabolismo : As refeições sem consumo durante o dia podem ajudar a aumentar o metabolismo. Quando você come, seu corpo queima calorias através do processo digestivo. Com refeições mais frequentes, isso pode aumentar a quantidade de calorias queimadas o dia todo.
- Níveis de energia constantes : Se você come refeições menores e equilibradas, poderá manter o açúcar no sangue estável. Isso evita cabos de energia e ajuda a manter o nível de energia para treinamento e atividades diárias.
- Relaxamento e crescimento dos músculos : O suprimento do seu corpo para um fluxo nutricional constante durante o dia pode apoiar a recuperação e o crescimento muscular. Isso é particularmente importante para pessoas que participam de intensas atividades físicas, como treinamento de força, pois contribuem para o reparo do tecido muscular danificado e a promoção do desenvolvimento muscular. '' '
Pataky segue uma dieta vegetal com base
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A atriz gosta de trabalhar e seguir uma dieta saudável e é barulhenta Marie Claire Australia Uma dieta vegetal segue.
O que o especialista diz: Existem muitos conceitos incorretos que são realizados para seguir uma dieta baseada em plantas. Trista Best , Rd, O especialista e professor de assistente de nutrição para a saúde ambiental explica. “Esses conceitos incorretos circulam de duas áreas principais; custos e sabores. Achamos que uma dieta vegetal é cara e macia, mas esse não é necessariamente o caso. Sim, uma fábrica baseada em uma fábrica pode se acumular rapidamente em termos de custos, mas embora produtos veganos caros sejam acusados. Adicione: Farinha de arroz e feijão com brócolis congelado e Gallo Pico torna o almoço rico em nutrientes a custos muito convenientes. Os grãos são conhecidos por seu teor de proteínas, mas comer em combinação com o arroz é a melhor maneira de obter os 9 aminoácidos essenciais para pessoas que alimentam pessoas que alimentam pessoas que alimentam pessoas que se alimentam de pessoas.
Hemsworth tem esquemas diários de proteínas
aperitivo mexicano
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Hemsworth tem um smoothie de proteína sob seu frango principal, a rede, peixe e arroz branco, como revela o treinador.
O que o especialista diz: Segundo Sabat, os modelos de proteínas são frequentemente usados como meios confortáveis e eficazes para apoiar os objetivos e a saúde da adequação física. Para que você possa ajudar:
- Reparo e crescimento muscular : A proteína é um macronutriente essencial para reparar e desenvolver músculos. Os smoothies de proteínas geralmente contêm muita proteína que o corpo pode absorver rapidamente. O consumo de lenços de proteína após o treinamento pode fornecer os aminoácidos necessários para apoiar a recuperação e o crescimento muscular.
- conforto : Os smoothies de proteínas são confortáveis e fáceis de consumir, o que faz de você uma escolha popular para pessoas com um estilo de vida ocupado ou pessoas com dificuldade em consumir proteínas suficientes, graças a alimentos integrais. Eles podem ser rapidamente preparados e consumidos em março e oferecer uma fonte confortável de nutrição.
- Nutritivo : Os lenços de proteína podem ser usados estrategicamente no treinamento para otimizar o tempo nutritivo. Logo após o treinamento, o consumo de proteínas pode ajudar a maximizar a reação da construção muscular e melhorar a recuperação.
Pataky faz ioga com pesos
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A mãe de três anos -ano se beneficia do yoga e prática por anos. Ele disse Alma do corpo Em 2019, o treinamento da força de ioga realmente trabalhou com meu corpo. Ele acrescentou: no entanto, o alongamento é tão importante para músculos e mulheres, é isso que as faz assumir a forma de manutenção da bela maneira.
O que o especialista diz: É uma escolha incrível para a última abordagem e um equilíbrio em seu corpo. Jarrod Nobbe Um treinador nacional da USAW disse. Use o yoga como um dia de treinamento com baixa intensidade, recuperação ativa ou fluxo de mobilidade dinâmica. Com respiração e abordagem meditativa do yoga, você será renovado, concentrado e mais do que você antes do início do yoga. Federico d'Avril Um nutricionista certificado acrescenta: “Muitos poses de ioga o forçam a entender e estabilizar vários grupos musculares, o que contribuem para o desenvolvimento da força e a fortalecer seus corpos. Satisfeito como cartões, Chautaga, guerreiros e contrapesos, enquanto as árvores trabalham em sua maior definição muscular.
Hemsworth é uma hora de treinamento com pesos intensivos
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Pode não ser ruim comer como Hemsworth, mas o treinamento é outra história. Como você se parece com um deus cinzelado? Ele levanta apenas veículos de produtos pesados, treina pelo menos uma vez por dia, às vezes duas vezes por dia, disse Zocchi na página seis. As pessoas ficam surpresas com o fato de que normalmente não treinam em uma hora em uma sessão. Geralmente é um treinamento intenso e forte. Mas geralmente terminamos em uma hora porque o pressionamos muito durante esse período.
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O que o especialista diz: Segundo Sabat, o treinamento intensivo da força desempenha um papel importante no treinamento de alguém. Como ajudar:
- Desenvolvimento muscular : O treinamento de força estimula as fibras musculares e leva a um aumento de tamanho e força muscular. Graças a uma sobrecarga progressiva, na qual a resistência ou intensidade aumenta gradualmente ao longo do tempo, o treinamento da força requer músculos e promove crescimento e adaptação.
- Aumento do metabolismo : O treinamento intensivo da força pode aumentar a taxa metabólica do corpo, o que leva a queimaduras de calorias mais altas. Isso é feito porque a estrutura e a manutenção do músculo exigem mais energia do que os tecidos adiposos, o que leva a uma maior taxa metabólica de calma.
- Composição corporal : O treinamento de força pode ajudar a melhorar a composição corporal, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular. Isso pode levar a uma aparência mais fina e colorida.
Ambos amam o jejum intermitente
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Pataky admite que começou a jejuar por causa de seu marido. [Chris] me levou a jejuar e dizer alma do corpo. Então eu comecei a jejuar agora. Eu sempre disse: hmmmmm, eu não sei! E é realmente difícil, mas comecei a lê -lo. Mesmo se eu pensei que não queria perder peso, porque é uma ótima oportunidade de perder peso se você não precisar perder peso, mas não perderá peso se não for necessário. E eu aprendi a fazer isso. Descanse exatamente o oposto.
O que o especialista diz: O jejum intermitente pode ajudá -lo a perder peso graças a um déficit calórico. Jesse Feder, RDN, CPT , com Minha equipe de Crohns e Colite , explica. “Esse método pode ajudá -lo a comer menos calorias o dia todo. Suponha que haja uma janela limitada para comer. Com o tempo, pode ajudá -lo a perder peso e aumentar o peso.
Cheryl Mussatto , MS, RD, LD , Propriedade Nutricionista clínico Na clínica de endocrinologia e no algodão do diabetes -neil, acrescenta: a melhor maneira de descrever como ajuda a perda de peso é que ele estende o tempo em que seu corpo arde as calorias em sua última refeição e começa a queimar salvar, o que pode causar perda de peso. O corpo esgota as transações de açúcar, depois se concentra na combustão de gorduras e que perde você. Continuar: nosso corpo é capaz de fazer menos de várias horas sem comida; Nossa empresa está configurada de tal maneira que temos acesso à Internet. Evoluímos ao longo de redes sociais. Vemos que a televisão e o outro entretenimento estão disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, para que nós (adultos e crianças) continuemos acordados apenas no passado. Isso significa mais maneiras de sentar o dia e a noite. Somos muito úteis para manter calorias.
Hemsworth come batatas
cream cheese e cebolinha
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Além das proteínas finas e smoothies, o ator também comerá batata -doce, disse Zocchi.
O que o especialista diz: Sabat concordou com o fato de que a batata -doce é uma boa opção e nos diz: o suéter oferece vários benefícios à saúde que podem contribuir para a fonte geral. Dessa forma, você pode se manter saudável:
- Nutritivo : Os campeões estão cheios de nutrientes essenciais, como vitaminas A, C e B6, além de fibras e potássio. Esses nutrientes suportam várias funções corporais, incluindo função imunológica, saúde da visão e saúde do coração.
- Carboidratos complexos : A amostra é uma excelente fonte de carboidratos complexos que são digeridos mais lentamente do que os carboidratos simples. Essa digestão mais lenta ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável e oferece uma declaração de energia contínua.
- Propriedades antioxidantes : A amostra contém antioxidantes, como a beta-carota, que pode proteger o corpo dos danos às células causados por radicais livres. Os antioxidantes se conectaram a um risco reduzido de doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.
- Digestibilidade : O teor de fibras em batata -doce fornece saúde digestiva, promovendo movimentos intestinais regulares e fornecendo alimentos para bactérias intestinais úteis.
Hemsworth Boxen
@Chrishemsworth
O boxe peut être un énme entetento avec la force et le cardio en. Eles oscilam os braços, movem os músculos dos braços e ombros e aumentam o poder da parte superior do corpo. Costas e pernas, diz a fisioterapeuta Linda Arslanian, diretora dos serviços de reabilitação em Brigham e para o Hospital Feminino, que incentivou tudo a que .
