8 exercícios constantes que podem ser removidos categoricamente

A gordura da barriga é frustrante e difícil. No entanto, se uma rotina de fitness for seguida e aprovada pelos especialistas e que uma dieta saudável consome um déficit calórico, é determinado que suas dimensões diminuem. Estamos conversando com especialistas que compartilham alguns dos melhores exercícios permanentes para a gordura da barriga conosco, por que somos honestos: quem não gosta de treinamento do pé produtivo?

Depois Ronny García, Issa CPT , Chefe de Treinamento Pessoal, Blink Fitness, Bronx, Treinamento Earting é uma vantagem para reafirmar e apertar a barriga, pois ativa os músculos centrais, aumentar a ativação muscular e melhorar a manutenção e a estabilidade. Exercícios permanentes envolvem movimentos dinâmicos e funcionais em comparação com os exercícios realizados no solo. Requer movimentos gerais completos para não apenas fabricar músculos abdominais, mas também músculos como seres e nádegas. Uma outra vantagem é que ele melhora sua atitude enquanto se levanta e permite maior liberdade de movimento enquanto faz exercícios permanentes, explica Garcia.

Portanto, se você estiver no mercado para atualizar sua rotina de treinamento, cobrimos oito dos melhores exercícios permanentes para a gordura do estômago. Prepare -se para desligar o flash. Leia o resto para obter mais informações. Quando você terminar, veja isso 7 Exercícios de força para as mulheres dissolverem a gordura da barriga após 30 .

1. O russo se volta

Os primeiros exercícios são fornecidos por Garcia. Comece a rotação russa e apoie a largura dos ombros com os pés e dobre um pouco dos joelhos. Drabbona seus braços na sua frente e pressione as mãos (ou integre um peso adicional como peso). Gire a parte superior do corpo à esquerda. Volte para o centro e vire a parte superior do corpo para a direita. Crie três conjuntos de 10 repetições.

2. Quadro do pé

Para o lado lateral, a largura dos ombros dos pés separados. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Faça seu núcleo enquanto dobra ou atravessa a parte superior do corpo no lado direito, para que o cotovelo direito se mova no lado direito. Repita o mesmo movimento no lado esquerdo. Crie três conjuntos de 10 repetições.

3. Lnack de joelho no cotovelo

Preparado para a rasgo separada do joelho com a largura do pé da cabeça dos pés. Traga suas mãos para a parte de trás da cabeça. Levante o joelho direito enquanto o traz para o peito. Ao mesmo tempo, mova o cotovelo esquerdo para o seu corpo para tocar o joelho direito. Repita o mesmo movimento no lado oposto. Crie três séries de 10 a 12 repetições por página.

4. Cruz de comida diagonal

Então, a largura dos ombros dos pés para os músculos abdominais inclinados. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Traga seu braço direito para trás para alinhar você em seu ouvido. Alugue seu núcleo enquanto atravessa a parte superior do seu corpo à direita. Ao mesmo tempo, traga seu lado direito para o joelho direito. Repita o mesmo movimento no lado oposto. Crie três séries de 10 a 12 repetições por página.

5. Aumente com sua perna em pé

Comece a levantar a perna colocando as mãos nos quadris e coloque a largura dos ombros. Levante a perna direita ao lado e verifique se ela permanece. De volta à perna direita na posição inicial e transporta o mesmo elevador para o lado esquerdo. Crie três conjuntos de 10 repetições.

6. Peças da placa

Esses próximos anos são recomendados por Marissa West, CPT e especialista em nutricional, fundador de West manteve segredo .

Comece os galhos de madeira em pé, assumindo uma atitude compartilhada com uma perna para a frente. Mantenha um único peso com as duas mãos e verifique se você está perto do seu corpo em uma posição diagonal baixa. Feche os músculos abdominais e guie o peso para a diagonal oposta. Crie três séries de 15 repetições por página.

7. Avaliação de contribuições inclinadas

É um cardio e um kernel sem equipamento, West nos diz. Comece com uma posição punhada para as mãos e os braços em uma posição quebrada com cotovelos altos. Ele pula daqui para uma diagonal e puxa os cotovelos nas costas opostas na diagonal. Então repita de um lado para o outro. Faça este exercício por um minuto alternando duas vezes.

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Finalmente, e acima de tudo, esta lista dos melhores exercícios permanentes para a gordura da barriga é envolvida nos halteres da curva lateral. Mantenha um peso pesado na lateral do seu corpo e verifique se a palma da sua mão é a sua coxa. Gradualmente reduz o peso pela perna no chão. Em seguida, levante o peso e duas vezes na direção oposta. Pare para garantir que seu coração seja completamente difundido. Crie três séries de 15 repetições de cada lado.