Todo mundo adora açúcar e certamente pode tornar suas vidas muito mais macias se você fizer delícias de açúcar. Se for normal consumi -lo com moderação, é um excesso de consumo de açúcar, que pode causar complicações de saúde. Mas o que está acontecendo exatamente se você comer muito açúcar?
É importante levar em consideração o consumo de açúcar e tentar limitar o consumo de açúcar em sua dieta, ele diz Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . 'Leste American Heart Association Ele recomenda que as mulheres limitem a ingestão diária de açúcar, que não são adicionados mais de 100 calorias (cerca de 25 gramas ou 6 colheres de chá) e os homens não adicionam mais de 150 calorias (cerca de 37,5 gramas ou 9 colheres de chá). Certifique -se de ler rótulos de alimentos e tomar decisões sólidas para manter uma dieta equilibrada e saudável.
Os alimentos mais do que esses limites diários recomendados às vezes não têm muitos efeitos colaterais, mas os estudos mostraram que existem graves complicações de saúde que podem ocorrer regularmente com muito açúcar. Por um lado, o açúcar estava associado a um maior risco Inflamação crônica . Estudos também mostram que o consumo excessivo de açúcar pode aumentar o risco de doenças ao longo do tempo, como: Doença cardíaca y Tipo -2 -diabete . Além de tudo isso, muito açúcar também pode ter um impacto negativo em seus efeitos no deles Freemick Isso também pode ter efeitos inflamatórios profissionais.
Se você consumir muito açúcar regularmente, seu corpo envia sinais de que algo está errado que pode ajudá -lo a fazer alterações e, espera -se, para evitar alguns dos efeitos colaterais negativos do consumo excessivo.
Aqui estão alguns sinais de que você pode comer muito açúcar em sua dieta. Leia e leia mais dicas para uma dieta saudável, consulte 10 maneiras de quebrar o vício em açúcar para sempre.
Açúcar.
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Segundo Goodson, isso pode ser um sinal que consome muito açúcar se você constantemente comer açúcar ou comprar bebidas. Ele diz que é porque o alto consumo de açúcar pode levar a um ciclo de desejo e consumo excessivo Devido a açúcar no sangue e confrontos . ''
A glicemia aumenta e diminui mais rapidamente, o que leva a um acidente se expandir alimentos ricos em açúcar e sem nutrientes como fibras ou proteínas.
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Aqui está o quê Índice glicêmico Pode ajudar. Se os alimentos têm uma alta avaliação glicêmica, isso significa que seu corpo absorve rapidamente e causa um rápido aumento no açúcar no sangue que mais leva. Esses alimentos incluem coisas como doces, bebidas não alcoólicas, rosquinhas, muffins etc. Se uma refeição tiver uma avaliação glicêmica baixa, isso significa que ela contém fibras para ajudar seu corpo a absorvê -lo mais lentamente e, portanto, criar uma reação mais equilibrada do açúcar no sangue. Esses alimentos incluem vegetais, grãos integrais, legumes, etc.
Os alimentos para alimentos ricos em açúcar (também conhecidos como alimentos com alto teor de gluêmica) podem aumentar o açúcar no sangue e sugar mais.
Seu nível de energia tem flutuação.
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Falando em choque de açúcar no sangue, outro sintoma que você pode sentir muito açúcar após o consumo são as flutuações do seu nível de energia que podem ser causadas por Picos de açúcar no sangue rápido .
Uma dieta com um açúcar rico pode causar pikos e acidentes de energia. Se você tem flutuações de energia frequentes, parece hiperativo e de repente cansado, isso pode ser devido ao consumo excessivo de açúcar, explica Goodson.
Se você o experimentar com frequência, pode compensar melhor o seu açúcar no sangue, que combina carboidratos com uma fibra alta (um trigo ou fruta inteira) com algumas proteínas, explica Goodson. A proteína diminui a digestão e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue após uma refeição ou lanche.
Você pode ter problemas dentários.
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Se você tem problemas com sua saúde bucal, o açúcar pode ser o culpado.
O açúcar é o principal contribuinte para cavidade e decomposição. Portanto, se você tiver problemas dentários frequentes, pode ser um sinal de consumo excessivo de açúcar, explica Goodon.
Estudos sobre Saúde bucal nos limites Ele diz que o consumo de excesso de açúcar é a principal causa dos Stoli: as cavidades da asa. Ele Organização Mundial de Saúde Ele diz que o açúcar é responsável pelas cavernas dentárias e que elas se desenvolvem quando as bactérias orais tomam açúcar e metabolizar que criam ácido que enfraquece o esmalte dental.
Você pode ter o peso.
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Se você come muito açúcar, pode ver que está engordando.
Você olha para um número maior na escala? Eles podem comer muito açúcar. Alto açúcar pode interromper o metabolismo e danificar o ecossistema de nosso microbioma intestinal. Um intestino saudável ajuda a regular os níveis de glicose e insulina no sangue. Se ele come muito açúcar, ele força esse ecossistema a trabalhar demais e esperar que mais açúcar mantenha essas vendas sob controle. A moral da história é que mais açúcar come Courtney D'Angelo, MS, RD , um nutricionista e autor registrado Sucesso .
Também é importante observar que não está satisfeito ou que os nutrientes que seu corpo precisa não é satisfeito.
“O açúcar é uma fonte calórica vazia, o que significa que apenas fornece calorias e que não há nutrientes úteis. Os produtos com açúcar agregado são mais altos em calorias e inferiores aos nutrientes do que geralmente podem causar ganho de peso, ele diz, ele disse Trista Best, MPH, RD , LD veio Equilíbrio do suplemento nutricional .
Pode ter dor crônica.
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Infelizmente, o consumo de alimentos e bebidas que contêm açúcar pode sistematicamente causar dor crônica. Um relatório publicado na publicação Journal of Clinical Medicine Mostra que gordura e açúcar demais em pacientes com osteoartrite podem causar maior dor crônica enquanto outro relacionamento foi publicado Limites nutricionais Diz que o açúcar adicional é uma função inflamatória e, portanto, pode contribuir para a dor crônica.
Sua dor crônica e rigidez podem ser o resultado do consumo muito viciado em açúcar, o que é melhor. Isso se deve à inflamação que causa açúcar no corpo porque é um ingrediente muito inflamatório.
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Você sempre pode sentir fome e insatisfeito.
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Alimentos que contêm açúcares são conhecidos por isso Você está com fome Portanto, é importante observar como você se sente satisfeito após uma refeição.
O açúcar é geralmente rico em calorias. Se você terminar, seu corpo poderá se sentir cheio, mas apenas por um curto período de tempo. O corpo queima rapidamente açúcar porque não possui nutrientes reais, como proteínas saudáveis, fibras e gordura. Se o seu corpo queima açúcar, aumente os ataques de fome e cause resfriamento compulsivo, um alimento insignificante e no final mais açúcar.
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O hormônio em nosso corpo bem conhecido, conhecido, também pode afetar altas quantidades de açúcar. Uma diminuição nos níveis de leptina geralmente leva a mais fome e um Aumente o apetite .
Goodson também acrescenta que você sentirá fome antes do intervalo para o almoço quando fizer um café da manhã com açúcar.
Como você comeu qualquer coisa a noite toda, seu corpo usa carboidratos que você pode comer rapidamente pela manhã, o que significa que você pode estar com fome no meio da manhã, explica Goodson. Para lutar contra isso, escolha um carboidrato com uma fibra alta, como aveia ou um teste de cereal completo e combine -o com proteínas como ovos gregos ou iogurte. Fibras e proteínas ajudam você a ficar completo após o café da manhã.
Pode ter pressão alta.
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E, finalmente, a comida pode ajudar algumas pessoas a aumentar a pressão arterial. Por exemplo, um estudo publicado em Nutrientes Ele descobriu que havia uma forte ligação entre o aumento da ingestão de açúcar adicional e os níveis mais altos de pressão arterial entre os participantes entre 65 e 80 anos.
Se você notou um aumento na pressão arterial, pode consumir muito açúcar. Açúcar O açúcar aumenta o ácido úrico no corpo, que por sua vez inibe a produção de óxido de nitrogênio. O óxido de nitrogênio (NO) é necessário para manter vasos sanguíneos flexíveis e quando o corpo diminui, a pressão arterial aumenta melhor.
Em 3 de junho de 2022, uma versão anterior desta história foi publicada. Foi atualizado para conter mais testes de cópia e correção para correção, pesquisa adicional e conexões conectadas.
