A gordura do estômago é muito comum e não é convidada aos visitantes. De fato, parece que algo parece parecer rapidamente e usa a eternidade para ir. Se parecer familiar demais, olhe para esses sete exercícios em casa para perder a gordura do estômago em 30 dias.
Você vai adorar essa rotina porque não precisa ir à academia para obter resultados significativos. Quando se trata de fundar uma nova dieta física, muitas pessoas não querem entrar na academia e gostariam de treinar em casa. Muitos de meus clientes alcançaram excelentes resultados. Nesse sentido, fazemos isso!
Se você tentar perder a gordura da barriga em 30 dias, o movimento, em particular o fortalecimento, deve ser a principal abordagem da sua rotina. O treinamento de força ajuda a desenvolver músculos, queimar gordura e aumentar o metabolismo. Existem muitos exercícios que você pode fazer com dispositivos básicos e eu o cobri.
Aqui estão sete exercícios que podem começar agora para reduzir a gordura da barriga nos próximos 30 dias. Pegue alguns pesos e faixas de resistência e você está pronto! Leia o resto para obter mais informações e consulte 5 exercícios simples no apartamento para obter da melhor maneira.
feijão lentilha
Caborilas com halteres
Aposentar
Este primeiro exercício começa a manter um peso em uma posição vertical perto do centro do coração. Mantenha o núcleo estreito, pendure os quadris e oscila até que as coxas estejam paralelas ao chão. Levante -se na estrada, depois desça a um agachamento e pressione os calcanhares e os quadris para subir. Dobre o quadríceps e as nádegas na parte superior. Crie três a quatro séries de 12 a 15 repetições.
Severo
Aposentar
Configure as linhas e envolva uma fita de resistência em torno de uma superfície resistente, como um poste ou um raio. Insira o grupo com as duas mãos e, em seguida, requer duas etapas para obter alguma tensão. Mantenha seu coração, traga os cotovelos de volta e rasteje as omoplatas. Finalmente, estique os braços para obter uma seção completa. Termina de três a quatro séries de 15 repetições.
Dumbbell de desconto
Aposentar
salada temperada
Coloque um peso na sua frente e pegue uma mesa flexível / alta. Pegue os pesos. Mantenha os quadris, o peito e o núcleo alto enquanto abaixa o corpo até ter cerca de um centímetro de cerca de um ou dois centímetros. Portanto, pressione novamente e termine o tríceps e os apartamentos no final. Faça de três a 15 a 15 repetições.
Os agachamentos compartilharam búlgaro
Aposentar
Os agachamentos compartilhados búlgaros estão começando a ficar em cada mão com um peso. Ponto um pé em um banco de treinamento ou um sofá. Dê um passo à frente com o outro pé até cerca de dois ou três metros da costa. Com controle, abaixo em um agachamento compartilhado. O joelho traseiro deve quase tocar o chão. Em seguida, pressione a parte superior ao umedecer o quadríceps e as nádegas. Termine de três a quatro conjuntos de 10 repetições com cada perna.
A perna simples -Hüftschub
Tim Liu, C.S.C.S.
O empurrão do quadril com halteres individuais que suportam um banco de treinamento de pernas que suporta seu núcleo (que deve ser suspenso no ar). Coloque uma das pernas. Mantenha seu kernel enquanto dobra a vida para abaixar seu corpo. Levante empurrando o calcanhar para estender o quadril. Venha lá por dois segundos lá e depois abaixa a perna em frente ao próximo representante com o controle. Crie três a quatro séries de 10 a 15 repetições com cada perna.
Slot
Aposentar
Digite uma tabela flexível / alta para este exercício e certifique -se de que os ombros correspondam a bonecas e quadris altos. Seu coração deve permanecer apertado quando ele atinge um braço em direção ao ombro oposto. Toque este ombro, levante o braço e faça o mesmo com o braço oposto. Mantenha as costas retas e apertadas nas nádegas. Termina de três a quatro séries de oito a dez repetições com cada braço.
Montanhista
Aposentar
tempero de frutos do mar
Use o exercício final para embrulhar as roupas da montanha do corpo cruzado que toma a flexão. Seus pés devem ser completamente extensos e os ombros estão alinhados com bonecas. Mantenha seu kernel enquanto toma um joelho e dirija -o para o cotovelo oposto e jogue seus golpes. Ele relata a perna em um declínio antes de repetir o movimento com a outra perna. Jornada alternativa de retorno, mantendo a tensão no núcleo. Faça de três a quatro conjuntos de 10 repetições com cada perna.
