O envelhecimento pode ser um processo difícil. Se você tem 40 anos ou mais, não devemos dizer que seu corpo mudará, você provavelmente já terminou! Se a perda da massa muscular, o metabolismo reduzido e várias dor e dor que levam à idade média reduzem, não estão preocupadas. O exercício é poderoso e, mesmo que não estivesse ativo antes, pode fazer exercícios simples e coerentes que modificam a forma, a saúde e as condições físicas do seu corpo após 40 anos.
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Você tem uma excelente opção com a maneira como gerencia a atitude física. Se o treinamento da força convencional ou o uso de dispositivos cardiovasculares não estiver com você, não se preocupe. Os exercícios no chão são uma alternativa incrível a outros métodos de condição física. Além disso, você precisa de pouco ou menos equipamento e pode ser feito confortavelmente em casa, desde que tenha um local apropriado. Esta é a razão pela qual hoje compartilhamos sete dos melhores exercícios no chão que mudam a forma do seu corpo após 40 anos e os mantemos na idade de mais.
Recomendamos que você tenha um espaço transparente quadrado de 10 × 10 para sua rotina. Realize cada exercício para 15 repetições. Descanse por 30 a 60 segundos e depois execute mais duas frases. Faça isso por três séries de 15 repetições para todos os exercícios da rotina. Você pode adicionar outros conjuntos ou testes se tiver tempo e seu relacionamento físico atual.
Leia o resto para aprender tudo sobre seus novos exercícios favoritos do piso; portanto, leia os 5 melhores exercícios para o chão obter um corpo fino quando o fizer.
1. Berg
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2. Joelho no peito
Os joelhos no peito são outro excelente exercício para seus músculos da frente central. Sente -se com pernas extensas e parte superior do corpo no chão. Sente -se enquanto carrega os joelhos no peito. Quando os joelhos se aproximam do peito, eles retornam lentamente à posição inicial e repetem para a frase completa.
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A formação da frente e de trás é de fundamental importância para mudanças graves na forma do seu corpo. As extensões traseiras do Super -Homem causam as nádegas no meio das costas e na parte superior das costas. Eles também lutam pela tendência de ter ombros arredondados e curvos e podem até impedir o pescoço e a dor de cabeça, mantendo a área do celular superior.
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Fique no estômago, os braços se estendem. Levante os braços, peito e pernas e pressione o local por um segundo. Vá lentamente para a posição inicial. Repita isso para a frase completa.
4. O burro chuta
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Os chutes Asino são um excelente exercício nas nádegas que você pode fazer no chão. Comece com as mãos e os joelhos. Mantenha o joelho dobrado, levante um pé no telhado e levante a perna do chão. Existem as nádegas na posição superior; portanto, retorne à posição inicial. Repita em uma página para a frase completa e depois altere as páginas.
5. Aumento do Conselho de Administração
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O aumento no piso combina o armazém isométrico do núcleo frontal com ativação e movimento das nádegas. Comece em uma posição de tabela, no cotovelo ou nas mãos. Levante uma perna no chão e leve o calcanhar para o telhado. Existem as nádegas na posição superior, depois volte para a posição inicial e repita a frase completa em uma página antes de alterar.
6. Bridges King
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Les fesses des fesses sont idéales pour la santé du bas du dos, le développement musculaire des fesses et l'adéquation générale. Le temps de sommeil commence, les bras sur les côtés avec des paumes qui tombent. Soulevez vos genoux et apportez vos pieds sur vos hanches, à plat sur le sol. Appuyez sur vos pieds pour élever vos hanches. Existent sur la position supérieure et revenez lentement à la position initiale.
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7. Cães de pássaros
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O mais recente desses exercícios no chão para mudar a forma do seu corpo após os 40 anos é o cachorro dos pássaros. Os cães de pássaros são um grande movimento de isolamento e estabilidade que forma os músculos anti-vermelho do núcleo. Comece com as mãos e os joelhos. Ele desenvolve o braço e a perna opostos até que os dois sejam retos e completamente extensos. Ele retorna lentamente para a posição inicial. Repita em uma página para a frase completa e depois altere as páginas.
