Os 6 melhores exercícios de reforço para o coração das mulheres

Senhor, nenhuma parte do corpo tem mais significado e funcionalidade de seu coração. Não é apenas porque existe uma seção moderada e fina, embora isso seja uma boa vantagem, mas também porque ajuda quase todas as partes da vida. Desempenho esportivo para a prevenção de lesões para apoiar atividades diárias Músculos abdominais fortes Os oblíquos e músculos do piso pélvico fazem muito. Neste artigo, compartilharei seis dos melhores exercícios básicos para as mulheres.

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Esses movimentos são perfeitos para expandir sua rotina, independentemente da era do treinamento, o grau de condição física ou da força atual. Se melhorar, é muito fácil aumentar a intensidade, a fim de continuar desafiando os músculos a desenvolver cada vez mais força. (Não fique com raiva de mim se você lhe der na manhã seguinte!)

Leia para descobrir os seis melhores exercícios para fortalecer o coração das mulheres e não perca 6 dicas para as mulheres perderem a gordura da barriga

Insetos mortos

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Primeiro de tudo, o erro morto no melhor fortalecimento dos exercícios para o coração para as mulheres. É um movimento incrível que causa muitos músculos em seu coração. Coloque também a piscina na posição certa para que você possa manter uma boa postura na região lombar enquanto faz um treinamento excelente.

No início, coloque os braços e os joelhos no ar nas costas (como um inseto morto), pressione a parte inferior das costas no chão e levante as nádegas. Retire a mão simultaneamente com a perna direita e a perna esquerda quando mantiver a parte inferior das costas no chão, mantenha os quadris longe do chão e expire todo o ar. Altere as páginas e repita.

pratos

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Não há nada melhor do que as bases: uma mesa grande faz milagres para os músculos abdominais e ajuda a treinar seu corpo para manter uma boa atitude enquanto respira o nariz.

Insira uma posição da mesa, descanse nos antebraços e mantenha o corpo reto. Empurre os antebraços no chão na parte de trás e vá para as laterais para manter a parte inferior do apartamento.

pratos laterales

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O melhor em uma mesa extra é que ela vai para ela Barriga transversal , os músculos mais profundos de seu núcleo, que atuam como um cinturão de peso natural, para proteger criticamente a região lombar durante as atividades diárias e movimentos intensivos.

Para configurar os cartões laterais, deite -se do lado e coloque o antebraço no chão, perpendicular ao seu corpo. Mantenha seu corpo direito, nádegas e ombros apertados. Não deixe os quadris serem feitos.

Estabilidade da Sierra

As bolas operacionais dão a instabilidade de seus movimentos para que a demanda por músculos centrais possa desenhar. No caso de uma serra física, o comprimento da alavanca aumenta, o que leva o treinamento a uma dimensão completamente nova.

Insira uma posição no placar com os antebraços em uma bola de estabilidade. Puxe as nádegas e aperte o núcleo. Em seguida, empurre o balão para a frente com os antebraços o máximo possível, mantendo uma boa postura. Retorne à posição inicial e repita isso.

Cavaleiro

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Nos melhores exercícios para fortalecer o coração das mulheres, é hora de se misturar. Use a bola de condução com esse movimento para criar instabilidade de todos os cantos, para que possa fortalecer seu núcleo em muitos tipos diferentes do mesmo exercício. Ele também os ensinou a mover os braços enquanto preparava o núcleo que vai para inúmeras atividades diárias.

Digite uma posição no placar em uma bola de estabilidade. Move a parte superior do corpo para os antebraços em círculo. Em seguida, altere os endereços. Puxe as omoplatas estreitas e não o mergulhe.

Abdominal

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Os músculos abdominais tradicionais têm vários problemas: pressione o pescoço enquanto a cabeça é produzida na frente para completar cada representante. As pessoas também cercam seus ombros e agravam sua atitude. Em vez disso, use o ranário oposto, que vai para as encostas externas e ensina você a definir sua piscina para melhor postura.

Primeiro de tudo, ele começa com as coxas perpendiculares ao chão, os joelhos dobrados o máximo possível e os pés do chão. Não hesite em obter um peso ou objeto resistente na cabeça. Dessa forma, você pode mantê -lo e puxá -lo enquanto os joelhos rolam juntos. Papel o joelho na cabeça e brilha lentamente. Mantenha os joelhos completamente dobrados durante o exercício e não deixe que as coxas sejam armazenadas perpendiculares ao chão.