5 sinais de aviso que você come muito gordo

Muito tudo não é bom, especialmente se forem gorduras saturadas que ocorrem em muitos produtos para carne e animais, como queijo e laticínios -Caseari. Há sinais importantes que seu corpo pode enviar quando você pode dizer para comer demais.

Cardiologista e fundador do primeiro cenário de comida, Dra. Clã Elizabeth , MD, Face, descreve alguns desses sinais de alerta e explica parte do longo prazo Efeitos de muita gordura para comer Seu corpo poderia sofrer se ele negligenciasse a diversificação de sua dieta.

E se você seguir a dieta ceto, encontrará nosso relacionamento aqui se puder comer muita gordura na dieta ceto.

Quais são os sinais de alerta que contêm muito gordos em sua dieta?

Klodas diz que existem indicadores frequentes que consomem muito gordura em sua dieta, mesmo que sejam gorduras saudáveis contidas em abacate, salmão e nozes.

As gorduras estão próximas das calorias e fornecem duas vezes como grama para gramas como carboidratos ou proteínas, explica Klodas. Ofertas de gordura para o contexto Nove calorias para um grama, Enquanto carboidratos e proteínas fornecem quatro calorias por grama. O nível de colesterol aumenta. Gorduras saturadas que ocorrem em animais como manteiga, queijo e mármore de carne podem ser devastados pelos resultados de seu laboratório, explica Klodas. As pessoas que consomem gorduras saturadas tendem a mostrar aumentos no colesterol LDL. Após a dieta ceto, é particularmente provável que tenha mais níveis normais de LDL, porque eles comem principalmente gordura. Sua respiração tem um cheiro ruim. Se você usa a gordura como a principal fonte do solo, ela produz cetonas, o que leva a um cheiro desagradável, explica Klodas. Muitas pessoas que seguem um regime rico em gordura e reduziram significativamente os carboidratos devem escovar os dentes várias vezes ao dia para reduzir esse efeito colateral. Sinta queixas gastrointestinais. Se sua dieta é gorda, é provável que não inclua muitos vegetais, frutas ou produtos para grãos integrais em sua dieta, que são todos super Fontes de fibra . Uma dieta com baixa fibra pode causar constipação e outros problemas digestivos. É também um efeito colateral frequente para quem come muita carne. Você só se sente nojento. Klodas diz que as gorduras saturadas e trans no corpo causam inflamação, o que pode fazê -las se sentir inchadas e lentamente.

Quão gorda você deve comer um dia?

Ele diz que o padrão total máximo de gordura que deve comer por dia se seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia é de 78 gramas. Obviamente, esse número pode ser consumido de acordo com o número de calorias por dia consumido. No entanto, isso deve ser usado como ponto de referência.

Por exemplo, Klodas diz que uma mulher menor, que precisa de apenas 1.500 calorias por dia, precisa de apenas um máximo de 58 gramas de gordura total por dia. Por outro lado, um atleta de elite que precisa de cerca de 3.500 calorias todos os dias para aumentar o peso pode comer até 135 gramas de gorduras gerais em um dia.

Além disso, não mais que 10% das calorias diárias, as gorduras saturadas devem ser dedicadas. Portanto, se você comer cerca de 2.000 calorias todos os dias, deve limitar o consumo de gorduras saturadas a 22 gramas. No entanto, o American Heart Association Ele sugere que consome metade desse número apenas 13 gramas por dia para promover boa saúde em saúde.

A gordura trans deve ser completamente evitada e geralmente se esconde em alimentos embalados e muito transformados. Uma maneira de garantir que você coma acidentalmente algo que transfecta na varredura do computador do rótulo nutricional para determinar se ele contém gorduras hidratadas ou parcialmente hidratadas. Nesse caso, você deve deixá -lo de lado.

Quais são os efeitos colaterais de longo prazo para comer muita gordura?

Quanto aos alimentos, muita comida, muitos outros nutrientes vitais são perdidos, o que pode inevitavelmente preservar os alimentos ao comer um grupo diversificado de alimentos. Portanto, se você preferir alimentos que tenham uma gordura rica como carne, alguns tipos de peixe e até nozes em vez de comer um equilíbrio de alimentos diferentes, como vegetais de folhas verdes, frutas e cereais integrados, isso pode ser defeituoso em diferentes vitaminas e minerais -chave.

Outra coisa que Klodas alerta é mudar o bioquímico inato de seu corpo. Se você consumir alimentos ou calorias densas regularmente com gorduras grandes e descobrir que você está cada vez mais envolvido, isso pode ser um risco maior de desenvolver resistência à insulina. Isso pode levar a diabetes -2 -2 -tipo, doença hepática oleosa e pressão alta.

Sem esquecer que Klodas diz que a gordura também pode aumentar sistematicamente o risco de câncer. Estudos que buscam hábitos alimentares de várias populações de saúde e métricas mostram um vínculo consistente entre alto rendimento de gordura e altos níveis de câncer em geral.

Quais são os exemplos de qualidade das gorduras de que precisamos em nossa dieta?

Gordura como carboidratos e proteínas são um macronutriente que devemos comer para sobreviver. E, como Klodas diz, não é um tópico descobrir se é melhor seguir uma dieta alimentar do que em uma dieta mais alta. Em vez disso, a abordagem deve ser a qualidade da gordura que consome.

Por exemplo, gorduras insaturadas (que são líquidos à temperatura ambiente e gorduras sólidas) estão em fontes baseadas em plantas como azeite, nozes, sementes, abacate e pesca muito saudável. Esses tipos de gordura e ácido alfa-linolênico (asas), que são apenas uma espécie de ácidos graxos ômega-3 em alimentos como nozes, sementes de chia e sementes para promover os níveis de HDL, também chamados de bom tipo de colesterol. Isso pode ajudar a reduzir a probabilidade de eventos cardiovasculares vivos, como um derrame ou um ataque cardíaco.

Na verdade, em um Estudo Clínico, Mostramos que a adição de dois gramas de alpina [alimentos], além de fibras de fibra completas e esteróis vegetais, gerou uma reverberação de colesterol com um nível muito significativo de medicamentos em apenas 30 dias, explica Klodas.

Maintenant, vous connaissez certains des signaux d'avertissement les plus importants que votre corps pourrait vous envoyer, que vous indiquez que vous mangez trop de graisse. Ne vous laissez pas empêcher de manger ces sources de graisses saines et prenez simplement compte de ce que vous consommez. Et pour obtenir plus d'idées sur ce que vous devriez ajouter à votre panier, ne manquez pas les 8 meilleures graisses pour perdre du poids.