Da rainha do país à comédia da estrela da situação, Autor, Estilista e agora treinador La voce , Reba McEntire não é o que não diz uma boa oportunidade. O cantor produtivo, que acumulou 24 sucessos n ° 1, criou um império impressionante e não foi interrompido aos 68 anos. Mcecare mantém um programa movimentado, mas também um estilo de vida saudável. Em uma entrevista em 2020 com PESSOAS A estrela compartilhou a única dieta que funcionou para ela. Eu estava na vida no início dos anos 90. Foi a coisa mais fina que eu era. Embora Mcire admita que ele não segue mais uma dieta rigorosa, que come, faz exercícios e cortes. Leia o resto para descobrir como ele permanece em boa forma e que especialistas em nutrição dizem como você pode trabalhar para você.
Não mistura carboidratos e proteínas
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Mcecare não mistura seus carboidratos e proteínas, as pessoas explicaram a um dos princípios básicos da dieta adequada para a vida. Ele acrescentou muito bem carboidratos e proteínas.
O que o especialista diz: Essa abordagem poderia operar apenas por causa de sua natureza restritiva, Matthew Landry, Ph.D., Rdn E ele nos conta o professor de assistente de saúde e prevenção de doenças populacionais na Universidade da Califórnia. No entanto, não há base científica para não misturar carboidratos e proteínas. Esta é a melhor opção para comer refeições que contêm uma variedade de fontes de macronutrientes (carboidratos, proteínas e sim, até gordura). Nutricionista de desempenho esportivo Destinos de mau humor, RD, CSSD, LD Adicione: Misture carboidratos e proteínas ajudam a perder peso e recomendar esse tipo de lanche a todos os meus atletas. É a combinação perfeita de energia e saciedade, que é mais útil para controlar o apetite do que um carboidrato simples e rico e rico. No entanto, nutricionistas registrados Jesse Feder com Minha equipe de Crohns e Colite Oferece uma perspectiva diferente. Ao misturar carboidratos e proteínas, é usado para consumir muito mais calorias do que se apenas as proteínas fossem consumidas por si mesmas. Por esse motivo, a mistura de carboidratos e proteínas pode limitar a quantidade de calorias gerais que podem ajudar a perda de peso. ''
Não come muito açúcar
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Outro aspecto importante da adaptação da vida é evitar o açúcar. Fique fora do açúcar, ele disse.
O que o especialista diz: Feder explica: Evite o açúcar pode ser muito útil quando se trata de permanecer saudável ou perder peso. O açúcar é essencialmente calorias vazias que adicionam rapidamente. A maioria dos alimentos e bebidas com açúcar adicional tem muito. Isso adiciona muitas calorias e pode ter um efeito negativo nos seus hormônios digestivos. Portanto, evitar a prevenção ou limitação pode ser muito útil para perder peso. Landry acrescenta: As diretrizes nutricionais de 2020-2025 para os americanos recomendam limitar o açúcar adicional a menos de 10% das necessidades diárias de calorias. Ao comer comida com açúcar, seu corpo usa açúcar nos alimentos para obter energia. Nosso corpo usa essa energia imediatamente enquanto a responde após a gordura. Açúcar, controle de peso pode ajudar.
Evite comer algo branco
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Não apenas os carboidratos misturados com proteínas e açúcar reduzido Blanc Comida como arroz, macarrão e pão. Todos os brancos permanecem longe, ele disse.
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O que o especialista diz: Segundo Landry, muitos cereais transformados, como arroz branco, massas e pão, eliminaram fibras naturais significativas durante o tratamento. Esses alimentos são rapidamente digeridos pelo corpo e reúnem novamente com antecedência. Moody diz: Esses cereais são chamados de carboidratos simples ou cereais sofisticados e não são naturalmente negativos para eles. No entanto, eles trataram que a maioria dos nutrientes, incluindo fibras, elimina. Esses nutrientes (principalmente vitaminas B) são essenciais para manter nosso metabolismo em operação. Portanto, transformar -se em um acidente, o que nos deixa com fome de antes, o que nos torna em excesso e torna mais difícil perder peso.
Eles comem vegetais com carboidratos
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Quando a mentira tem carboidratos, ela os combina com vegetais. Em vez de ter batatas e bifes, ele tem apenas redes e vegetais, explicou. Se você tem carboidratos, você tem nossos carboidratos com vegetais.
O que o especialista diz: Os vegetais geralmente são brilhantes e não permanecem muito longos, explica Feder. Portanto, comer carboidratos pode ajudá -lo com vegetais a aumentar a saturação nas refeições e impedir que eles ficassem com fome muito rapidamente. É uma ótima maneira de reduzir o número de calorias que consome em um dia e ajuda a perda de peso. '' '' Landry explica: A mistura certa de carboidratos pode estabilizar o nível de açúcar no sangue (açúcar no sangue) e fornecer energia persistente. A glicemia aumenta e o desejo de fome pode se tornar mais forte. Os alimentos recebem mais volume em nossas estradas digestivas.
Verifique as porções
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Atualmente, o cantor country segue uma abordagem diferente para se manter saudável. O controle de partes agora funciona melhor para mim, ele disse e acrescentou: eu gosto de sair de férias, então isso realmente o desperdiça. Eu amo cozinha mexicana: batatas fritas, molho e guacamole. E então as enchiladas de frango e uma sobremesa realmente decente. É o meu dia.
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O que o especialista diz: O controle das partes é uma das coisas mais importantes quando se trata de permanecer saudável e perder peso, explica Feder. Se você pode manter suas porções coerentes, poderá manter o peso corporal e permanecer saudável. Se você puder reduzir o tamanho do jogo, perca peso. Isso ocorre porque quanto maior a sala, mais calorias e vício. Segundo Moody, o controle de partes é uma propriedade muito anterior de uma dieta para perda de peso. Mesmo se você comer alimentos muito saudáveis, sua quinoa típica, seu salmão, seu brócolis e seu advogado, você não perderá peso se não verificar suas porções. Isso ocorre porque são calorias em calorias no final do dia. Para perder peso, o controle de partes é de importância fundamental, qualquer que seja sua dieta.
