Qual é a agitação do colesterol? Muito provavelmente você ouviu os médicos para falar sobre lê -lo em um artigo, ou talvez seu médico tenha dito pessoalmente Hocholesterspiegel . Infelizmente, esse problema pode ficar um pouco confuso e pode haver muitas informações ruins sobre como você pode reduzir . Para aqueles que precisam seguir uma dieta abaixo do colesterol, você ficará feliz em saber que há um baixo nível de colesterol que você ainda pode apreciar. Mas antes de fazer muito, mergulharemos você na confusão conjunta de colesterol.
Existem dois tipos principais de níveis de colesterol que você pode ouvir regularmente. O primeiro é o que você encontra em sua refeição, também chamado de colesterol de alimentos. Você o encontrará em produtos com base em animais como ovos, peixes, produtos lácteos -caresari e carne. Ele também experimentou o tipo de colesterol que se move em seu corpo, também conhecido como Colesterol no sangue , incluindo colesterol LDL (tipo ruim) e HDL (o bom tipo).
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Afinal, seu corpo é baseado em uma certa quantidade de colesterol no sangue devido à construção de células. No entanto, os níveis excessivos de colesterol podem causar complicações cardíacas significativas.
O alto nível de colesterol é um fator de risco significativo para doenças cardíacas, ele disse Lisa Young, PhD, RDN , Autor de Finalmente cheio, finalmente fino e membro do nosso conselho de administração de especialistas médicos. Caso contrário, isso pode causar um acúmulo de placa nas artérias, que no final podem levar à aterosclerose. Isso pode causar coágulos sanguíneos, ataque cardíaco ou derrame.
O que influencia a taxa de colesterol corporal?
Muitos fatores podem influenciar o colesterol do corpo como idade, genética, movimento, movimento e nutrição. No entanto, muitas pessoas não reconhecem esse colesterol que consumimos com alimentos consome nosso colesterol na nutrição, talvez nenhum papel importante em todo o colesterol no sangue do seu corpo. Na verdade, Especialista Eu encontrei gordura saturada e trans Está entre os principais contribuintes de colesterol em sangue alto, o que significa que a busca por alimentos mais baixos em gorduras saturadas de saúde cardíaca pode ser mais útil do que os alimentos considerados mais baixos em colesterol.
No entanto, isso não significa que, nos alimentos que comemos, devemos ignorar completamente a dieta nutricional dos alimentos. Depois dele Centros para o controle e prevenção de doenças, Muitos produtos com altos níveis de colesterol também são ricos em gorduras saturadas, o que potencialmente as torna perigosas para a saúde do coração. Além disso, o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Isso indica que o colesterol do sangue de algumas pessoas é influenciado por seu colesterol nutricional apenas com outros. Além disso, as pessoas com diabetes geralmente também devem monitorar seus níveis de colesterol nutricional.
Todos os alimentos com baixos níveis de colesterol são saudáveis?
Não inteiramente. Alguns produtos alimentares que parecem mais baixos em colesterol são realmente mais altos em gorduras saturadas e sódio. Isso pode levar a maiores consequências para sua saúde, em particular no que diz respeito à saúde do coração. Pelo contrário, alguns produtos com um alto nível de colesterol, como frutos do mar, ovos e carne de órgão (rins, fígado, coração etc.) são considerados relativamente mais saudáveis, porque também são preenchidos e altas gorduras nutricionais. No final, a melhor maneira é garantir que suas necessidades individuais de saúde estejam muito satisfeitas em conversar com seu médico para o seu corpo.
No entanto, se você é um amante de carne que já monitora seu colesterol em nutrição com seu consumo saturado e suas gorduras, tornaremos sua vida mais fácil. Coletamos uma lista de produtos de colesterol animado que também podem comer considerados sob baixa gordura saturada. Leia o resto para descobrir se sua carne favorita se cortou com baixos níveis de colesterol. Para obter mais conselhos para uma dieta saudável em comparação com os níveis de colesterol, você pode consultar este programa de refeições de 5 dias para melhorar a saúde do coração.
Peito de frango
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Você não pode superar a versatilidade e a facilidade de cozinhar com frango. Se você está procurando um colesterol baixo, que também é baixo, o peito de frango é o caminho a seguir, porque geralmente é menor que os produtos de carne bovina ou de porco. Existe apenas 73 miligramas de níveis de colesterol Gordura no meio de um peito de frango e menos de 1 grama.
Porco
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Algumas pessoas podem se surpreender ao ver que alguns cortes de carne de porco podem ser magros, saudáveis e conter muito poucas gorduras saturadas. De fato, em uma parte de 3 onças, esses são apenas brinquedos de porco 62 miligramas de níveis de colesterol e 1 grama de gordura saturada. Quando se trata de selecionar os melhores cortes de porta e cozinha com o nível de colesterol, Young sugere cortar os cortes de carne com muito gordura e gordura visíveis antes de serem cortados antes de cozinhar.
Türkiye
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Segundo Young, uma das coisas mais seguras que você pode fazer ao escolher carne com um estreitamento baixo de colesterol está eliminando a seleção de frango ou peru em vez de carne bovina e pele antes de comer. No entanto, ainda depende de como sua carne é preparada, pois produtos como frango frito ou fatias em paquarato-skatwich têm mais gorduras saturadas do que outros tipos de frango ou peru. A Terra em particular é uma excelente opção porque só tem 79 miligramas de níveis de colesterol E cerca de 2 gramas de gorduras saturadas de 3 onças.
Rede inferior
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Você pode ter aprendido que deve evitar carne vermelha quando vê a saúde do seu coração, mas isso não é necessariamente verdadeiro. Enquanto alguns Estudos Eu mostrei que a limitação do consumo de carne e a decisão de mais alimentos com base nas plantas baseadas no coração, os cortes de carne vermelha em colesterol e gorduras saturadas que podem desfrutar de tempos em tempos (dependendo do que elas sugerem) são um nível mais baixo de colesterol e gordura saturada. Se um médico especialista lhe deu luz verde para provar os cortes de carne vermelha, um grande corte em colesterol, que também é baixo, é um ponto de virada mais baixo. Existe apenas 65 miligramas de níveis de colesterol E cerca de 2 gramas de gordura saturada em 3 onças de rede redonda.
Carne fina picada
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Mais uma vez, você pode apreciar a carne com uma dieta amigável com colesterol, mas só deve estar destinado ao tipo que escolher.
Escolha carne picada esbelta ou adicional e mostre 95% fino quando puder, diz Young. De fato 70 miligramas de níveis de colesterol e 2,5 gramas de gordura saturada em 4 onças. No entanto, se isso for muito difícil de encontrar nos negócios, você poderá escolher 90% de carne enxuta para 73 miligramas de níveis de colesterol E cerca de 4,5 gramas de gordura que estão saturados de um lado.
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Lembre -se de que o nível de colesterol no sangue da maioria das pessoas é mais influenciado por gorduras saturadas e outros fatores de estilo de vida do que a quantidade de colesterol do que consome graças à sua comida. No entanto, é importante falar com o médico se as necessidades individuais de saúde permanecerem alimentos em termos de colesterol. Nesse caso, esses níveis saudáveis de caverna e baixos e baixos de colesterol podem gerar deliciosas adições à sua dieta.
