Se você tem HocholesterspiegelAs mudanças no estilo da vida podem ser um elemento essencial para gerenciar isso. Isso pode treinar mais regularmente, selecionar bebidas mais saudáveis ou alterar a dieta. Quando você olha para o que você come, não é apenas uma questão de evitar alimentos ruins para o colesterol, mas também aqueles que podem ajudá -lo.
Isso significa que a observação do que você come não deve comer menos ou estar com fome; Isso significa apenas fazer uma melhor seleção de alimentos e criar hábitos refrescantes inteligentes para garantir que você se sinta satisfeito.
Temos com Kimberly Snodgrass, RDN, LD , Porte-parole de l'Académie de nutrition et de nutrition, en ce qui concerne les meilleures habitudes de collation qui peuvent la réduire pour le taux de cholestérol. Si vous avez besoin d'une sélection du déjeuner, mais observez votre taux de cholestérol, ces idées sont un excellent point de départ.
Coloque o abacate na torrada de todo o trigo.
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O abacate é uma fruta que contém gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o colesterol LDL ou o colesterol ruim, explica Snodgrass. Se você combiná -lo com uma torrada de grão inteira, é uma vantagem mútua.
O Pinzer também explica que é uma excelente opção porque o grão de trigo integral assado contém cereais integrados com fibras solúveis. '' Fibra solúvel Você pode combinar colesterol no intestino e removê -lo do corpo, explica o Snodgrass.
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O azeite e a aveia podem não parecer uma combinação no céu, mas isso surpreenderá o quão bem essa combinação funciona bem.
Semelhante no total, Snodgrass diz que a aveia contém fibras solúveis novamente, que ajudam a conectar o colesterol ao intestino e a eliminam do corpo. E de acordo com ele Clínica de Cleveland Se você comer forno no forno um copo e meio por dia, poderá reduzir a taxa de colesterol de 5 para 8%.
'Pode azeite Melhora o perfil lipídico Snodgrass diz reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (bom colesterol).
Enquanto isso, a canela pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e todos os níveis de colesterol em pessoas com diabetes do tipo -2 e, acima de tudo, você pode adicionar um impulso de bom gosto.
Agite com legumes, bagas, sementes de chia e / ou sementes de linho.
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Essa combinação tem todos deliciosos nutrientes e pode ajudá -lo com o colesterol.
Os vegetais e frutas contêm fibras solúveis e você pode alcançar o colesterol no intestino e removê -lo do corpo, explica Snodgrass.
Um vegetal que funciona muito bem em um smoothie e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol é o espinafre. As bagas também contêm antioxidantes que são excelentes no corpo para proteger o colesterol LDL.
Adicione a mistura de sementes de chia e linho à mistura, explica o Snodgrass. Ambos contêm fibras para reduzir os níveis de colesterol, reduzindo a quantidade de colesterol LDL, que é absorvido na circulação sanguínea.
As sementes de chia são uma das fibras mais conhecidas com fibra e, por isso, de acordo com o excelente colesterol LDL, você pode causar a si mesmo Clínica de Cleveland .
Além disso, em um estudo publicado em que a publicação Nutrição , As fibras de Linza também contribuíram para reduzir os níveis de colesterol.
Imergiti em houmous.
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Segundo Snodgrass, cenouras como outros vegetais estão cheias de fibras solúveis. E como sabemos agora, o intestino absorve fibras não solúveis.
Se você tem bisogno di dare alle carote un gusto aggiuntivo, Snodgrass consiglia di approfondirle in HouMous.
Houmous é composto de grão de bico. Os grão de bico são legumes, um vegetais, diz Snodgrass. O colesterol houmous foi mostrado Porque contém fibras solúveis.
Se você está procurando um lanche delicioso para o almoço, Houmous e cenouras são o caminho. Para outros vegetais, você não pode ser confundido com aipo, brócolis, couve -flor e muito mais. Imagine o prato de vegetais que você pode ver durante uma festa e tente reproduzi -lo para uma combinação vencedora de vegetais e houmous!
