Uma das terceiras partes do seu corpo são seus bezerros. Isso pode ser devido à falta de concentração em você, tecnologia inadequada e seleção de exercícios falsos. Para ajudá -lo, coletamos os exercícios certos, você pode construir músculos de vitela e não é necessário peso. Mas discutimos um pouco dos músculos de seu bezerro pela primeira vez.
Quanto à formação dos bezerros, você deseja realizar exercícios de vitela onde é colocado em uma seção sólida, mas também deve parar abaixo. Isso interrompe o impulso do ciclo refletido de alongamento, para que o tendão de Achille não salte quando se levanta. E como provavelmente está de pé o dia todo (ou uma boa maioria), seus bezerros estão acostumados a gerenciar muito volume. Isso significa que você deseja produzir bezerros com maiores quantidades de padrão e testes. Você também deseja treinar outros músculos no fundo da perna, como o Tibial frontal (também conhecido como músculos em frente à Magnaccia). Isso maximizará o desenvolvimento de toda a sua região de vitela.
Você quer construir músculos da panturrilha? Você pode fazer isso com esses cinco exercícios. A melhor coisa é que você não precisa de peso. Experimente os seguintes movimentos e veja os 6 melhores exercícios para os braços fortes e brilhantes em 2022, explica o treinador.
O bezerro de burro aumenta
Tim Liu, C.S.C.S.
Inicie esse movimento ao entrar em uma fase aeróbica ou em uma superfície alta. Ele relata seus quadris como se fosse um peso morto e colocasse as mãos em um raio resistente ou em uma parede resistente. Mantenha seu peito e solte os calcanhares no chão. Obtenha um bom caminho de vitela no fundo, faça uma pausa por um ou dois segundos, depois dirija os pés grandes com os dedos e dobra as panturrilhas para terminar. Termine 3 séries de 15 a 20 repetições.
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A única perna da perna
Tim Liu, C.S.C.S.
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Este exercício começa a permanecer em um passo com um pé firmemente posicionado e o outro ao longo do futebol. Deixe o calcanhar para trás e faça uma boa estrada no chão. Abaixe um segundo ou dois, depois atravesse o Hpirlux para subir novamente e termine a panturrilha para terminar. Crie 3 séries de 10 a 15 repetições a cada perna.
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Tibial frontal
Tim Liu, C.S.C.S.
Coloque no chão em um passo alto ou em uma superfície com os dedos. Mantenha o peito e o núcleo e levante os dedos com os pés e dobre fortemente a tíbia. Reduza -os para o solo antes de executar outro representante. Termine 3 séries de 15 a 20 repetições.
Correr
Aposentar
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Outra maneira de construir bezerros é trabalhar. Ao correr, pratique uma boa forma que se projeta para a frente nas bolas. Se você não fez um, aumente sua resistência a cardio e pernas com distâncias mais curtas antes do progresso.
casa
Tim Liu, C.S.C.S.
Uma última maneira de desenvolver os músculos da panturrilha é incluir saltos em sua rotina. Ao realizar movimentos como saltos de dinheiro e agachados, os músculos da panturrilha são ativados.
Faça o download dos seus quadris enquanto pula enquanto joga seus braços. Mergulhe em uma sala cheirava com os joelhos e fica o mais alto possível quando você joga os braços. Termina suavemente e atinge o pouso antes de criar outro representante.
